Re: 重量訓練!!

看板Volleyball (排球)作者sandow (170半殘)時間19年前 (2006/04/23 01:42)推噓2(2推 0噓 0→)

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我重訓方式比較屬於綜合型的硬舉(腰跟大腿屁屁) 臥推(胸部三頭) 蹲舉(分大腿跟小腿..個人覺得腿比較沒練到所以有重複到) 直立槓鈴(練二頭三角斜方前臂) 然後我第一組都是做空槓讓肌肉達到充血的效果就直接做自己勉強可以12下的重量第三組再加重可以衝超過6下再加重每次我大約休息三分鐘吧動作我是分開完成做完四組換下個動作這些動作都是複合型的肌肉群或者是身上很大塊的肌肉而且又沒啥重複到每一個動作都要用最大力氣其實這些肌肉群加起來可以做相當重的力量以我個人來說 70公斤 170(><) 以下都是公斤臥推 (20 70 72.5 77--->有衝過80.不過太重了..感覺沒意義) 硬舉 (30 70 80 90--->主要是練腰.還有附加一個握力吧.90沒辦法太多下.是握不住了) 蹲舉 (40 80 120 140) 直立槓鈴(10 40 42.5 45有點忘了) 我是偏愛自由重量比較不喜歡器材最後我會拉拉單槓舉舉啞鈴把剩餘的力氣花光這是必要的喔另外我會把有氧運動跟無氧運動分開練不會再同一天其實醬子的菜單我只做了一次很累健身房關了我還要休息關一小時才不至於頭暈可能是訓練量有點大但是我一個禮拜只能做一次所以就衝啦其實做好分兩天來做以上的訓練而且可以加更重效果應該會更好 (去cosco買個乳清喝更好) 大家可以練練看熱身要做小心受傷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.178.177.187