PTT體育區 / bicycle (單車 腳踏車)

[問題] 新手該怎麼練車？

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (cuba391156)時間6月前 (2024/05/03 07:34), 6月前編輯推噓34(34推 0噓 16→)
留言50則, 32人參與, 6月前最新討論串1/1
上次上來問訓練台問題時 被鄉民鼓勵把衣架公路車拿出來外騎 加上前幾天再去車店玩garmin的挑戰 發現有成績進步開始有點成就感 從原本均瓦232W進步成262W https://i.imgur.com/GCV6hD4.jpeg
想說跑步受傷後不能練有氧好痛苦 也想用騎車來練習有氧 ——————————————————————— 路線選擇上 1. 目前家裡附近有很筆直的直線（沒紅綠燈） 大約2Km 來回4Km 2. 梅山36彎 或是 從斗六往樟湖國小再到太平老街 （以前爬過兩次但好累） 家裡附近爬坡只有想到這條 3.訓練台練就好 去健身房再外騎（6Km） ——————————————————————— 如果考量到工作和生活 目前只有平路和訓練台比較有時間 爬坡要到假日才有機會練習 或沒機會練習（假日陪另一半） 大家會建議該怎麼安排提升騎乘能力？ （如果以明年CT515為目標賽事的話） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.137.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1714692840.A.3BF.html
推
05/03 07:45, 6月前 , 1F
3 平常踩台 比騎平地 有用太多
05/03 07:45, 1F
目前也覺得這最有效率 那…車子又要當衣架了QQ
→
05/03 07:52, 6月前 , 2F
51.5單車段不會有山路吧？
05/03 07:52, 2F
→
05/03 08:23, 6月前 , 3F
用訓練台練爬坡 :)
05/03 08:23, 3F
推
05/03 08:23, 6月前 , 4F
515的單車段是平路混丘陵
05/03 08:23, 4F
→
05/03 08:24, 6月前 , 5F
不太需要爬坡能力
05/03 08:24, 5F
推
05/03 08:33, 6月前 , 6F
三鐵重續航，無腦狂吃長時間Z2就夠了。
05/03 08:33, 6F
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 09:06:27
推
05/03 09:18, 6月前 , 7F
262w還是新手嗎～～
05/03 09:18, 7F
推
05/03 09:19, 6月前 , 8F
均瓦232w 新手 我忽然瞭解了什麼
05/03 09:19, 8F
其實也不確定tacx 測出來準不準 232w是三週前262w是昨天的 同一個路線同一個機台 應該不會差那麼多才對 ※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 09:54:14
→
05/03 09:54, 6月前 , 9F
降一點瓦數 拉長到一小時比較符合比賽須求
05/03 09:54, 9F
推
05/03 11:02, 6月前 , 10F
試看看一小時可以尻多少比較有意義吧
05/03 11:02, 10F
推
05/03 11:45, 6月前 , 11F
版大謙虛了 我CT騎90均瓦222….我就快往生了，大
05/03 11:45, 11F
→
05/03 11:45, 6月前 , 12F
大23多應該順順騎就好…
05/03 11:45, 12F
推
05/03 11:56, 6月前 , 13F
均200瓦以上新手？嗯？
05/03 11:56, 13F
推
05/03 12:01, 6月前 , 14F
原po是不是原本有專精其他有氧運動？推比3.8騎十幾
05/03 12:01, 14F
以前只有跑步而已欸 但到現在還是受傷中跑快會痛 剛轉換騎車 騎車不會痛
→
05/03 12:01, 6月前 , 15F
分鐘，均迴轉維持100，這絕不是沒有運動底子可以騎
05/03 12:01, 15F
不知道跟跑步步頻有沒有相關？ 我步頻185 但受傷步幅很短
→
05/03 12:01, 6月前 , 16F
出來的程度。
05/03 12:01, 16F
推
05/03 12:03, 6月前 , 17F
均瓦232…
05/03 12:03, 17F
推
05/03 12:11, 6月前 , 18F
原ＰＯ體重多少啊 均瓦２６２
05/03 12:11, 18F
昨天在車店量66kg
→
05/03 12:12, 6月前 , 19F
一般體重的話應該都推力３．５以上了吧
05/03 12:12, 19F
推
05/03 12:14, 6月前 , 20F
推力比3.8直接去113才合理
