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[問題] 練多久可以挑戰西進武嶺？

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (cuba391156)時間6月前 (2024/05/18 12:12), 6月前編輯推噓37(37推 0噓 74→)
留言111則, 34人參與, 6月前最新討論串1/1
新手剛開始練車不久 （目前外騎兩三次） 對爬坡蠻有興趣的 平時都在家踩飛輪玩Zwift為主 課表就看他推薦什麼就踩什麼 時間大約30-40分左右 週騎一到兩次 先說明一下自己的狀況 前幾年都在跑步 半馬大概都跑在90分上下 去年受傷後就跑跑停停 以zone2為主 後來受傷太痛苦就不跑 想說嘗試騎車 但全馬一直是我的罩門 每次過30K後就爆 自己也知道是練不夠的問題 想請問一下 如果想挑戰西進武嶺的話 看李四影片說最高小七才開始 是不是像全馬的30K意思一樣？ 自己目前外騎還沒騎超過一個小時 （女友有限制不能騎太久怕受傷 踩台也限制只能踩20分鐘200瓦以下講電話監控 雖然我 都趁她去洗澡繼續踩） 覺得自己抗衰退能力應該很差 如果真的有心要練西進武嶺 是不是長距離騎乘時數要多才行？ （像跑量一樣） 週騎量大概多少？強度大約在？ 或是Zwift 有沒有推薦的課表？ 如果要挑戰的話 大家推薦哪一場賽事？ 抱歉太菜了又上來問各位前輩們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.207.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1716005553.A.3C0.html
推
05/18 12:18, 6月前 , 1F
你的車是油壓碟煞車嗎？是的話自己開車到地理中心
05/18 12:18, 1F
→
05/18 12:18, 6月前 , 2F
碑，騎上去再滑下來就知道了
05/18 12:18, 2F
參加賽事感覺比較安全 之前曾從清境跑上去知道天堂路那段很可怕… ※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:22:14
推
05/18 12:30, 6月前 , 3F
可以自己先騎看看啊。我覺得跟跑全馬差不多
05/18 12:30, 3F
那…差不多要爆了 ※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:32:00
推
05/18 12:31, 6月前 , 4F
你女友是教練喔= = 其實你現在就可以去了
05/18 12:31, 4F
她是真的擔心又受傷 不過我很想練有氧QQ
→
05/18 12:31, 6月前 , 5F
週騎兩次太少，練車不要停超過兩日
05/18 12:31, 5F
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05/18 12:32, 6月前 , 6F
alpe du zwift 騎看看？
05/18 12:32, 6F
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05/18 12:32, 6月前 , 7F
sub4 or sub6的差別而已
05/18 12:32, 7F
推
05/18 12:33, 6月前 , 8F
我用騎車來放鬆跑步肌群，相對不易受傷
05/18 12:33, 8F
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05/18 12:34, 6月前 , 9F
我懷疑你在放閃，但我沒有證據
05/18 12:34, 9F
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05/18 12:35, 6月前 , 10F
另賽事可能遇到壞天氣，自己騎自在
05/18 12:35, 10F
欸對欸 山上天氣變化大
推
05/18 12:48, 6月前 , 11F
如果你是要今年挑戰，應該也只剩一場可以選
05/18 12:48, 11F
推
05/18 12:52, 6月前 , 12F
以完賽為目標的話，其實今年就可以去了。9/7的 NS武
05/18 12:52, 12F
想準備好再去挑戰
→
05/18 12:52, 6月前 , 13F
嶺可以等報名
05/18 12:52, 13F
推
05/18 12:53, 6月前 , 14F
不用練了，你的程度直上我估3:30
05/18 12:53, 14F
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:59:30
推
05/18 13:02, 6月前 , 15F
半馬90分鐘很強了
05/18 13:02, 15F
→
05/18 13:09, 6月前 , 16F
叫你的女友騎機車還是開車當補給車啊
05/18 13:09, 16F
推
05/18 13:09, 6月前 , 17F
半馬90好強！
05/18 13:09, 17F
推
05/18 13:10, 6月前 , 18F
@sn 他全馬30K後..建議還要堆有氧
05/18 13:10, 18F
推
05/18 13:12, 6月前 , 19F
可以試試踩台230W3.5hr看看
05/18 13:12, 19F
推
05/18 13:18, 6月前 , 20F
我也是有跑步，半馬為主，全馬只跑過三次。西進若
05/18 13:18, 20F
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05/18 13:18, 6月前 , 21F
不求成績，4.5-5小時完成的感覺有點像LSD easy ru
05/18 13:18, 21F
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05/18 13:18, 6月前 , 22F
n 跑完30K。
05/18 13:18, 22F
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05/18 13:24, 6月前 , 23F
你有跑過情境到武嶺的話，應該對於陡坡和低氧環境
05/18 13:24, 23F
最後一段真的沒力
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05/18 13:24, 6月前 , 24F
會有心理準備，完賽應該不成問題。就看你要多要求
05/18 13:24, 24F
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05/18 13:24, 6月前 , 25F
成績。我兩年前48歲，第一次騎西進4小時45分，我當
05/18 13:24, 25F
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05/18 13:24, 6月前 , 26F
時半馬105分，不過西進前騎車量不大，一週兩次，一
05/18 13:24, 26F
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05/18 13:24, 6月前 , 27F
次爬升700-1000。大多靠跑步堆起來的有氧能力幫我
05/18 13:24, 27F
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05/18 13:24, 6月前 , 28F
撐上去。騎完的感覺沒有全力跑半馬累。
05/18 13:24, 28F
推
05/18 14:13, 6月前 , 29F
推半馬90分 這成績很猛!!
