Re: [問題] 我的膝蓋好痛!!

看板bicycle (單車腳踏車)作者coldflame (人生苦短)時間18年前 (2007/07/11 22:34)推噓10(10推 0噓 3→)

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※ 引述《enzo31182 (ckboy)》之銘言： : 我的膝蓋好痛啊 !! : 今天為了蓋過自己之前的紀錄拼命的往前衝 : (我沒暖身+從沒暖身過) : 現在膝蓋有點痛...不管是彎曲還是蹲下.坐下 : 感覺膝蓋會痛... : 也不知道是不是因為最近這幾天都是坐的很小的椅子打電動的關係 : 整個就是會痛~! : 請問要如何保養膝蓋呢? : 還有暖身操要如何做呢? : 謝謝大家~ 看來我今天能提供的資訊除了赤崁頂很臭之外又多了一項囧> 其實關於騎單車該如何保養膝蓋爬文就有但是膝蓋壞掉魔人我今天是佛心來著就再說一些 1.先檢查座管高度如何調整前面已有文不廢言同時避免重踩 2.運動傷害急性期請先冰敷或冷敷減少急性炎症反應對組織的傷害隔天快去看醫生吧不要像我一樣膝蓋壞掉得封車半年 3.檢查膝蓋會痛的地方在哪裡一般比較容易痛的地方就是韌帶和膝蓋骨內側周圍不同疼痛部位對應不同的病因你這樣說太籠統也沒辦法幫你隔空抓藥請記住一定一定感覺不對就要去看醫生而且要慎選會看運動傷害的醫師不多說真的台中市大小復健科診所醫院中醫院我還沒遇到良醫這點還請有心人推薦 4.暖身操其實你可以把剛上車騎乘的前20分鐘作為熱身時間不要重踩輔以稍高的回轉速達到熱身的效果然後找各安全的地點停下來拉筋伸展 5.平時保養傷好了以後在家沒事可以多鍛鍊大腿肌肉做法如下: A:坐下把腳伸直腳掌與腿成垂直狀態此時膝蓋骨受到的壓力最小 B:大腿四頭肌用力繃緊心中默數到十放鬆然後再用力慢慢增加次數最後你站著的時候也可以試著做做看膝蓋骨軟化症的患者最好可以訓練到一天做300次這種循環(但實際上很難囧) 藉由增加肌群的強度運動時膝蓋所受到的壓力便可經由強健的肌群分擔間接的膝蓋也比較不容易受到傷害這種方法算是一種重量訓練當然也可以用兩腿夾球等動作來替代 5.配戴護膝但是市面上護膝百百款如何選擇 ? 這得視你的受傷程度和需求使用不同等級的謢具請與復健師或物理治療師討論當然對有錢人來說肌肉貼布也是一個選擇 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.114.85