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[心得] 淺談功率訓練(1)

看板bicycle (單車 腳踏車)作者時間9年前 (2017/05/01 18:28), 編輯推噓33(33推 0噓 16→)
留言49則, 30人參與, 最新討論串1/1
近年來功率計的價格下降，已經是人人有功練的時代。 關於器材的分享已經很多，小弟想分享一些訓練的心得， 希望能拋磚引玉，有更多的高手可以分享。 本篇主要參考 "Training and Racing with a Power Meter"。 一開始還是不免俗地要列一些名詞解釋。 Functional Threshold Power (FTP): 全力踩踏一個小時的最大平均功率。一般開始訓練的人，比較難 做到"全力踩踏一個小時"這個要求，針對初學者，簡化的方法是 先熱身10至15分鐘，接著全力踩踏20分鐘，20分鐘的平均功率再 除以1.1就是FTP。 Critical Power (CP): 在一定時間內所能輸出的最大平均功率。例如CP(20sec) = 500W, CP(4min) = 270W, CP(60min) = FTP = 200W。 Normalized Power (NP): 一般在室外騎行的時候，很難穩定的保持一個功率，加上有上坡、 下坡等等因素，使用平均功率比較難了解訓練的強度。因此有NP這個數值。 NP能準確地評估訓練的強度。目前幾乎所有的App都可以計算這個數值。 Intensity Factor (IF): IF代表的是一次訓練的相對強度，公式為 IF = NP/FTP。 例如NP = 180W, FTP=200W, IF = 0.9。 另外IF也是一個很好的指標用來判斷FTP是否進步。 假設一次超過一個小時的訓練，IF超過1.0的話，表示FTP已經進步了。 Training Stress Score (TSS): TSS代表的是對1hr TT(FTP 3600sec)的訓練強度。 公式為TSS = IF^2 * 時間(秒)/36。 例如IF = 0.9，訓練時間為70min (4200sec)，TSS = 94.5。 以書上的列表，TSS小於150的訓練可以每天做，不過還是因人而異。 Chronic Training Load (CTL): 長期訓練負載，定義是42day的平均每日TSS。 Acute Training Load (ATL): 短期訓練負載，定義是7day的平均每日TSS。 這次就先停在這裡，下一篇將介紹區間訓練。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.71.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1493634519.A.E33.html
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請問有沒有最小平均跟平均平均？
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IF和TSS是不是有專利在 trainingpeaks上啊? 看 stra
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va 上沒有這個詞
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好棒！
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大推！
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推！感謝
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tss與if garmin有，strava沒有應該是它不知道你的f
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tp所以算不出來
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strava可以設ftp...會有這疑問是另一家today's plan
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也沒有這些詞
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話說FTP的計算，20分平均W*0.95這只適合職業選手
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我第一次測完FTP就知道自己一小時不可能維持0.95了
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大概要打八折...
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測5+20會比較準
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可以測一小時啊
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大家可以測1hr嗎？我騎滿20分鐘就想死了，像是在刑
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台上一直折磨...
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自問自答，TSS這些詞已經是專利。下圖貼自connect
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所以如果商用的話(像是出書)沒授權的話就會被吉了
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其實IF值也可當作你設定的FTP有沒有離群
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推～期待下一篇
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有誘因下我可以FTP 1hr 平常沒做出來幾次
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zwift打比賽 一路都開超過自己FTP才咬的住主集團
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期待下篇
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推 剛好正想開始學習
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Strava 詞彙：Weighted Avg Power == NP
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Training Load == TSS
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Intensity == IF
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FTP 除了 20min test 之外，也可以做 8min test，
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8min test 的 FTP = Avg Pwr x0.9
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大推，感謝
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好文推推
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有分享推一下
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