[轉錄] 正確的冰敷法

看板Softball (壘球)作者stevepork (豬肉)時間18年前 (2006/09/26 02:01)推噓3(3推 0噓 0→)

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運動後或遭受運動傷害時進行冰敷，已經是一種廣為大眾接受的觀念，然而，正確的冰敷應該如何進行，卻可能有許多朋友並不熟悉。近年來，運動醫學界有專家針對冰敷進行深入研究，因而提出更新的、更有效的冰敷方式，推翻了不少冰敷的傳統法則，現在，作者就把這些新觀念整理出來與朋友們分享，期望大家都能透過最進步的冰敷法，達到更高的預防傷害與緩解傷勢的效果。淺談冰敷的作用當我們從事運動時，肌肉、結締組織（含韌帶、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在運動過程中受到損耗。有些組織的破損，會導致血液、淋巴液等物質，在受損部位大量溢出並凝結，造成「血路不通」。冰敷的作用，是透過降溫，讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等，才不會「將血路堵住」。簡單的說，冰敷有「消腫止血」的作用。冰敷的理想時機了解冰敷的作用之後，我們不難推測，冰敷應該在運動後或傷痛產生時盡快進行，雖然有「24小時內冰敷都有效果」的說法，但愈早進行冰敷顯然愈好。以投手投球的例子來說，投球以後肩部微血管大量破裂，如果馬上冰敷，可以立刻抑制血液從破損的微血管溢出，若等到投球後一小時候才冰敷，則讓血液有一小時的時間從破損的血管中流出來，冰敷的成效就會打折扣。最理想的冰敷方式冰敷的時候，最好每次能進行20至30分鐘，進行的時間若不夠，無法發揮效果，冰過頭則可能傷害皮膚，所以最好能以每次20-30分鐘為宜。至於到底該冰20還是30分鐘？應該以個人的感受為主，有的人冰20分鐘就會痛得吱吱叫，就不適合冰太久，有的人冰的時候好像沒什麼感覺，就可以冰久一點。當需要冰敷的時候，在24小時內，應該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈好，否則冰敷結束後，體溫一恢復，冰敷的效果就會打折扣，能夠冰愈多次是愈好的。冰敷的「有效期限」那麼，冰敷應該進行多久呢？依照最新的研究指出，48小時內都是冰敷的最佳時機，如果症狀嚴重，甚至於必須連續72小時冰敷。這樣的說法顯然與傳統的「24小時內冰敷，之後採取熱敷」有所區別。到底哪一種方法有效呢？以作者以及其他運動界朋友（包括幾位職業棒球員）的親身經驗來說，新的方式比傳統的冰敷方式更為有效。文章轉錄自野球研究所 http://www.baseballstudies.net/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.157.146