05/03 12:14, 20F
推
05/03 12:16, 6月前 , 21F
515不是練大量Z2吧0.0
05/03 12:16, 21F
推
05/03 12:21, 6月前 , 22F
能夠推3.5以上騎14分鐘的人，都是猛男
05/03 12:21, 22F
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 12:33:25
推
05/03 12:28, 6月前 , 23F
AP250W可以均40，騎車一小時完成
05/03 12:28, 23F
推
05/03 13:43, 6月前 , 24F
把訓練台上的單次時間拉長到一小時，會更有效率更有
05/03 13:43, 24F
謝謝我試看看Zwift 上一小時左右的課表
→
05/03 13:43, 6月前 , 25F
參考價值
05/03 13:43, 25F
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 14:08:40
推
05/03 14:31, 6月前 , 26F
練車都建議一小時以上，耐力一起練
05/03 14:31, 26F
推
05/03 14:32, 6月前 , 27F
也可以騎完再去跑10K模擬515
05/03 14:32, 27F
→
05/03 14:32, 6月前 , 28F
05/03 14:32, 28F
推
05/03 15:09, 6月前 , 29F
體重66均瓦262這推力比到4了(怕)
05/03 15:09, 29F
推
05/03 15:15, 6月前 , 30F
假新手
05/03 15:15, 30F
推
05/03 16:23, 6月前 , 31F
新手……
05/03 16:23, 31F
推
05/03 16:24, 6月前 , 32F
這和女生發文說最近又胖了差不多 XD
05/03 16:24, 32F
推
05/03 17:41, 6月前 , 33F
這年頭真是競爭
05/03 17:41, 33F
推
05/03 18:20, 6月前 , 34F
有氧底子真好，已羨慕
05/03 18:20, 34F
推
05/03 19:39, 6月前 , 35F
大家不要這麼急，人家是14分鐘不是FTP啊
05/03 19:39, 35F
那天也被車店問FTP 一時答不出來…再來爬文怎麼測
→
05/03 19:42, 6月前 , 36F
不過跑步老手跑到受傷，這應該訓練量極大
05/03 19:42, 36F
其實月跑不到200K… 受傷後就很少跑了 重訓比較多
推
05/03 22:56, 6月前 , 37F
跪著看 練武奇才
05/03 22:56, 37F
推
05/03 23:45, 6月前 , 38F
新手14分鐘推4…怕…
05/03 23:45, 38F
※ 編輯: cuba391156 (42.71.138.136 臺灣), 05/04/2024 08:14:54
推
05/04 11:49, 6月前 , 39F
還是歡迎開始練車啦，身邊車友轉跑不騎的佔多數，騎
05/04 11:49, 39F
→
05/04 11:49, 6月前 , 40F
轉跑的幾乎沒有。
05/04 11:49, 40F
→
05/04 12:22, 6月前 , 41F
三項裡單車很花時間和$$
05/04 12:22, 41F
推
05/04 13:14, 6月前 , 42F
zwift裡有傳統5+20跟階梯式的測法，
05/04 13:14, 42F
推
05/04 20:24, 6月前 , 43F
這推力還稱新手（汗顏
05/04 20:24, 43F
推
05/04 20:55, 6月前 , 44F
剛開始騎就可以騎14分鐘 推力4，這超屌的
05/04 20:55, 44F
→
05/04 20:55, 6月前 , 45F
我騎了快兩年 還沒辦法14分鐘平均推力4
05/04 20:55, 45F
推
05/04 23:22, 6月前 , 46F
單車新手 體能老手
05/04 23:22, 46F
推
05/05 00:07, 6月前 , 47F
200瓦 up 說是新手...
05/05 00:07, 47F
→
05/05 00:07, 6月前 , 48F
該出來維多利亞島囉 ~ ^u^
05/05 00:07, 48F
推
05/06 15:11, 6月前 , 49F
推力近4，建議目標數據化，例：515單車段要60分騎
05/06 15:11, 49F
→
05/06 15:11, 6月前 , 50F
完、西進330
05/06 15:11, 50F
‣ 更多 cuba391156 的文章
文章代碼(AID): #1cD2BeE_ (bicycle)
bicycle 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 cuba391156 的文章
文章代碼(AID): #1cD2BeE_ (bicycle)