[遊記] 08/24(一) 體能訓練-馬克小明玩積木

看板bicycle (單車腳踏車)作者yangjiy (下一場比賽是?)時間16年前 (2009/08/26 19:19)推噓1(1推 0噓 1→)

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BLOG圖文版：http://www.wretch.cc/blog/yangjiy/11331518 現在我們北大武車隊的活動越來越多元化了，從最原本的星期六、日早上騎車，到星期二、四的夜間團練，現在星期一、五又加開了世運金牌駱教練的體能課。而下星期三聽說還要加上重訓課...。看來沒把人操死就不會善罷甘休的...(默)。其實課程及訓練每天都有，就是希望大家除了騎車外，也有其它的加強體能的方式，而且也不是每個人都會天天參加，反正時間能配合就去囉。集合的地點在高應大的大門旁邊，去的時候人還不多，不過人漸漸來就越來越多人了。今天參加體能訓練的人有老蔡、瑋仔、連仔、阿恩及他的朋友、小廖、小米、阿銘、小姬、鄉民小卓和我。其實我是來插花的，因為我手受傷未癒，所以手需要吃重的動作我都不能做，所以我笑稱我是來拍照的。首先駱教練先要大伙跑操場暖身，聽上次有來的伙伴說：跑操場是最輕鬆的動作。看來，今天應該會很慘烈。跑完四圈的操場後，就由駱教練帶領大家在操場中的籃球場做暖身操。暖身操結束後就開始今天的積木操囉，大家都有帶軟墊或瑜珈墊來，避免直接接觸而造成不必要的傷害。積木操很多動作都需要用到手來支撐身體，所以我就只能笑著看大家快要掛掉的表情。大家的表情都很經典，不過殘念的是我的相機就在這時沒電了，所以就無法拍後來的動作了。看著駱教練示範動作很簡單，就像圖所示，屁股不用翹整個背到腰是直挺挺的。而換到大家時就變成了...，有圖有真相，看圖就知道了，各位觀眾這個動作只要三十秒就好...!@#$%^!#$。後來的動作就沒電了，無法拍攝，等下一次再去時再來補了。積木操主要是訓練核心肌群，從上腹、腰、下背、臀及協調性都有訓練到，而這些肌群都是在自行車來說常會用到的肌肉群。有個動作就是低抬腳、中抬腳、高抬腳各三十秒，這個動作也很常見到，就是平躺在地上後腳打直腳跟離地15度角、45度角、80度角各三十秒，最後再來個從 80度緩慢的降到15 度再快速的回到80度15次。也就是90秒支撐後再來個15次上下的動作。三十秒還沒到阿銘就發難了：啊～！哩Ａ西干係迷狗西干哦！那Ａ加滿！大家都深有同感....XD。最特別的是小明。小明是什麼？小明就是在一次車禍中失去他的雙腳，所以只能用上半身來走。這個動作只能用手掌撐地，腳就自然拖地，然後用手及腰的力量前進，然後爬過半個半場後再走回來*3。別小看這動作有人連一趟都爬不完，爬最快的人大家就紛紛丟給他零錢XD。然後就是跑操場的時間了，這樣一路看下來，果然是跑操場是最輕鬆的。結束了嗎？還沒～！接下來是馬克操，這組的動作就著重在腿部的訓練，這個我就可以一起加入做了。我只能說...跑操場真的是最輕鬆的部份。動作很多，請靜待下次有圖有真相吧。結束完馬克操後，最後還是以跑操場來當緩和。高應大的操場夜間跑步的人還真不少哩，不過好像只有我們是隊伍的方陣在跑。靜待星期五的訓練，聽說駱教練要教我們一種韓國的動作。我想應該不會是Super Junior 的sorry sorry吧XD(核爆)。後記：隔天的時候，腰腹的肌肉很痠，而小腿次之，而大腿的肌群比較沒有什麼特別的感覺。可能是我的大腿肌比較有在訓練吧。 -- -- __@ -- __@ -- __@ -- __@ -- __@ -- __@ -- __@ －_T\ \) －_T\ \) －_T\ \) －_T\ \) －_T\ \) －_T\ \) －_T\ \) －(_)/ (_) －(_)/ (_) －(_)/ (_) －(_)/ (_) －(_)/ (_) －(_)/ (_) －(_)/ (_) 合作中的競爭，競爭中的合作，一場又一場看似矛盾卻又合理的競賽。 http://www.wretch.cc/blog/yangjiy -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.64.213.186 ※ yangjiy:轉錄至看板 Kaohsiung 08/26 19:20