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[問題] 腰(下背) 爬坡時會痠痛?

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (哈密刮)時間9年前 (2016/12/19 23:52), 編輯推噓15(15推 0噓 36→)
留言51則, 16人參與, 最新討論串1/1
/下背 /腰 文章有看過 不過還是有幾個問題 在某文中有一篇文章提到背拱不拱的問題 有健身習慣 所以背都習慣打直 下背跟核心不敢說很強 但應該不會太弱 大約200KM里程的超嫩新手 172 車架G牌S 上坡後段會開始有緊繃的感覺 如果站起來 或是停下來休息一下會好 最近幾趟有試著調整往後坐一點 特別是用臀大肌發力更容易加速下背有感 有建議改善的方式嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.172.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1482162770.A.E7C.html
推
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健身也要看是那種，騎車由於是自由活動，所以很多
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是利用深層或是輔助型的核心肌群在穩定動作，這些
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無力時就會要求大肌群進行補償，下背也因此痠痛。
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但是我要強調一點，這是隔空抓藥，沒看到你騎姿都
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道。
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不知道
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至於拱不拱背我個人不是很推崇，騎車就是越自然越
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人體工學越有力也越持久
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推
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上坡一般是往前坐不是往後坐吧
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推
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上坡往前坐 握上把 腰盡量打直看看
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搞不好你座艙設定錯誤
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推
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建議騎完後對股四頭 二頭 臀肌做伸展 會好很多
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你的問題很像是核心肌群不夠耐力or過度疲勞
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我會建議你先去體檢看醫生檢查症狀 有問題就復健
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沒問題就開始找FITTER 幫你做調整量身訂做(依照你
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的騎乘習慣跟強度以及肌力狀況作
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我發現很多人犯一個毛病 就是身體有問題就直接找
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FITTER 這是錯誤的 因為身體有問題做出來的設定也
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不合你身體正常狀態下的設定
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這些都做完之後 去找教練幫你設定強度(不要到受傷
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那種程度) 一點一點慢慢加強強度 身體就可以承受
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了解。感謝各位！
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推
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我是上坡會痛耶
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你也是喔 看成下坡 哈哈
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推
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有健身的話練硬舉或是這個 https://goo.gl/rsxd40
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對下背蠻有幫助
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練下背治標不治本 畢竟原PO的例子很像"代償"傷害
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可以的話 核心肌群為主訓練比較好
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下背是運動到一定極限核心肌群稱不住後轉移到下背
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幫忙撐住
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既然你才剛騎，就不要先騎上坡這種高強度的阿！
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先騎平路，找出舒服的姿勢之後固定，再慢慢加強度
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搞不好你只是某個肌群比較弱一點，還沒鍛鍊出來，然
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後下背就代償了，不過隔空很難抓藥啦！
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推
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同意樓上，隔空抓藥式的給建議有可能愈練愈傷
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推
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有圖或影片嗎？完全沒有實際騎車資訊，真的抓不到藥
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推
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所以正常騎上坡，就算距離長，腰/下背都不會酸嗎？
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只酸腳才是正常的？
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推
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我騎長坡（大雪山 塔塔加 武嶺）腰很少痠欸 除了一
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次前一天做ABS又用25T騎完超痠
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推
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嗯，想了解一下前輩的常態… 最近騎長一點也是下背
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開始酸、有施力。但不像原po到會痛的程度。看來真
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是核心不夠力了
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推
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我剛騎車3個月去宇老大滿貫下背也是痠痛到炸裂，現
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在練久了就沒在出現下背痠痛了
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推
12/20 16:25, , 46F
後下背是單車長期累積性傷害，要注意。
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肥宅我現在都不硬撐,爬坡有點痠痛就慢慢龜或牽車...
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不然就站著慢慢滑慢慢騎,就比較不會下背痛了
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推
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背痛不見得是單車傷害啊 可能是其他活動造成傷害 只
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是在姿勢比較固定的單車運動呈現出來
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推
12/21 11:32, , 51F
平常就要做核心訓練！
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