0519 NS塔塔加心得分享

看板bicycle (單車腳踏車)作者akgbking (vacation)時間6月前 (2024/05/22 14:07)推噓24(24推 0噓 9→)

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第一次騎塔塔加，就是參加今年5/19的NS塔塔加挑戰賽相較於武嶺，版上的塔塔加心得較少，想說拋磚引玉，讓大家也可以多討論塔塔加路段塔塔加跟武嶺，雖然都有2300m up的爬坡，許多人也都說塔塔加跟武嶺成績差距不大(約正負10分鐘)，但兩個賽段差異不小武嶺只要找的到適合列車跟到人止關(約16km)，之後開啟ITT模式監控功率/心率與體感即可而塔塔加的平路丘陵長得多(近40km)，有無高速列車可跟，將對成績有很大影響小弟有幸跟著平常練車的車友，開啟高速火車頭模式，從挑戰組尾巴一路超車由於車友都沒找到適合的列車，我只好一路跟著開間歇拼命跟，管不了功率目標靠著他一路吸到愛玉橋，跟車友示意:"吸到這邊我差不多要看狀況放掉了"，才開始看小抄配瓦可能是前面路段衝太快，茶園-停車場，停車場-夫妻樹有到終點的三個路段，功率都比目標少了10~20W，但時間跟自己預估卻差不多最終大會時間= 3:19:55，騎到遊客中心約3:21，騎完TSS=245，破330有達到心中小小目標，開心騎完之後回顧騎乘過程，同行車友都說騎起來像平路，很多路段遠看像是平路甚至是下坡，但低頭看碼表卻是4%~6%的坡度，跟武嶺一路爬坡的視野真的差異很大，也對塔塔加的奇妙路感=騎起來比實際坡度來的平緩感到莫名的有趣塔塔加騎乘的時間與功率如下表，左邊兩行是參考CT網頁與車友時間/功率的預估值，右邊兩行是實際騎乘結果今年崇越武嶺若有達標，再來跟版友分享目標與實際騎程的比較 https://i.imgur.com/L7AF8bx.jpeg

(比賽起點不是在水里工商，終點在遊客中心前，所以跟完賽時間/路段時間略有不同) 最後簡單分享練車課表: 每周一天high Z4(略高於FTP) interval 2~3組+ SST共90min，一天high Z5(low Z6) interval 5~7組+ SST共90min，一天SST 90min，一天南崁林口桃園各小山外騎約2h30m(跟車友衝山頭也算練間歇)，其餘三天安插Z2 90min做緩和周訓練七天時間約11h30m，TSS約750上下(一直沒認真測FTP，所以TSS可能略為高估，不過練車還是能達到應有的效果) 前一陣子熱烈討論的練車與工作-家庭如何兼顧，小弟的練車安排如下：一周六天90min都是家裡踩台(05:15~06:45，星期日時間較彈性)，踩完叫兩小起床+準備早餐，接著盥洗準備上班唯一外騎的一天是平日，跟老闆喬好會請假一個小時，所以可以騎到約八點出頭回家，收拾早餐餐具+盥洗後上班小弟雖然工作還過得去，家裡也負責八成以上家事，但自覺都還有改善空間… 只能盡量不讓家庭與工作被練車影響，需要多跟家人與老闆溝通以上，祝各位車友練車順利，家庭和樂，工作飛黃騰達，人人破PR~ ---- Sent from BePTT on my GPLUS GNE-N002S -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.18.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1716358073.A.18B.html

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yesno1011

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SundayPeople

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sxxtert

05/22 14:42, 6月前 , 3^F

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