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[問題] 推力比要多少才有到平均?

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (砝碼)時間8月前 (2024/03/27 11:49), 8月前編輯推噓35(35推 0噓 54→)
留言89則, 29人參與, 7月前最新討論串1/1
想來請問一下 各位大大推力比要多少 才算是有到達車友的平均 現在已經做了三個月的結構訓練 本人目前60分鐘推力比是弱弱的2.5w/kg 平常偶爾會去玩個Zwift比賽 目前成績就是C組的底層 暴力算法算下來 ＰＲ就是２５％ （只贏D組) 至於外騎 平常看看自己Strava的平路區段 大概有到PR40-50 但是一到了爬坡 大概就落到了PR 20-25吧 Strava PR值看似比Zwift高 但其實不能這樣比 因為會自己買訓練台＋功率計的人 基本上都算是比較認真在練習的人 Strava則是包括了很多騎平把 淑女車的爸爸媽媽超休閒組 不知在各位眼中 一個平均水準的車友 推力比大概是多少呢 會想問這問題是因為 自己高中大學的長跑測驗(1.6k 到 5k)裡都是排在同齡男生裡的PR90-95 照理說我的心肺能力轉換到騎車 應該也是可以有平均水準以上吧？ 但不知為何現在就是排在ＰＲ３０左又 目前看到一些長跑高手 練了一年左右就可以把自己跑步的心肺能力完整轉換到騎車上 像是不停腳大 一年半就可以把跑步的推力比轉換到騎車上（5w/kg) 但看下來我的轉換頗為挑戰 不知道問題出在哪 自己在外騎的心得是 平路還可以跟上一些人 但往往一出現坡度 就直接被拉開 感謝各位討論 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.245.226.54 (加拿大) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1711511372.A.7CF.html
推
03/27 12:03, 8月前 , 1F
你5k能跑進18分內？
03/27 12:03, 1F
查了一下這個網站 https://runrepeat.com/how-do-you-masure-up-the-runners-percentile-calculator 5k PR90在我這年紀大約在23:26 我現在應該是跑不到 現在直接去跑估計可以跑道２５左就 大概就是PR80
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03/27 12:17, 8月前 , 2F
超休閒組也不會開strava 吧
03/27 12:17, 2F
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03/27 12:19, 8月前 , 3F
所以你5K多少啊?
03/27 12:19, 3F
高中測得 在男生排名ＰＲ１０ 不知道速度多快
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03/27 12:21, 8月前 , 4F
這成績5K可能頂多25分吧
03/27 12:21, 4F
很久沒真的跑5k 不過全力跑起來應該頂多就２５分沒錯
推
03/27 12:22, 8月前 , 5F
有fitting嗎？
03/27 12:22, 5F
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03/27 12:24, 8月前 , 6F
看你IP在國外？歪國人比較強？
03/27 12:24, 6F
這我也不太懂 以前在台灣都是休閒亂騎
推
03/27 12:28, 8月前 , 7F
休閒組不太會用strava
03/27 12:28, 7F
原來是這樣
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03/27 12:28, 8月前 , 8F
我覺得台中136正上60分算平均吧？按ctyeh的計算機
03/27 12:28, 8F
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03/27 12:28, 8月前 , 9F
竟然不用2.4就有了！？ 那你2.5算有平均了0.0
03/27 12:28, 9F
推
03/27 12:29, 8月前 , 10F
我覺得在台灣如果把休閒組的算進去 那20分鐘均推有
03/27 12:29, 10F
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03/27 12:29, 8月前 , 11F
2.5就PR50了 包含那些參加大拜拜如美利達或萬眾的
03/27 12:29, 11F
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03/27 12:29, 8月前 , 12F
休閒騎士 但如果有認真在Strava 上看區段數據的這
