看板 [ Volleyball ]
討論串重量訓練!!
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#1
重量訓練!!
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 最新作者jffbeck (crazy....)時間19年前 (2006/04/22 02:59), 編輯資訊
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接著說一下重量訓練.... 對了 前面有人在推文問到賽後冰敷要多久?. 基本上如果你沒有舊傷 大概冰個10-15分鐘即可. 如果有舊傷的話 可以再多冰個5分鐘. 重量訓練前面有人提到你想加強哪個部位 就練那裡. 我想 這樣的重訓是不會有很好的效果的. 譬如說你想增加你的彈跳高度 所以你只練腿部肌肉.
(還有1268個字)
#2
Re: 重量訓練!!
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者sandow (170半殘)時間19年前 (2006/04/23 01:42), 編輯資訊
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我重訓方式比較屬於綜合型的. 硬舉(腰跟大腿 屁屁). 臥推(胸部 三頭). 蹲舉(分大腿跟小腿..個人覺得腿比較沒練到 所以有重複到). 直立槓鈴(練二頭 三角 斜方 前臂). 然後我第一組都是做空槓. 讓肌肉達到充血的效果. 就直接做自己勉強可以12下的重量. 第三組再加重 可以衝超過6下再加重
(還有390個字)
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