Re: [問題] 循序漸進的起始點設計？

看板bicycle (單車腳踏車)作者dababy (大寶貝的小寶貝)時間18年前 (2008/07/14 02:45)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《pezvolante (思念無聲無息無日無夜)》之銘言： : : 基本上騎乘前後都要有充分的伸展特別在於你的大腿,小腿跟腰部 : : 從多長的距離或是強度開始都沒有關係只是要注意有疼痛就要停止 : 請問如果騎到一半疼痛的話，要怎麼回家？好像只能請人來載？ : 可以就慢慢慢慢騎回家嗎？ : : 然後觀察疼痛是否會延續到隔天如果會請降低距離或是強度 : 如果不會的話，是否可以照原本的強度繼續練呢？當然可以因為還沒到你的極限呀但是如果你訓練的量比較重不建議每天騎可以隔1~2天 : : 重量會造成膝蓋的負擔半月軟骨會受傷 : : 如果你大腿兩側肌力不平均膝蓋就會偏向某一側也會造成磨損 : 我想問這一個部分 : 我的大腿內外側肌力不平均，內側比較強壯 : （之前醫生也有提到，這是讓我的膝蓋比較容易痛的原因之一） : 我現在在做肌力訓練的時候，有把內側的訓練頻率降低 : 希望維持原本的肌力就好，然後把外側慢慢練強壯這個方法應該是可行但是要注意的是通常來說都是外側的肌群比較強 (vastus lateralis,iliotibial band,tensor fascia lata) http://orgs.jmu.edu/strength/images/male_muscle_anatomy_upper_leg.gif

http://www.aafp.org/afp/20070115/194-f1.jpg

因為外側的組織其實不完全是肌肉(vastus lateralis, tensor fascia lata) 有大半是像是結締組織的膜(iliotibial band) 所以強度通常都大於肌肉就算不用也不太會下降也因為外側的組織特性大多為結締組織所以訓練的效果可能不明顯如果內側強一般來說可能是訓練過度或是你的外側組織先天的問題如果不是太弱就是你膝蓋位置偏內或是內八如果是訓練或是無力造成的要從訓練著手如果是結構上的問題要從改變姿勢下手 : 我想問的是 : 1. 有辦法可以讓內外側的肌力盡快達到平衡嗎？有就是都不動在家擺爛但是非常不建議 ...... (因為肌肉如果不動萎縮狀況非常快 ^^") : 2. 我怎麼樣知道內外側的肌力已經平衡了呢？（會不會最後反過來，外側比內側強壯？） : 另外，請問大腿的前側和後側也要平均嗎？（我現在是股四頭比較強）正常都是股四頭肌比較強人體腹面的肌群在肌力上通常都大於背面如果是要為了增加膝蓋的穩定度減輕關節的負擔前後側都要練 (應該是整個膝蓋周圍都要做加強) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.17.142 ※ 編輯: dababy 來自: 59.105.17.142 (07/14 03:22)