03/27 12:29, 12F
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03/27 12:29, 8月前 , 13F
群人 大概要20分3.0-3.5才有PR50
03/27 12:29, 13F
推
03/27 12:42, 8月前 , 14F
查了一下你的文章，你應該還是騎太少了，不用急
03/27 12:42, 14F
感謝啊 目前還在慢慢訓練中 ※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 12:54:45
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03/27 12:46, 8月前 , 15F
ftp大概200瓦是基本吧？
03/27 12:46, 15F
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03/27 12:51, 8月前 , 16F
5k差不多等於測cp20的強度跟時長，如果5k 25分內
03/27 12:51, 16F
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03/27 12:52, 8月前 , 17F
風櫃嘴差不多應該也是25分內，這樣才pr50，也太硬
03/27 12:52, 17F
推
03/27 12:53, 8月前 , 18F
基本上算上玩樂騎也是公路車騎士，全部市民組爬坡
03/27 12:53, 18F
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03/27 12:53, 8月前 , 19F
整路有推3.5以上就刷爆一堆人了…
03/27 12:53, 19F
推
03/27 12:55, 8月前 , 20F
至於這裡推文的可能都市民菁英組吧，風櫃嘴25分才PR
03/27 12:55, 20F
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03/27 12:55, 8月前 , 21F
50…
03/27 12:55, 21F
推
03/27 13:03, 8月前 , 22F
平路看絕對瓦數，爬坡看推力比，樓主體重是否偏重？
03/27 13:03, 22F
在北美應該算輕 72kg 我車子可能相對偏重 有加腳架 通常下班騎車會背個筆電 不過筆電加其他雜七雜八的東西 頂多3kg 應該不至於影響這麼大吧ＱＱ 不過也蠻神奇的 如果是在Zwift裡 上坡通常都還跟得上 但現實世界就是被海放了 ※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 13:10:24
→
03/27 13:12, 8月前 , 23F
可能您背的東西除重量外也影響到出力方式跟平常不同
03/27 13:12, 23F
→
03/27 13:12, 8月前 , 24F
，所以表現不一致，上坡被東西往後拉是會影響
03/27 13:12, 24F
這我倒是沒去思考過 蠻有趣的切入角度 ※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 13:15:05
推
03/27 13:42, 8月前 , 25F
有練有賺，持續不斷，覺得推3是基本
03/27 13:42, 25F
→
03/27 13:42, 8月前 , 26F
慢慢練會再上去
03/27 13:42, 26F
推
03/27 13:47, 8月前 , 27F
覺得在有常常騎車的群體裡，推3以上才有pr50
03/27 13:47, 27F
在Zwift裡面的確推三差不多是平均ＱＱ
→
03/27 13:49, 8月前 , 28F
很多人zone2巡航就是180w起跳了
03/27 13:49, 28F
推
03/27 13:51, 8月前 , 29F
先說說你的高中是幾年前的時間了，這中間都還有保
03/27 13:51, 29F
→
03/27 13:51, 8月前 , 30F
持一樣強度的訓練嗎
03/27 13:51, 30F
還有 22 則推文
還有 9 段內文
→
03/27 18:59, 8月前 , 53F
有固定運動就差很多了
03/27 18:59, 53F
→
03/27 19:01, 8月前 , 54F
是說有結構化訓練3-6個月，如果沒有特別需要減重，
03/27 19:01, 54F
→
03/27 19:01, 8月前 , 55F
練不練的起來大概就有底了，先天的天花板就是如此
03/27 19:01, 55F
高中大學沒在練有氧 練的運動算是無氧 不過的確可能有點影響
→
03/27 19:01, 8月前 , 56F
我相信能尻3.5爬坡的練一下就有 但是體重沒辦法fit
03/27 19:01, 56F
→
03/27 19:01, 8月前 , 57F
下來尻3.5還是比瘦子2.5還要慢跟費力
03/27 19:01, 57F
→
03/27 19:03, 8月前 , 58F
我是建議在剛接觸的五年前養成喜歡騎車的習慣 很 重
