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[問題] 功率與心率的關係

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (VitoCorleone)時間7年前 (2019/03/17 10:09), 7年前編輯推噓21(21推 0噓 59→)
留言80則, 21人參與, 7年前最新討論串1/1
各位前輩好， 小弟身高188體重83， 外騎爬坡超爛時常被女友慘電， 購入wahoo kickr配合zwift進行訓練約兩個月。 對訓練內容一直有個問題： 就是我ftp測出來175w左右， 如果用這數字訂出來的訓練我心率都衝不高， 就算是175w@90rpm持續五分鐘， 我心率也不過130bpm左右， 課表結束都不太會喘， 可是更高的瓦數我腳力真的沒辦法。 我從事別的運動比如跑步， 五分半速心率可以到155bpm維持一小時沒問題， 所以應該不是我最大心率偏低。 想請問各位前輩有相同情況的嗎？ 這種條件要怎麼規劃訓練內容呢？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.209.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1552788546.A.79D.html
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03/17 10:27, 7年前 , 1F
單車跟跑步的最大心率本來就不同，多項運動的人往
03/17 10:27, 1F
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03/17 10:27, 7年前 , 2F
往有這種現象。我的跑步最大是195，單車最高到170就
03/17 10:27, 2F
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03/17 10:27, 7年前 , 3F
快死了。
03/17 10:27, 3F
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03/17 10:29, 7年前 , 4F
跑步跟單車所用到的肌肉不同，最高心跳也不同，不
03/17 10:29, 4F
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03/17 10:29, 7年前 , 5F
能拿來套用，會很危險
03/17 10:29, 5F
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03/17 10:32, 7年前 , 6F
因為我騎車跟跑步的年資差很多，單車剛開始的時候
03/17 10:32, 6F
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03/17 10:32, 7年前 , 7F
更慘，145bpm就升天了。當時的教練是說即使我的心
03/17 10:32, 7F
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03/17 10:32, 7年前 , 8F
臟可以跳很高，但我的肌力早已不行，沒必要了......
03/17 10:32, 8F
推
03/17 10:46, 7年前 , 9F
性命要顧
03/17 10:46, 9F
推
03/17 10:54, 7年前 , 10F
你室內外的心率不一樣嗎? 室內的心率通常要習慣騎
03/17 10:54, 10F
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03/17 10:54, 7年前 , 11F
訓練台才會拉的上去
03/17 10:54, 11F
室外高很多，不過室外我也沒裝功率計，我猜功率跳來跳去的應該不好比較？ ※ 編輯: ooleole0 (123.193.209.99), 03/17/2019 11:10:14
推
03/17 11:24, 7年前 , 12F
你是做傳統FTP測試，還是新出的RAMP TEST？
03/17 11:24, 12F
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03/17 11:25, 7年前 , 13F
這種情況不是FTP低估，就是有氧底子太好。
03/17 11:25, 13F
是傳統的，ramp test還沒試過
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03/17 11:28, 7年前 , 14F
你朋友如果體重比你輕，推力比算一下可能就是原因了
03/17 11:28, 14F
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03/17 11:33, 7年前 , 15F
室內有溫控沒太陽的話心跳相對穩定，室外太陽一曬
03/17 11:33, 15F
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03/17 11:33, 7年前 , 16F
心跳就噴了
03/17 11:33, 16F
※ 編輯: ooleole0 (123.193.209.99), 03/17/2019 11:55:36
推
03/17 11:56, 7年前 , 17F
單車可以到190 跑步160就快死掉了
03/17 11:56, 17F
推
03/17 12:02, 7年前 , 18F
建議再測一下Ramp Test，傳統的FTP測試對沒無氧基礎
03/17 12:02, 18F
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03/17 12:02, 7年前 , 19F
的入門者很不友善，前面的無氧耗盡尻玩就差不多下課
03/17 12:02, 19F
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03/17 12:03, 7年前 , 20F
洗洗睡，更別說後面20分鐘的All out，只能爛軟騎，
03/17 12:03, 20F
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03/17 12:03, 7年前 , 21F
最後得到低估的FTP。 RampTest可以避免這種情況。
03/17 12:03, 21F
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03/17 12:58, 7年前 , 22F
爬坡就對抗自己啊，推力比高爬的快也不用太大功率，
03/17 12:58, 22F
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03/17 12:58, 7年前 , 23F
先測出真正的瓦數，剩下就是多爬訓練忍受度。多爬真
03/17 12:58, 23F
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03/17 12:58, 7年前 , 24F
的有差
03/17 12:58, 24F
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03/17 14:13, 7年前 , 25F
@sn245763 請問為何20分鐘是all out?
