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[問題]FTP測試問題

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (L.E.D)時間7年前 (2019/02/20 10:08), 7年前編輯推噓15(16推 1噓 30→)
留言47則, 18人參與, 7年前最新討論串1/1
自從買了訓練台後，自然想測測自己的FTP 我是用zwift 45min的測法，結果前二次都失敗，第三次才勉強過 每次測至少都間隔一星期，然後結果出乎意料的.......慘~ 這期間我也有到網路上找相關測試的方法，youtube也有不少人分享 不過我有個疑問就是:測FTP時可以補充能量嗎？ 我看國外車手在測試時是不致於嗑能量棒或果凍，但似乎會沖泡運動飲料 請問這算不算是作弊? 或許我問的不是很精確，我的意思是:在20分衝刺前大約會有5~6分的緩衝區間，如果在這 段期間補充運動飲料(或其他高糖份飲料)來應付接下來的衝刺，這樣是可以的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.122.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1550628529.A.640.html
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02/20 10:13, 7年前 , 1F
不算作弊吧，除非你沒吃東西就去測，否則20分鐘以
02/20 10:13, 1F
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02/20 10:13, 7年前 , 2F
內肝醣是還沒燒盡，你要再加也不會更有幫助。我自己
02/20 10:13, 2F
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02/20 10:13, 7年前 , 3F
測的時候是不會有空吃喝東西就是了，牙齒都快咬斷了
02/20 10:13, 3F
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02/20 10:13, 7年前 , 4F
Orz
02/20 10:13, 4F
推
02/20 10:22, 7年前 , 5F
zwift 會自動偵測功率(20min?) , 有突破會更新ftp..
02/20 10:22, 5F
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02/20 10:22, 7年前 , 6F
測幾次大概就知道要開多大的強度了
02/20 10:22, 6F
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02/20 10:22, 7年前 , 7F
我在測是會喝幾口水而以
02/20 10:22, 7F
推
02/20 10:24, 7年前 , 8F
當然不算 騎車吃喝東西不是很正常
02/20 10:24, 8F
推
02/20 10:24, 7年前 , 9F
你是不是設定太高了 前面的五分鐘的高功率就爆了
02/20 10:24, 9F
※ 編輯: porscheruf (42.76.122.212), 02/20/2019 10:38:02
推
02/20 10:33, 7年前 , 10F
我都外騎爬山測
02/20 10:33, 10F
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02/20 11:15, 7年前 , 11F
你zwift的ftp設幾瓦啊
02/20 11:15, 11F
推
02/20 11:18, 7年前 , 12F
FTP設太高了吧,你先用最佳20分的功率當基準測，過一
02/20 11:18, 12F
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02/20 11:18, 7年前 , 13F
陣子再用這次測出來的值再測一次
02/20 11:18, 13F
推
02/20 11:20, 7年前 , 14F
沒關係 都是推估的 你可以直接騎60分鐘最大的穩定功
02/20 11:20, 14F
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02/20 11:20, 7年前 , 15F
率看多少
02/20 11:20, 15F
推
02/20 11:26, 7年前 , 16F
所以新手我都推薦RampTest，一直無腦騎到軟腳就對
02/20 11:26, 16F
推
02/20 14:01, 7年前 , 17F
前面50%時間用80-90%力騎 剩下時間再拆成一半 狀況
02/20 14:01, 17F
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02/20 14:01, 7年前 , 18F
OK再加個10-20瓦 最後時間一樣看狀況加或維持或減少
02/20 14:01, 18F
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02/20 14:01, 7年前 , 19F
輸出 最後3分鐘全力輸出
02/20 14:01, 19F
推
02/20 16:55, 7年前 , 20F
只要不是空腹騎，基本上1小時內不用補給
02/20 16:55, 20F
推
02/20 17:23, 7年前 , 21F
怎麼會測到失敗？就算FTP設太高，關鍵20分只騎10分
02/20 17:23, 21F
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02/20 17:23, 7年前 , 22F
鐘就爆掉，那撐著把剩下10分鐘騎完就好，總不致於
02/20 17:23, 22F
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02/20 17:23, 7年前 , 23F
後面10分鐘「每丁每當」完全不能騎了吧？
02/20 17:23, 23F
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02/20 17:25, 7年前 , 24F
要測準建議是用一小時測，還要慢慢開瓦數上去，看圖
02/20 17:25, 24F
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02/20 17:25, 7年前 , 25F
表瓦數穩定與否
02/20 17:25, 25F
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02/20 17:26, 7年前 , 26F
測到爆掉就一開始開太高開到沒力，曲線從高往下跑，
02/20 17:26, 26F
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02/20 17:26, 7年前 , 27F
慢慢開開太慢一下衝太高這個參考值也是要打折扣
02/20 17:26, 27F
噓
02/20 17:53, 7年前 , 28F
騎車吃喝東西是自行車運動的特色，哪裡不是很正常
02/20 17:53, 28F
推
02/20 18:26, 7年前 , 29F
補一下給Zwift用的StepTest，但要自己套公式算
02/20 18:26, 29F
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02/20 18:27, 7年前 , 30F
02/20 18:27, 30F
推
02/20 18:47, 7年前 , 31F
騎車吃能量棒算不算作弊？
02/20 18:47, 31F
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02/20 18:48, 7年前 , 32F
想起前幾天有車友問我吃BCAA算不算禁藥，還真不知道
02/20 18:48, 32F
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02/20 18:48, 7年前 , 33F
怎麼回答，只吃過一次沒什麼感覺。
02/20 18:48, 33F
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02/20 18:51, 7年前 , 34F
倒是高劑量的咖啡因在游泳被歸類興奮劑為禁藥
02/20 18:51, 34F
推
02/20 18:56, 7年前 , 35F
碳水消化需要時間，與其在20分鐘前的緩和吃，倒不如
02/20 18:56, 35F
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02/20 18:57, 7年前 , 36F
測試前半小時就先補充好。
02/20 18:57, 36F
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02/20 18:58, 7年前 , 37F
整個測試過程喝運動飲料都沒差，腿力有多少就是多少
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02/20 18:58, 7年前 , 38F
，加上測試時間太短了，短到我覺得不管吃什麼，都不
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02/20 18:58, 7年前 , 39F
會顯著影響測試結果。
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推
02/20 20:05, 7年前 , 40F
很簡單啦，你就做實驗看差多少就知道啦。
02/20 20:05, 40F
推
02/20 22:37, 7年前 , 41F
換 ramp test 吧. 像我換了之後每次都考 100 分了
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02/20 22:37, 7年前 , 42F
XD. 沒有配速失敗的問題. ramp test 測完後要乘 75
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02/20 22:37, 7年前 , 43F
%, 但這個應人而異, 但練幾次後就知道該乘多少 %
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02/20 22:37, 7年前 , 44F
了
02/20 22:37, 44F
推
02/24 12:47, 7年前 , 45F
一開始不知道FTP去踩45分鐘很容易爆掉的，先看看平
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02/24 12:47, 7年前 , 46F
常外騎strava給的預估功率來大致設定測試基準，或是
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02/24 12:47, 7年前 , 47F
像上面說的Ramp test
02/24 12:47, 47F
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