03/27 19:03, 58F
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03/27 19:03, 8月前 , 59F
要
03/27 19:03, 59F
→
03/27 19:03, 8月前 , 60F
很多就是沒辦法持之以恆或者維持強度本來打的基礎就
03/27 19:03, 60F
→
03/27 19:03, 8月前 , 61F
全都垮光
03/27 19:03, 61F
推
03/27 19:32, 8月前 , 62F
樓上的3.5或2.5不是已經考慮體重進去了嗎…我朋友超
03/27 19:32, 62F
→
03/27 19:32, 8月前 , 63F
瘦50公斤推力只有125w那還是很慢啊
03/27 19:32, 63F
似乎體重輕的人要提升推力比相對容易 不過我應該也算輕吧？
推
03/27 19:48, 8月前 , 64F
03/27 19:48, 64F
→
03/27 19:50, 8月前 , 65F
看strave的計時排名比較準.功率計的誤差很大
03/27 19:50, 65F
推
03/27 20:29, 8月前 , 66F
風櫃嘴25分在Strava已經是前10%內的水準了
03/27 20:29, 66F
→
03/27 21:32, 8月前 , 67F
以武嶺計算機來按推力比3.5約4hr,4約330,4.5就破3了
03/27 21:32, 67F
推
03/27 21:54, 8月前 , 68F
3.5就很棒了
03/27 21:54, 68F
推
03/28 00:37, 8月前 , 69F
1600m大概就是測試VO2max能力，在都沒練的基準下，
03/28 00:37, 69F
→
03/28 00:37, 8月前 , 70F
確實是可以大約估計有氧運動的天賦
03/28 00:37, 70F
推
03/28 00:47, 8月前 , 71F
有運動即使沒專練有氧應該也有差，我高中時同學從
03/28 00:47, 71F
→
03/28 00:47, 8月前 , 72F
來沒練跑，在家裡工廠幫忙搬貨而已，在升學高中
03/28 00:47, 72F
→
03/28 00:47, 8月前 , 73F
1600m 5分初就稱霸2年運動會了
03/28 00:47, 73F
這是天生神力吧ＸＸＤ ※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/28/2024 02:41:34
推
03/28 05:52, 8月前 , 74F
輕喔 我覺得要65kg以才算輕
03/28 05:52, 74F
推
03/28 06:37, 8月前 , 75F
訓練到一個階段發現瓦數卡住上不去，決定要減重換功
03/28 06:37, 75F
→
03/28 06:37, 8月前 , 76F
率比，結果減肥成功然後就掉瓦了XD
03/28 06:37, 76F
推
03/28 07:22, 8月前 , 77F
可以穩定打3就很猛了
03/28 07:22, 77F
推
03/28 14:45, 8月前 , 78F
註冊interval.icu同步歷史資料(好像是花錢訂閱一個
03/28 14:45, 78F
→
03/28 14:45, 8月前 , 79F
月就可以同步舊資料，之後可免費使用)
03/28 14:45, 79F
→
03/28 14:47, 8月前 , 80F
然後再power這項就可以找到許多database可比較
03/28 14:47, 80F
→
03/28 14:47, 8月前 , 81F
03/28 14:47, 81F
推
03/28 17:05, 8月前 , 82F
風櫃嘴25分 很難耶
03/28 17:05, 82F
→
03/28 21:13, 8月前 , 83F
能尻3.5的胖子跟輕鬆尻2.5的瘦子爬坡耐力性一定有差
03/28 21:13, 83F
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03/28 21:13, 8月前 , 84F
啊 先天條件就有差距
03/28 21:13, 84F
推
03/31 10:00, 7月前 , 85F
那是高中男普遍太弱給妳的優越感
03/31 10:00, 85F
推
04/02 01:59, 7月前 , 86F
你的高中大學跑走PR是自己的印象還是符合教育部的
04/02 01:59, 86F
→
04/02 01:59, 7月前 , 87F
統計？
04/02 01:59, 87F
→
04/02 01:59, 7月前 , 88F
要有4分20秒／公里這種速度，才有PR90，要PR95則是
04/02 01:59, 88F
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04/02 01:59, 7月前 , 89F
要差不多4分速了。
04/02 01:59, 89F
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