03/17 14:13, 25F
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03/17 14:14, 7年前 , 26F
樓主的20分鐘區間的平均心率為何？
03/17 14:14, 26F
一開始130bpm 結束時170 這樣平均應該是150？
推
03/17 14:38, 7年前 , 27F
應該是你的心肺能力好不錯，但腿部肌肉不足，因此無
03/17 14:38, 27F
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03/17 14:38, 7年前 , 28F
法完全利用心肺能力。跑步時因是全身肌肉都在動，
03/17 14:38, 28F
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03/17 14:38, 7年前 , 29F
自然心跳會高一些。建議可以增加腿部的重量訓練，
03/17 14:38, 29F
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03/17 14:38, 7年前 , 30F
把肌力練出來
03/17 14:38, 30F
健力三項練五年以上了 沒舉多重就是冏
推
03/17 15:26, 7年前 , 31F
去找一個上坡不能停腳全力衝的 把腿操爆那個就是極
03/17 15:26, 31F
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03/17 15:27, 7年前 , 32F
限，對了看跑步不準，因為我很少在跑 五分就爆了
03/17 15:27, 32F
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03/17 15:28, 7年前 , 33F
單車跟跑步的肌群差異蠻大 瓦數可能不習慣還上不來
03/17 15:28, 33F
※ 編輯: ooleole0 (123.193.209.99), 03/17/2019 15:40:16 ※ 編輯: ooleole0 (123.193.209.99), 03/17/2019 15:41:08 ※ 編輯: ooleole0 (123.193.209.99), 03/17/2019 15:41:27
推
03/17 16:06, 7年前 , 34F
@finalhope:20分all out的意思是輸出能持續20分的最
03/17 16:06, 34F
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03/17 16:06, 7年前 , 35F
高功率。
03/17 16:06, 35F
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03/17 16:12, 7年前 , 36F
所以你175w@90rpm是怎樣的課表啊？持續多長？5分鐘
03/17 16:12, 36F
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03/17 16:12, 7年前 , 37F
心跳130
03/17 16:12, 37F
https://reurl.cc/jW17M 這個課表第四個5分鐘會到130
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03/17 16:13, 7年前 , 38F
一開始130結束170是指測ftp時的數據嗎？所以踩185w
03/17 16:13, 38F
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03/17 16:13, 7年前 , 39F
可以到170？
03/17 16:13, 39F
就是ftp那二十分鐘最後衝刺的時候會到170
推
03/17 16:50, 7年前 , 40F
@HardRealTime 嚇我一跳以為是拿5min.的all out來騎
03/17 16:50, 40F
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03/17 17:24, 7年前 , 41F
用Ramptest重測看看+1，應該ftp會再上去，我是175w(
03/17 17:24, 41F
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03/17 17:24, 7年前 , 42F
Ramptest)，但我覺得應該沒辦法用175w撐一小時，平
03/17 17:24, 42F
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03/17 17:24, 7年前 , 43F
常在騎ftp build課表就很難一口氣騎完，而且我的心
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03/17 17:24, 7年前 , 44F
跳很難過150，超過150就快昏倒，認真覺得心臟是不是
03/17 17:24, 44F
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03/17 17:24, 7年前 , 45F
有問題。
03/17 17:24, 45F
※ 編輯: ooleole0 (123.193.209.99), 03/17/2019 17:47:49
推
03/17 17:53, 7年前 , 46F
那1分鐘125%跟15s 180%FTP之後呢？
03/17 17:53, 46F
都在130bpm左右 ※ 編輯: ooleole0 (123.193.209.99), 03/17/2019 18:04:17
推
03/17 18:29, 7年前 , 47F
心臟感覺很大顆 羨慕(?
03/17 18:29, 47F
→
03/17 18:35, 7年前 , 48F
看起來是脫勾了？可能真的ramp test測看看，也看心
03/17 18:35, 48F
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03/17 18:35, 7年前 , 49F
率變化0.0
03/17 18:35, 49F
推
03/17 18:35, 7年前 , 50F
這體重跟ftp算正常發揮 ftp 就算220w團騎也跟不上
03/17 18:35, 50F
→
03/17 18:35, 7年前 , 51F
集團
03/17 18:35, 51F
推
03/17 18:37, 7年前 , 52F
我單車最高206 跑步170就像快死了...
