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[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (請問這裡是地球嗎)時間6月前 (2024/05/22 22:11), 編輯推噓30(30推 0噓 8→)
留言38則, 30人參與, 6月前最新討論串1/1
去年就一直嚷嚷著要換超壓縮盤騎武嶺 現在終於騎完了，來分享一下弱弱的心得 先說結果：4:20完賽（破PR 1小時） 體重63kg，FTP 210w（約3.3kg/w） AP 151w，NP 159w（約2.5kg/w） 均踏頻 83rpm，均心跳 161bpm 大盤/飛輪 46-30/ 11-34 雖然這個時間對很多神人來說不怎麼樣 但對一位車齡兩年的中年大叔來說很滿意了 以下幾點心得希望可以給想要430左右完賽的車友參考： 1、備賽期每週平日2-3天1.5小時 Z3。假日找長爬坡的路段騎，爬升至少1500，坡不夠長來 回爬湊1500也可以，有比沒有好。 2、FTP推3左右的車友，超壓縮盤真的香。換超壓縮盤肯定不會讓我直接進步1小時，但是絕 對大加分，讓我貧弱的瓦數在鳶峰前踏頻都可以維持在80-85。 3、人止關前跟車很重要，我這段跟去年差不多時間，但是瓦數省了15瓦，對後面的路段能 否維持瓦數至關重要。 4、我到魔王坡炸裂雙腿大抽筋，看了看時間穩進430，後面就半牽半騎到終點。只能說練不 夠，要是沒超壓縮盤肯定提前炸。 5、最重要的一點，我到鳶峰時找不到大會補給站，謝謝裕進單車幫我補水+上卡出發，我同 行的友人也說有受到他們的幫忙，真的非常感謝！ 順便抱怨一下大會補給有夠不顯眼，至少旁邊插支建大輪胎的旗子吧？ 大概就是這樣 過去一年每天都在懊惱怎麼騎那麼爛 現在總算可以鬆一口氣了 而且因為我最近花比較多時間練車 老婆接下來一個月週末都幫我排了家庭活動 沒辦法…happy wife happy life 要繼續累積騎車點數了XD 最後附上人權圖 https://i.imgur.com/Y4hPuU1.png
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.3.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1716387066.A.E5D.html
推
05/22 22:19, 6月前 , 1F
恭喜
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推
05/22 22:26, 6月前 , 2F
恭喜
05/22 22:26, 2F
推
05/22 22:44, 6月前 , 3F
恭喜
05/22 22:44, 3F
推
05/22 22:54, 6月前 , 4F
恭喜
05/22 22:54, 4F
推
05/22 23:03, 6月前 , 5F
恭喜 謝謝分享
05/22 23:03, 5F
推
05/22 23:11, 6月前 , 6F
恭喜，真開心
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推
05/22 23:12, 6月前 , 7F
恭喜
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推
05/22 23:15, 6月前 , 8F
推
05/22 23:15, 8F
推
05/22 23:57, 6月前 , 9F
63公斤好難
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推
05/23 00:10, 6月前 , 10F
備賽期抓幾週
05/23 00:10, 10F
→
05/23 00:30, 6月前 , 11F
我自己是1.5個月，其實太短了，應該至少兩個月，因
05/23 00:30, 11F
→
05/23 00:30, 6月前 , 12F
為前面確診+出國就少了3個禮拜…回國開始惡補
05/23 00:30, 12F
推
05/23 07:11, 6月前 , 13F
恭喜，非常厲害
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推
05/23 08:00, 6月前 , 14F
恭喜破PR
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推
05/23 08:08, 6月前 , 15F
恭喜
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推
05/23 08:28, 6月前 , 16F
恭喜
05/23 08:28, 16F
推
05/23 08:34, 6月前 , 17F
恭喜破pr 這體重好令人羡慕
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推
05/23 08:34, 6月前 , 18F
恭喜，謝謝分享，也想跟大叔看齊!
05/23 08:34, 18F
推
05/23 08:56, 6月前 , 19F
恭喜!
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推
05/23 09:41, 6月前 , 20F
推 瓦數跟您差不多 體重差您很多QQ
05/23 09:41, 20F
推
05/23 09:47, 6月前 , 21F
休息時間大約多久呀～
05/23 09:47, 21F
推
05/23 10:14, 6月前 , 22F
恭喜呀！
05/23 10:14, 22F
推
05/23 10:37, 6月前 , 23F
恭喜破PR
05/23 10:37, 23F
推
05/23 10:37, 6月前 , 24F
好強。恭喜破PR
05/23 10:37, 24F
推
05/23 11:53, 6月前 , 25F
讚
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推
05/23 13:43, 6月前 , 26F
恭喜
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推
05/23 13:59, 6月前 , 27F
推 好厲害
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推
05/23 17:48, 6月前 , 28F
恭喜
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05/23 19:32, 6月前 , 29F
回onemark: 總時420、移動415，補給+抽筋5分鐘
05/23 19:32, 29F
推
05/23 20:51, 6月前 , 30F
感謝！太厲害了
05/23 20:51, 30F
推
05/24 12:10, 6月前 , 31F
恭喜
05/24 12:10, 31F
推
05/24 21:06, 6月前 , 32F
好讚
05/24 21:06, 32F
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05/25 11:13, 6月前 , 33F
要破pr最好是建議騎車前5年那時候出車率會很高 習慣
05/25 11:13, 33F
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05/25 11:13, 6月前 , 34F
養不成後變成一週兩趟要破目標就難了。剛騎車從83瘦
05/25 11:13, 34F
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05/25 11:13, 6月前 , 35F
到75也才騎到430現在要練就難了
05/25 11:13, 35F
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05/26 16:20, 6月前 , 36F
我賽前有刻意再減2公斤；還有我是哈比人，BMI離22
05/26 16:20, 36F
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05/26 16:20, 6月前 , 37F
還有一段距離…如果可以長高5公分 多5公斤，我願意
05/26 16:20, 37F
推
05/28 10:57, 6月前 , 38F
恭喜
05/28 10:57, 38F
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