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[討論] 足球員是不是普遍很少練胸肌

看板WorldCup作者 (滷蛇之王)時間2年前 (2022/12/17 04:03), 2年前編輯推噓30(36推 6噓 37→)
留言79則, 48人參與, 2年前最新討論串2/2 (看更多)
順便分享一下C羅每週的重量訓練方式 菜單內容： 星期一 引體向上、硬舉、啞鈴上斜臥推、啞鈴弓箭步、小腿上提、啞鈴臥推、直膝硬舉、槓鈴上 膊、啞鈴小腿上提。 以上動作皆是做5下，5組。 最後還有30分鐘的跑步機慢跑。 星期二 45分鐘的有氧訓練。 星期三 啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。 以上動作皆是做18下，2組。 接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。 星期四 從事其他運動，外加有氧。 星期五 引體向上、硬舉、小腿上提、啞鈴弓箭步、直膝硬舉、啞鈴小腿上提、啞鈴臥推。 以上動作皆是做8下，4組。 星期六 45分鐘的有氧訓練。 星期日 啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。 以上動作皆是做10下，2組。 接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。 然後搭配飲食 C羅採一天吃6餐的方式，將所需的營養平均分配。早餐會以全麥穀物、雞蛋、牛奶、水果 為重點，補足碳水化合物、蛋白質等營養。 午餐則會以大量水果、雞肉生菜沙拉搭配通心麵，加強纖維、蛋白質、礦物質等元素。最 後，再用雞胸肉、豆類、米飯與水果收尾，並在三餐中間吃點小零食（如堅果），維持一 天所需熱量的攝入。 最重要的是，身為優秀運動員，良好的休息品質肯定不可少。像是C羅就非常堅持每天的 睡眠時間，一定要睡足8小時。 這樣的訓練加飲食的話，身體練出來是這樣 https://i.imgur.com/ao1ReX8.jpg
足球員比較重視身體整體的訓練，因為需要長時間的跑動跟衝刺，肌肉不能練的太大塊會 跑不動，主要在核心肌群的加強避免受傷跟保持平衡有利於帶球、傳球、射門 大概是這樣 C羅在年紀比較大後之前有在IG分享在家的運動方式 就是 C羅的腿部訓練1：飛輪 C羅的腿部訓練2：腿部伸展機 C羅的腿部訓練3：半圓平衡球 他常常分享在家跟小孩的互動，跟小孩邊運動邊互動很有趣，有興趣可以追蹤一下C羅的I G很有趣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.17.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WorldCup/M.1671221021.A.0A9.html
推
12/17 04:09, 2年前 , 1F
這菜單執行這麼久真的是鬼 難怪隊友到他家做一天就崩潰
12/17 04:09, 1F
推
12/17 04:25, 2年前 , 2F
而且他家好像完全沒飲料可以喝，客人來也一樣，忘記是只有
12/17 04:25, 2F
→
12/17 04:25, 2年前 , 3F
水還是還有果汁
12/17 04:25, 3F
推
12/17 04:29, 2年前 , 4F
隊友是抱怨只有水，連果汁都沒有
12/17 04:29, 4F
他家只喝水，其他什麼飲料都沒有，好的足球員也是滴酒不沾跟不吃垃圾食物不然身體會 跑不動 ※ 編輯: NowQmmmmmmmm (114.27.17.176 臺灣), 12/17/2022 04:41:47
推
12/17 04:55, 2年前 , 5F
滴酒不沾想太多了啦 都馬會跑趴上夜店
12/17 04:55, 5F
推
12/17 05:14, 2年前 , 6F
我記得之前看過一張c羅過節日全家吃飯的照片 桌上只有一
12/17 05:14, 6F
→
12/17 05:14, 2年前 , 7F
點火龍果橄欖油跟水。別的球星都是大魚大肉的照片一對比
12/17 05:14, 7F
→
12/17 05:14, 2年前 , 8F
其實他有的是錢要是不自律絕對走不到今天的。對他的自
12/17 05:14, 8F
→
12/17 05:14, 2年前 , 9F
律真的不用懷疑
12/17 05:14, 9F
→
12/17 05:22, 2年前 , 10F
反正運動員的菜單就是目的提升運動表現，你也不用去
12/17 05:22, 10F
→
12/17 05:22, 2年前 , 11F
管它那邊要練那邊不練，就是對運動表現沒幫助
12/17 05:22, 11F
→
12/17 05:23, 2年前 , 12F
像馬拉松選手也不會隨便局部做肌肥大因為對比賽沒有
12/17 05:23, 12F