03/17 18:37, 52F
推
03/17 18:42, 7年前 , 53F
跑的蠻快的也練健力那麼久了 應該是單車的肌群還不
03/17 18:42, 53F
→
03/17 18:42, 7年前 , 54F
適應怎麼使用吧？
03/17 18:42, 54F
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03/17 18:43, 7年前 , 55F
然後就我而言Ramp test還算準確 今天外騎一個小時
03/17 18:43, 55F
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03/17 18:43, 7年前 , 56F
多 NP也有接近Ramp test測出來的FTP
03/17 18:43, 56F
推
03/17 19:05, 7年前 , 57F
原波應該只是不習慣踩檯子而已..多花點時間跟耐心
03/17 19:05, 57F
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03/17 19:05, 7年前 , 58F
身體適應了 數據就會慢慢出來了
03/17 19:05, 58F
推
03/17 19:09, 7年前 , 59F
單車190 跑步160就快掛了
03/17 19:09, 59F
→
03/17 22:40, 7年前 , 60F
可能也要看騎車資歷、訓練頻率。我當兵時當到有點
03/17 22:40, 60F
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03/17 22:40, 7年前 , 61F
騎車失憶，本來輕鬆電我爸，某次放假被電假的= =
03/17 22:40, 61F
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03/17 22:41, 7年前 , 62F
（都沒碰車）後來認真練（剛好營區內有器材）1.2個
03/17 22:41, 62F
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03/17 22:41, 7年前 , 63F
月就電回來了。
03/17 22:41, 63F
推
03/17 23:15, 7年前 , 64F
正常不是都跑步心跳比較高嗎 QQ
03/17 23:15, 64F
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03/18 11:09, 7年前 , 65F
跑步也有功率計，比自行車功率計便宜
03/18 11:09, 65F
推
03/18 11:17, 7年前 , 66F
跑步心率本來就比較高。你應該是自行車騎不多或是無
03/18 11:17, 66F
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03/18 11:18, 7年前 , 67F
氧部份太差，所以高瓦數會維持不久，可以練LT間歇
03/18 11:18, 67F
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03/18 11:18, 7年前 , 68F
一陣子之後，應該會比較改善，不過前提是你的目標是
03/18 11:18, 68F
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03/18 11:19, 7年前 , 69F
什麼？假如是長距離爬坡，那還是比較偏耐力為主
03/18 11:19, 69F
推
03/18 13:34, 7年前 , 70F
羨慕
03/18 13:34, 70F
推
03/19 17:07, 7年前 , 71F
請問是什麼心率監測呢？心率帶還是光學感應？
03/19 17:07, 71F
室內用wahoo心跳帶，外出的時候則是用garmin fr935的光學感應 ※ 編輯: ooleole0 (123.193.209.99), 03/19/2019 18:53:19
推
03/19 23:48, 7年前 , 72F
我原本以為大大可能用935在室內測，我用935室內單
03/19 23:48, 72F
→
03/19 23:48, 7年前 , 73F
車模式下不太準，所以後來綁心跳帶了。
03/19 23:48, 73F
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03/19 23:49, 7年前 , 74F
我的經驗來說，是不是訓練台沒校準好？不然就是，檯
03/19 23:49, 74F
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03/19 23:49, 7年前 , 75F
子不習慣，加上有氧太好，心跳上不去，如果訓練台
03/19 23:49, 75F
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03/19 23:49, 7年前 , 76F
抽車呢？心跳也上不去嗎？
03/19 23:49, 76F
同功率抽車時心率會提高10~20bpm沒有錯， 但我很怕車架受不了盡量不抽車... ※ 編輯: ooleole0 (123.193.209.99), 03/20/2019 06:48:18
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03/20 07:58, 7年前 , 77F
其實我覺得說有氧太好怎麼看怎麼怪。有氧太好......
03/20 07:58, 77F
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03/20 07:59, 7年前 , 78F
結果推力比才2.1 情何以堪= =
03/20 07:59, 78F
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03/20 08:37, 7年前 , 79F
建議樓主取得20分鐘區段的平均心跳以此當作各功率
03/20 08:37, 79F
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03/20 08:37, 7年前 , 80F
區間的心跳參考基準
03/20 08:37, 80F
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