[情報] 單車玩家「3要」：要暖身、要安全、要規
單車玩家「3要」：要暖身、要安全、要規畫
【聯合晚報╱黃麗華】
2012.02.12 03:46 pm
想要一邊運動，一邊欣賞風景，騎單車上路是個不錯的選擇。
台灣的單車熱潮在2008年達到最高峰，現在至少退潮達三分之一，其中出現許多朝金字塔
頂端走的單車精品玩家，有的變成上班的交通工具，有的是相約環島或是出國騎單車旅遊
，不僅具備健身的性質，也充分展現流行玩家的味道。
單車達人姜忠華表示，現在單車族是朝兩個極端方向發展，一種是最基本的代步族，一種
就是把騎單車當成藝術的族群，因應科技設計的進步，相關的精品種類跟著全面擴大，還
有配合不同的天氣溫度穿著的排汗、防寒與保暖等裝備，跟進國外風雨無阻的觀念，即使
是下雨天也能上路享受騎單車的樂趣。
如果是剛要嘗試騎單車的樂趣，姜忠華建議可以從各縣市規畫好的自行車道開始，安全性
高，路況也容易掌握，想要挑戰較高難度的目標，可以嘗試目前最夯的公路車，相約三五
好友去挑戰更多變化的道路，包括爬山路等，因應女孩子也有特別的車輪設計，較為省力
，對於減重與塑身都有幫助，能吸引更多的女性參與。
如果不確定是否會長期投入這項運動，可以先利用縣市政府規畫的租車服務，再考慮是否
要買車，姜忠義建議最好到專業的車店詢問，在可以負擔的預算內，找到適合自己需求與
身材體型的車款。
與安全有關的裝備不能少，像是單車專用的安全帽與前後警示燈，補充水分用的水壺，還
有女性上路最在乎的防曬動作都得注意。
騎單車看似簡單，上路前最好花個十分鐘進行暖身運動，姜忠華建議從頭到腳都得顧到，
尤其是腳踝與小腿的拉筋動作，可以避免長時間騎乘造成的不適。
【2012/02/12 聯合晚報】@ http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO6/6895375.shtml
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