Re: [情報] 小威懷孕20週～恭喜了！
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'She will be stronger':
How Serena Williams can make the mother of all comebacks
Les Carpenter
Saturday 22 April 2017 09.00 BST
這個月初，Serena Williams花了一周時間待在他的體能教練Mackie Shilstone在紐奧良
的訓練基地，Serena還造訪了他的家，在整個市區騎了趟腳踏車，並且在他的健身房訓練
。但在這期間，Serena完全沒透露自己已有四個月身孕，Shilstone和所有人一樣也是在
星期三才知道這個秘密。在那天，Serena傳了張照片到Snapchat，並且打上「二十週」的
字樣。
回想Serena的造訪，Shilstone現在可以看出一些徵兆，Serena那時並沒有談他接下來的
參賽計畫，或是一月在澳網的勝利，而是在訓練後與未婚夫Alexis Ohanian度假去，但即
使Shilstone還在處理這消息帶給他的震驚，他已經開始思考如何能助Serena達成明年重
回賽場的新挑戰了。
「我沒有一點懷疑，我認為他會回到場上，甚至比之前更強。因為他現在不僅僅是為自己
而戰了，當他站上球場的那一刻起，他就準備好戰鬥，我不喜歡『明星』這個詞，但他是
真正的明星，他是獨一無二的。」
有幾位運動員在生產並重回賽場後，表現與生產前同等優秀，甚至比之前更好。比利時的
Kim Clijsters在2008生產，然後在2009、2010美網和2011澳網奪冠。Margaret Court，
目前Serena仍在追逐的24座大滿貫紀錄保持人，也在1972產後拿下三個大滿貫，英國的
Jessica Ennis-Hill在生產完的隔年拿下2015世界錦標賽的七項全能金牌，又在2016奧運
拿下一枚銀牌，Liz McColgan在產後的隔年1990世界錦標賽拿到十公里冠軍，而馬拉松女
將Paula Radcliffe更是在2007，於生產完十個月後就拿下紐約馬拉松冠軍。
但他們的復出並不容易，許多運動員感覺自己像是重新開始，即使是最簡單的運動都會感
到困難，才開始發現復出之路比想像的痛苦得多。
「身體感覺完全不同了，當球向我迎面而來的時候感覺還不錯，但要跑動的時候感覺真是
糟透了，有時候我甚至覺得自己像隻大象一樣，只是想移動看看而已。」Clijsters在他
2009美網奪冠期間這麼形容在產後第一次打網球。
或者像英國長跑選手Jo Pavey這個星期被問及他在2009誕下一子後緩慢的復出進度時，他
說「其實這蠻合理的。」
Serena的目標是要在明年復出，像Clijsters接近十年前做的那樣，但最大的差異是當時
Clijsters只有二十六歲，而Serena在今年九月就要滿三十六歲了，這可是個很多頂尖選
手早已高掛球拍的年紀，他不僅要與時間對抗，也還得重新學習怎麼打球，但Shilstone
認為這些對他而言都不是障礙。「這麼多年來，我最深刻認知到的一件事就是Serena的自
律非同常人。」Shilstone這麼說。
當Shilstone受訪時，Serena還沒親口告知他懷孕的消息，所以Shilstone也不願談太多關
於協助Serena產後復出的計畫，但他目前正在紐奧良的醫院主導一個新手媽媽的跑步運動
計畫，他假設Serena在產後也許需要三個月的時間建立自己與孩子的連結，他認為這會讓
Serena的整體狀態在明年初到達高峰。
Shilstone說他首先會先幫助Serena「重建女性的生理狀態」，也就是反轉在孕期之中對
於心血管和代謝的變化。接著則是要「重建在底線奔跑的身體素質」，找回他失去的力量
和耐力，最後是一些精細的運動能力，像是眼手協調性，可以讓Serena在任何位置都將球
回到場內的任何地方，例如他一直與Serena進行一個肩膀強化的訓練計畫。
「你可別忘了Serena可是擁有職業運動中最佳肌肉記憶能力的運動員之一。」
Shilstone從2008開始與Serena合作，曾經協助他重回賽場多次，其中最顯著的當然就是
當Serena於2010劃傷腳後，又惡化成肺栓塞，幾乎喪命，他接近一年沒打球，失去了非常
多力量和體力。
Shilstone花了數個月協助Serena在2011復出，運用一些美國海軍的海豹部隊的訓練策略
雖然一開始Serena很掙扎，但每次面臨挑戰，Serena總能克服。
「我知道他可以成功復出，我知道他可以做得多好。」Shilstone這麼說。
Pavey生下第一個孩子的時候年紀就如同Serena生產時的年紀一樣，表示自己等不及重新
開始跑步了，在產後的三個星期就開始恢復跑步。「我開始跑步的時間也許比其他人建議
的快了些，但在忍耐了這麼多個月後，當孩子終於出來，你會開始想做自己想做的事，我
大概三個禮拜就開始了。」
一開始Pavey的訓練很簡單，他把跑步機設定在初階，快走三十分鐘，慢慢開始適應，並
有一些進階的計畫。很快他發現雖然在懷孕期間他已經有作一些簡單的運動，但仍然感覺
整個身體條件不同了，他完全無法呼吸，不得不停止所有高強度的計畫。
Clijsters發現瑜珈有助於他的身體恢復得更快更好，但讓他感到沮喪的是，他發現自己
無法做一些曾經對他而言是那麼自然的事情。像Shilstone為Serena提出的基礎復元計畫
一樣，Clijsters一開始也是從恢復失去的核心力量開始，他曾經覺得自己的下背部和腹
部那麼強壯，但生產完之後核心的力量都減弱了。
「你得重新跟這些肌肉溝通，重新教他們應該怎麼反應，特別是對於擊出的每一拍，每個
部位都需要被提醒當我做每個動作的時候他們該怎麼移動。」Clijsters在他復出的美網
期間這麼說。
Shilstone回想在Serena月初來訪時發生的事，那時他們一起在附近坑坑洞洞的路面上騎
腳踏車，一度Serena重心不穩，差點跌倒，Shilstone笑道，那肯定是因為懷孕的關係。
「你是個運動員嗎？」Shilstone開玩笑說。
「嗯....也許你知道我會打打網球。」Serena回嘴。
他深信即使Serena將以36歲高齡生產，也仍然會記得怎麼做這件事。
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