[新聞]單車族夢魘！膝蓋腰椎背痛運動傷害

看板bicycle (單車腳踏車)作者Briatore (浩瀚星空任逍遙)時間14年前 (2012/07/19 10:19)推噓9(9推 0噓 1→)

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單車族夢魘！膝蓋腰椎背痛運動傷害華人健康網記者張世傑／台北報導近年來騎自行車可以說是國內非常流行的運動，不過，骨科醫師表示，騎單車要小心運動傷害，特別是膝蓋與腰椎背痛問題，建議單車族出發前要先暖身，做些舒展運動，另調整單車坐墊與車把高度，避免姿勢不正確，造成腰椎膝蓋骨骼的嚴重損傷。骨科醫師表示，騎單車要小心運動傷害，特別是膝蓋與腰椎背痛問題。骨科醫師劉宗仁表示，近年來騎單車運動的族群變多了，同時騎單車造成運動傷害的患者也跟著增加，許多人都因姿勢錯誤及未適當暖身，結果造成肌肉、韌帶損傷等。甚至連膝蓋內側也會疼痛，患處有輕微腫脹，按壓會有疼痛感，而大部份肌肉拉傷以輕度到中度之間較常見。尤其單車族踩踏車時，容易出現前膝痛。以年齡層分佈而言，活動力較強的青少年為最多。其實前膝痛包含了許多膝關節附近的病變，正確的鑑別診斷以及妥善的治療，才能提供良好的預後，以及恢復正常的膝關節功能。另外，騎單車造成腰椎痛的問題，則是姿勢不良，或單車不合適所引起的。通常腰椎背痛與鏈條脫落一樣，是可以避免的。只要能找出適合體型和騎乘風格的正確坐墊姿勢、車架高度、把手長度等，就能減少背痛的產生。劉宗仁醫師指出，有些人騎單車時，背部習慣向前彎、頸部後仰，因長時間維持同一姿勢，造成頸椎與腰椎承受壓力過大，不但頸椎肌肉緊繃，椎間盤更因過度壓迫提早退化，這時就要檢討一下姿勢，或是車子合不合適自己的身形；不正確的姿勢，如背部過度前彎、頸部後仰、手臂外彎，或是膝關節過度使用，都會造成頸椎、腰椎、髖骨、腕關節傷害。而最佳的車輛坐墊高度，應是坐上車墊將腳伸直，腳掌剛好在踏板的最低點，後腳跟碰到踏板；騎乘時以腳尖踩踏板，腳大姆指靠近腳掌關節處踩在軸心，而且騎一段時間之後，屁股就要離開坐墊，才不會長久固定姿勢造成血液循環不良。劉宗仁醫師建議單車族，每次出發前做10至20分鐘的頭部、頸部、肩部肌肉的舒展運動。其次騎車時背部應有良好的覆蓋並保持溫暖，最好是穿上專門的內衣和自行車緊身衣，絕對不要穿棉製衣服。另外，騎車途中暫停5至10分鐘作舒展運動，對腰部助益極大。對於單車高度應降低手把與坐墊間的高度差距，將把手調高一些，使坐墊和手把位於幾乎相同的高度。由於大腿的肌肉會牽動腰椎部份，腿部肌肉的過度負荷很快就會傳導至腰部，這有可能導致劇痛。建議要每天做伸展運動可保持肌肉的彈性，並避免肌肉過度緊張，可預防運動傷害的高風險出現。 http://news.cnyes.com/Content/20120718/KFLK6JX7WO6PE.shtml?c=live -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.168.101.76