05/18 14:13, 29F
跑版人均90 小弟只是肉腳
推
05/18 14:22, 6月前 , 30F
應該也是過後半程會大掉速吧 但完賽沒問題 可能4.5
05/18 14:22, 30F
自己也是在想可能後段崩掉 想說是和跑步問題一樣 量的問題嗎？
還有 44 則推文
還有 11 段內文
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05/18 21:38, 6月前 , 75F
好底子離可以高速完賽還很遠…不然大家花大量時間
05/18 21:38, 75F
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05/18 21:38, 6月前 , 76F
練是傻了嗎XD
05/18 21:38, 76F
謝謝大家的建議 會願意多投入更多時間在練習 目前計畫是明年CT後挑戰 大家有推薦的賽事嗎？ ※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 22:27:27
推
05/18 23:06, 6月前 , 77F
先多騎吧，堆經驗再來考慮賽事，騎車摔車受傷(鎖骨/
05/18 23:06, 77F
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05/18 23:06, 6月前 , 78F
肋骨)會遠比跑步嚴重
05/18 23:06, 78F
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05/19 01:07, 6月前 , 79F
先去騎 你才知道哪裡需要爬坡帶過哪邊可以開強度爬
05/19 01:07, 79F
推
05/19 08:31, 6月前 , 80F
踩台三小時Tempo 不停腳
05/19 08:31, 80F
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05/19 09:57, 6月前 , 81F
理想當然是踩三小以上練好練滿，不過應該超多人做不
05/19 09:57, 81F
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05/19 09:58, 6月前 , 82F
到也都能完成西進，就外騎單次的時間要夠長吧
05/19 09:58, 82F
推
05/19 13:44, 6月前 , 83F
推文說完賽沒問題，你說想準備好再去，說拼成績，
05/19 13:44, 83F
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05/19 13:44, 6月前 , 84F
你說有完賽體驗就好，到底哪個XD
05/19 13:44, 84F
推
05/19 19:14, 6月前 , 85F
好啦，你體能真的很好啦
05/19 19:14, 85F
推
05/19 21:19, 6月前 , 86F
下一篇西進武嶺要怎麼補給
05/19 21:19, 86F
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05/19 21:19, 6月前 , 87F
西進武嶺要減重嗎
05/19 21:19, 87F
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05/19 21:19, 6月前 , 88F
騎西進武嶺要換輪組嗎
05/19 21:19, 88F
推
05/19 21:24, 6月前 , 89F
有騎車爬過哪些坡了解爬長途坡的感覺了嗎？武嶺很
05/19 21:24, 89F
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05/19 21:24, 6月前 , 90F
考驗後段的心肺能力與肌耐力，第一次爬我只能給你
05/19 21:24, 90F
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05/19 21:24, 6月前 , 91F
一個建議，一開始別衝以輕鬆z2的方式爬到清淨，過
05/19 21:24, 91F
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05/19 21:24, 6月前 , 92F
清淨後有的是變態的陡坡讓你爬，以你目前的週訓練
05/19 21:24, 92F
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05/19 21:24, 6月前 , 93F
量後段很大概率要牽車
05/19 21:24, 93F
推
05/19 21:25, 6月前 , 94F
跑步一陣子後剛騎車的時候有騎過 最高小7到武嶺
05/19 21:25, 94F
→
05/19 21:26, 6月前 , 95F
那時全馬3:45 半馬105分，騎車剛開始騎週騎不到4小
05/19 21:26, 95F
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05/19 21:27, 6月前 , 96F
時，最高小7到武嶺騎了快2小時，沒上卡用36t飛輪
05/19 21:27, 96F
→
05/19 21:28, 6月前 , 97F
8%以下用34t，8%以上用到36t
05/19 21:28, 97F
→
05/19 21:29, 6月前 , 98F
當時ftp大概是160-170w，推力大概是2.8w/kg左右
05/19 21:29, 98F
推
05/20 09:58, 6月前 , 99F
Rouvy有西進武嶺路線,要不要開個試用體驗一下?
05/20 09:58, 99F
推
05/20 10:58, 6月前 , 100F
NP推2.5時間大約420，看你目標是多少就自己抓看看
05/20 10:58, 100F
推
05/20 13:15, 6月前 , 101F
先請女友當補給車自己騎一次不限時試試看
05/20 13:15, 101F
推
05/20 13:18, 6月前 , 102F
西進武嶺的挑戰賽每年就崇越，建大， NS這三場
05/20 13:18, 102F
感謝大大的建議 昨天有看到塔塔加的賽事 會安排去騎（離我比較近）
→
05/20 13:19, 6月前 , 103F
你先在武嶺前先試試看宇老，塔塔加或太平山
05/20 13:19, 103F
推
05/20 14:45, 6月前 , 104F
半馬90分 應該4-5小時可以騎完吧?
05/20 14:45, 104F
→
05/20 14:55, 6月前 , 105F
半馬90分是強者啊!!
05/20 14:55, 105F
身邊的人都8X…就我最爛QQ ※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/20/2024 15:27:51
→
05/20 16:06, 6月前 , 106F
那我半馬只能破百,更爛QQ
05/20 16:06, 106F
推
05/20 18:14, 6月前 , 107F
如果有STRAVA 你可以先找個爬坡段騎 然後找和你時間
05/20 18:14, 107F
→
05/20 18:14, 6月前 , 108F
差不多的又騎過武嶺的人 大概就知道多久能騎完了
05/20 18:14, 108F
→
05/20 19:35, 6月前 , 109F
我半馬101只能角落玩沙
05/20 19:35, 109F
推
05/20 19:37, 6月前 , 110F
我2010年90kg騎5hr31，騎完不是問題
05/20 19:37, 110F
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05/22 20:47, 6月前 , 111F
半馬90分西進沒困難度啊 認真練1,2個月就可直上了
05/22 20:47, 111F
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