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[問題] 增加續航力的方式

看板bicycle (單車 腳踏車)作者時間9年前 (2017/07/16 01:40), 9年前編輯推噓26(26推 0噓 21→)
留言47則, 14人參與, 最新討論串1/1
補個數據 因為沒有功率計我都看心跳在騎 之前去測FTP 最大心跳數大約是180-185左右 這是昨天騎的路線 https://www.strava.com/segments/8299776 -------------------------------------------- 小弟今天跟車友2個人 推20km左右的平路 均心169 均速36.7 踏頻91 大概撐到倒數5km左右 就覺得有點脫力 硬撐完全程 但也無力在戰 想請問 如果要保持相同的強度 但能推更長的距離 應該要練的是什麼呢？ 感覺這問題好像比較偏向三鐵的問題 不過還是問問大家>< 謝謝 如果要詳細一點的數據我在傳上來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.71.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1500140428.A.583.html
推
07/16 06:27, , 1F
沒輪車嗎 如果不是緩下 順風…已經很好啦 要再進步
07/16 06:27, 1F
→
07/16 06:27, , 2F
沒那麼容易
07/16 06:27, 2F
無輪車。平常也是自己獨推居多。
推
07/16 10:34, , 3F
散熱差體溫高也無法持久
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推
07/16 10:53, , 4F
練爬山路 扭力會差很多
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推
07/16 11:06, , 5F
練tempo
07/16 11:06, 5F
推
07/16 12:17, , 6F
有功率嗎數據嗎？沒有的話很難界定你騎到那個區間去
07/16 12:17, 6F
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07/16 12:17, , 7F
了
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推
07/16 12:43, , 8F
心率沒辦法嗎??
07/16 12:43, 8F
推
07/16 12:44, , 9F
不過不外乎是提升L3L4的耐力，心律會落在LTHR以下
07/16 12:44, 9F
請問提升L3L4的耐力 是要怎麼踩呢？ 踩到L3L4的強度之後 是騎間歇還是像TEMPO這樣 一次騎超過一小時以上？
推
07/16 13:33, , 10F
好強哦，我均速30都困難
07/16 13:33, 10F
推
07/16 13:47, , 11F
哇，速度好快
07/16 13:47, 11F
※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 14:06:33 ※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 14:11:10
推
07/16 14:56, , 12F
首先我要強調心律會有盲點，因為天氣熱，脫水心律就
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立刻有影響了。至於課表怎麼操作例：30分鐘獨推的耐
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力>8分鐘LT休息3分*3-4組類似這樣。再強調另一點：
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課表大家會開，網路上也一堆，但是真的要進步就是要
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針對個人去調整，不會一套課表適合所有人
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恩恩 謝謝h大。但目前沒有功率計就只能先看心跳了沒法度... ※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 15:02:29
推
07/16 15:19, , 17F
只有心律先測lthr,作l2-4還是可以的，不過心率偏移
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要注意就是了
07/16 15:19, 18F
LTHR 用測FTP時那20分鐘的平均心率可以嗎？做12-4是什麼意思呢？ ※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 15:24:50
推
07/16 15:39, , 19F
測ftp均心就是lthr,L2-4就有氧耐力-閾值
07/16 15:39, 19F
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07/16 15:40, , 20F
07/16 15:40, 20F
謝謝你 ※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 15:44:42
推
07/16 18:09, , 21F
請問大大用多大齒比騎啊？ 感覺你再降一個飛輪，提
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07/16 18:09, , 22F
升踏頻，應該就推的了20公里了。
07/16 18:09, 22F
推
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速度應該也不會掉太多
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把踏頻再提高到均110看看
07/16 18:12, 24F
CT盤 配 11-28 我在試試看 20公里是有推完啦，只是最後幾K覺得沒力 ※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 18:16:10
推
07/16 18:46, , 25F
先試試間歇
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推
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好強啊！
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推
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20分暖身，5分90%最大心跳，10分放緩，5分95%最大
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心跳，20分放緩。
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90分%以上時，最好有短爬邊坡，有固定式訓練台更好
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。
07/16 18:57, 30F
謝空氣李大大 ※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 19:02:51
推
07/16 19:17, , 31F
這是一週一次就好，前後兩天搭配，75%-85%大約90分
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騎乘更好。
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推
07/16 19:19, , 33F
另外再加上核心的重訓，這部份就沒法幫你了
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推
07/16 19:22, , 34F
如果第一階段ok可以休息放緩10分後，再自行加碼一
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次5分鐘的衝刺。
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不然就直上功率計吧......
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感恩 ※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 19:41:22
推
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功率計真的值得買
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推
07/16 20:20, , 38F
比較好奇大家一禮拜 TEMPO/SST/LT的量怎麼分配
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推
07/16 20:55, , 39F
基礎不好 可以先練Tempo打底 然後就練2* 20FTP 一
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次比較長的騎乘在練SST
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FTP有進步 Tempo能力相對會變好 但還是要看PD curve
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找出自己的弱點
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推
07/18 06:30, , 43F
均速已經很高了，硬要挑的話，就是迴轉速偏低
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推
07/18 20:47, , 44F
20k的話我會覺得拼高FTP跟姿勢保持比較重要耶
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07/18 20:49, , 45F
個人無法做那麼高的迴轉 ITT我會抓80-85左右舒適點
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07/18 20:50, , 46F
具體方法就是買功率器打zwift比賽
07/18 20:50, 46F
除了一些短坡有握上把其他時間保持全程下把身體是受的了的。 迴轉的話...我也沒有特別練。就身體覺得舒適的迴速，上面提供的是平均轉速
推
07/18 22:44, , 47F
我覺得大腳丫第一段紅燈太多惹 雖然路比較平
07/18 22:44, 47F
天剛亮沒車紅綠燈不用停，可以一路衝。當然風險自負 ※ 編輯: fashsboy (114.38.80.232), 07/18/2017 23:15:35
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