→
12/17 05:23, 2年前 , 13F
加分效果
12/17 05:23, 13F
→
12/17 05:32, 2年前 , 14F
沒吃海參嗎？
12/17 05:32, 14F
推
12/17 05:35, 2年前 , 15F
中國才吃海參,所以你看看中超
12/17 05:35, 15F
推
12/17 06:58, 2年前 , 16F
不喜歡他 但對他持之以恆的自律生活真心佩服
12/17 06:58, 16F
推
12/17 07:06, 2年前 , 17F
鬼
12/17 07:06, 17F
推
12/17 07:11, 2年前 , 18F
他的菜單證明了無法讓運動員可撐得久
12/17 07:11, 18F
→
12/17 07:11, 2年前 , 19F
還是你要凹 沒這樣吃 他27歲就不行了
12/17 07:11, 19F
→
12/17 07:11, 2年前 , 20F
他現在37歲運動能力就大減
12/17 07:11, 20F
噓
12/17 07:39, 2年前 , 21F
足球是長時間的有氧運動，不需要過多的肌肥大
12/17 07:39, 21F
→
12/17 07:39, 2年前 , 22F
心肺功能的強度更重要
12/17 07:39, 22F
→
12/17 07:40, 2年前 , 23F
姆巴佩也不是特別壯，但就是速度快又持久
12/17 07:40, 23F
推
12/17 07:42, 2年前 , 24F
之前足球員巔峰被認為是28歲，現在37才退化還認為沒差
12/17 07:42, 24F
→
12/17 07:42, 2年前 , 25F
？
12/17 07:42, 25F
噓
12/17 07:44, 2年前 , 26F
肌肥大和心肺功能基本上是牴觸的，你看館長和郭董爬象
12/17 07:44, 26F
→
12/17 07:44, 2年前 , 27F
山就知道了
12/17 07:44, 27F
推
12/17 07:54, 2年前 , 28F
跑得有姆快嗎? Q_Q
12/17 07:54, 28F
噓
12/17 08:01, 2年前 , 29F
回文標題為何沒有R:
12/17 08:01, 29F
推
12/17 08:06, 2年前 , 30F
#37歲了還想怎樣
12/17 08:06, 30F
噓
12/17 08:17, 2年前 , 31F
明明就是有氧量太大沒大肌肌==
12/17 08:17, 31F
推
12/17 08:31, 2年前 , 32F
足球應該只有後衛是比較偏有氧 中前鋒應該都是間歇
12/17 08:31, 32F
→
12/17 08:33, 2年前 , 33F
他們要練出胸肌一點都不難 是很快就會消耗掉 特地去
12/17 08:33, 33F
→
12/17 08:33, 2年前 , 34F
練的意義不大 很多健身教練是完全不做有氧的
12/17 08:33, 34F
推
12/17 08:56, 2年前 , 35F
足球多少人三十出頭就退化退休的，C羅能巔峰那麼久很難
12/17 08:56, 35F
推
12/17 09:02, 2年前 , 36F
後衛才更要壯好ㄇ，不然怎麼扛那些前鋒怪物
12/17 09:02, 36F
推
12/17 09:04, 2年前 , 37F
看完菜單 只覺得C羅能強那麼久 不是沒有道理
12/17 09:04, 37F
推
12/17 09:23, 2年前 , 38F
運動員過30歲就下滑非常多了，35歲還一尾活龍的非常少，
12/17 09:23, 38F
→
12/17 09:23, 2年前 , 39F
技術沒辦法練到頂尖是混不下去的，魔獸還有能力打NBA但
12/17 09:23, 39F
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12/17 09:23, 2年前 , 40F
撐不久只能替補，某山羌也是保留散步防守，TD和VC活很久
12/17 09:23, 40F
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12/17 09:23, 2年前 , 41F
但也都是靠技巧撐，C羅完全體的得分機器，要他轉型魔笛
12/17 09:23, 41F
→
12/17 09:23, 2年前 , 42F
那種萬能中場真的很難
12/17 09:23, 42F
推
12/17 09:26, 2年前 , 43F
十點比賽就要開打了連個實況文都還沒有
12/17 09:26, 43F
推
12/17 09:26, 2年前 , 44F
比較好奇梅西的訓練菜單，感覺他的身材不像C羅那麼猛
12/17 09:26, 44F
→
12/17 09:31, 2年前 , 45F
台灣時間晚上11點才開踢吧
12/17 09:31, 45F
推
12/17 09:33, 2年前 , 46F
