Re: [問題] 肩膀又痛了

看板Volleyball (排球)作者zxc68時間19年前 (2007/07/11 15:17)推噓12(12推 0噓 11→)

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※ 引述《alex91034 (菇菇)》之銘言： : 之前我不會包球 : 打二號都用力操 : 操到後來一用力就會痛了 : 肩膀痛的期間我就都不用力操了 : 盡量用包得 : 慢慢的肩膀不痛了 : 我發現我會包球了... : 但是球的威力不比之前用力操的 : 最近這一個禮拜中天天去球場報到 : 二號我又開始用力操下去 : 今天我右手肩膀又開始痛了 : 應該是我的揮臂動作有問題 : 因為學長之前有說我有問題 : 希望大家可以告訴我正確的揮臂動作 : 以及肩膀會痛是傷到哪邊了? 聽起來比較像是旋轉袖(Rotator Cuff)的受傷排球選手還有其他一些投擲運動(棒壘球羽球)都蠻容易傷到當然關節囊發炎也是有可能旋轉肌有四條肌腱其中以棘上肌(supraspinatus)最容易傷到受傷的程度有可能只是輕微發炎裂傷撕裂到斷裂原因可能是使用過度一直摩擦骨頭或是有外傷過治療的方法就是休息可能要休息一個月以上不過對各位喜好運動的人來說應該很難做到吧 XD 那如果嚴重到斷裂的話可能就得進行關節鏡的修補接下來分享一下我個人的經驗我之前也是肩膀受傷但是覺得稍微痛而已所以也不理他繼續狂操結果到後來竟然痛到手完全不舉(是手) 更誇張的是常常清晨睡覺睡到一半會痛醒後來找了很多醫生發現是旋轉肌發炎然後有輕微的裂傷解決的方法就是休息加復健後來配合一些止痛藥加復健還有"不打球" 將近一兩個月之後終於不痛了不過也發現只要用力打球就還是會開始痛這是最困擾的後來有位醫師建議要做肌力訓練這邊的肌力訓練不是指重訓而是指一些小的肌肉尤其是肩膀附近的可以去買一個小的啞呤大概一公斤重就好或是用500cc的礦泉水瓶裝沙子或水然後拿著啞玲作幾個動作 1. 手伸直從平舉往上抬 2. 手肘呈現90度上臂靠著身體讓前臂作外旋的動作 3. 手靠著身體慢慢往外平舉應該還有其他的動作可以鍛鍊不過因為我也不是學物理治療的可能得請這方面的專家來講解後來我這樣做了一個月左右漸漸可以用力打球了到現在用力操都沒問題了不過偶爾使用過度還是會痛 (我已經做好五十肩的心理準備了哈) 反正結論是 1.有痛就盡量先休息不要狂操啊 2.急性期過後的肌力訓練是很重要的一定要把肌肉練回來以免休息果就萎縮掉打球也比較不會受傷以上是我個人的經驗跟大家分享囉希望大家打球都不要受傷~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.129.77.2

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pinkjaguar

07/11 15:22, , 1^F

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pinkjaguar

07/11 15:23, , 2^F

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forcetim

07/11 15:48, , 3^F

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