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討論串[傷害] 十字韌帶傷害後復健需知
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#4
Re: [傷害] 十字韌帶傷害後復健需知
推噓4(4推 0噓 26→)留言30則，0人參與, 7年前最新作者speoeplex (13週後 我更神)時間16年前 (2010/04/29 00:42), 編輯資訊
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小弟有在練重訓. 一週頂多去重訓室3天最多4天. 一般來說是胸 背 腿分天練. 這樣不是都只能維持肌力而已？. 難道這是進步慢的原因嗎？. 不過看很多人菜單. 一個部分一周只練一次. 還是新手可以多練. 還有小弟練一次酸痛至少維持4天. 我都是完全不痛才練. 一週練三次那不是還沒恢復嗎？. 感謝J大
#3
Re: [傷害] 十字韌帶傷害後復健需知
推噓0(0推 0噓 6→)留言6則，0人參與, 最新作者hamasaki7788 (jeffery)時間16年前 (2010/04/27 20:51), 編輯資訊
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板上都是討論男生反而沒有女生的文. 假設是瘦弱的女生要怎樣練肌力?. 體重才40公斤. 因為半月板破裂跟皺摺增生才動關節鏡手術. 導致左右腿差兩分多 平衡感也很差. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 218.165.222.160.
#2
Re: [傷害] 十字韌帶傷害後復健需知
推噓1(1推 0噓 6→)留言7則，0人參與, 最新作者ims0bad10 (gangsta)時間16年前 (2010/04/27 18:23), 編輯資訊
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請問一下. 噴射機大所謂蹲舉是指 squat還是指??. 小弟平常有使用史密斯機器做squat. 我大概能推90kg左右 跟體重差不多. 平常訓練大概是 70kg 15下(熱身). 80kg 15下. 90kg 15下. 只有這樣 一週一次 (太少????). 然後我覺得我快累趴了. 如果要做體重的
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#1
[傷害] 十字韌帶傷害後復健需知
推噓16(16推 0噓 16→)留言32則，0人參與, 7年前最新作者jetlin (我在林口,天氣晴)時間16年前 (2010/04/27 03:57), 編輯資訊
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基本上，這個復健的流程，. 可以用在很多傷害後的復健，. 僅就前十字韌帶斷裂術後為例，. 並目前是重回運動場上來詳述. 1.肌力訓練:. 蹲舉以能達到自己體重2倍為目標，. 再怎樣都要達到1.5倍最低標準值. 2.穩定度訓練(本體覺訓練):. 如閉眼單足立，單腳蹲下碰地等，. 好的站立穩定度，. 可
(還有588個字)
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