體感看起來梅西本屆壯碩很多？
12/17 09:33, 46F
推
12/17 09:36, 2年前 , 47F
中年發福啦
12/17 09:36, 47F
推
12/17 09:41, 2年前 , 48F
年輕人怎麼跟的上？
12/17 09:41, 48F
→
12/17 09:46, 2年前 , 49F
身材不算大肌XDDDDDDDDDDDD
12/17 09:46, 49F
→
12/17 09:55, 2年前 , 50F
以他的踢法，能稱到超過 35 很猛了，說這些飲食跟訓練沒用
12/17 09:55, 50F
→
12/17 09:56, 2年前 , 51F
，真的不用多想，現在下滑只證明了，人終究抵不過歲月摧殘
12/17 09:56, 51F
推
12/17 10:19, 2年前 , 52F
他今年體能感覺沒啥下降，反而給人感覺球感下降
12/17 10:19, 52F
推
12/17 10:20, 2年前 , 53F
37歲才退化已經撐很久了
12/17 10:20, 53F
推
12/17 10:22, 2年前 , 54F
12/17 10:22, 54F
推
12/17 10:30, 2年前 , 55F
以前足球30下降 35歲就是老頭了
12/17 10:30, 55F
→
12/17 10:30, 2年前 , 56F
他前兩年還有頂級表現很不容易了
12/17 10:30, 56F
噓
12/17 10:36, 2年前 , 57F
37歲才退化很屌了吧 笑死 推文有沒有運動過
12/17 10:36, 57F
→
12/17 10:37, 2年前 , 58F
我西螺黑但也不是黑他這點
12/17 10:37, 58F
推
12/17 10:41, 2年前 , 59F
CR7的上半身練得真的很猛
12/17 10:41, 59F
推
12/17 10:49, 2年前 , 60F
足球員37歲才退化還要被嘴真得笑死 希望梅西這屆能拿冠
12/17 10:49, 60F
→
12/17 10:49, 2年前 , 61F
軍就退吧 再幾年退化 還要被新球迷嘴得多爛 想想就受不
12/17 10:49, 61F
→
12/17 10:49, 2年前 , 62F
了
12/17 10:49, 62F
推
12/17 10:58, 2年前 , 63F
以前看球的時代前中場32 33歲就說老將 差不多要退了 現
12/17 10:58, 63F
→
12/17 10:58, 2年前 , 64F
在時代真的改變很多
12/17 10:58, 64F
→
12/17 11:30, 2年前 , 65F
胸肌練太壯會不會不好停球XD
12/17 11:30, 65F
推
12/17 12:07, 2年前 , 66F
有37歲時比他猛的前鋒嗎
12/17 12:07, 66F
推
12/17 12:37, 2年前 , 67F
真厲害
12/17 12:37, 67F
推
12/17 13:05, 2年前 , 68F
你跟我講他是最強的36歲前鋒一定是，37歲的話算了吧
12/17 13:05, 68F
→
12/17 14:21, 2年前 , 69F
37才退化很猛了吧 前兩年都還跟鬼一樣
12/17 14:21, 69F
推
12/17 21:19, 2年前 , 70F
37還撐不夠久？一般人沒在踢球只是呼吸 還不到30就退化
12/17 21:19, 70F
→
12/17 21:19, 2年前 , 71F
無法熬夜 容易累爬幾階就喘 肚子變一顆球 頭上光禿禿，C
12/17 21:19, 71F
→
12/17 21:19, 2年前 , 72F
羅不管是外貌還是體能都是37歲的前0.1%ok？有幾個37的
12/17 21:19, 72F
→
12/17 21:19, 2年前 , 73F
還能維持人樣？連一天多走1000步都辦不到吧
12/17 21:19, 73F
→
12/17 21:21, 2年前 , 74F
C羅37這狀態超猛了吧
12/17 21:21, 74F
推
12/17 22:18, 2年前 , 75F
脖子怎沒練,畢竟頭錘射門需要強大的脖子
12/17 22:18, 75F
噓
12/18 00:16, 2年前 , 76F
推文有個小丑 笑死
12/18 00:16, 76F
推
12/18 02:28, 2年前 , 77F
好好笑有人在臭年薪體能都屌打自己幾萬倍的人
12/18 02:28, 77F
推
12/18 04:21, 2年前 , 78F
C羅的自律不用吵 光是他到現在才開始走下坡就已經很
12/18 04:21, 78F
→
12/18 04:21, 2年前 , 79F
厲害了 以前多少巨星一過三十體能斷崖式下滑
12/18 04:21, 79F
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