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[閒聊] 崇越武嶺盃備戰心得

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (危 險 心 靈)時間3月前 (2024/06/26 02:04), 3月前編輯推噓8(8推 0噓 20→)
留言28則, 8人參與, 3月前最新討論串1/1
今年崇越盃 我在strava上的neverstop wulin段成績是3:53:54 比去年6/18的PR慢了10秒 雖然說今年的重點是放在9月的NS武嶺 崇越盃的目標是帶車友破4 結果車友感冒狀態不佳爆掉 而我也差11秒破PR 還是讓人滿沮喪的 徶除車友的問題 今年備賽的策略我覺得有氧踩太多 是五月之後進步遲緩的原因 (這邊的太多是指比重 而不是總時數) 雖然會犯這種錯誤的人應該很少 但如果你體脂已經降到12 踩有氧跟飲食控制已經不能讓你繼續輕量化 只是讓你在一整天其它沒有訓練的時間精神不佳 而且在飲食上善待自己也沒有讓體重上升 反而是心情愉悅 恢復狀態更好… 那其實應該要更善待自己 並且增加Z4以上強度的比例 畢竟有能力破四的人 扣掉人止關前團騎大約40分鐘的暖身路段 後面真正須要開強度的也就剩3小時再多一點的時間 假如這種強度你有辦法在訓練台上撐3小時 接下來的目標應該是把強度拉高讓自己早點打卡下班 而不是差不多的強度傻傻的一直踩… 希望接下來改變訓練策略 9月會有較好的表現… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.196.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1719338650.A.C49.html
推
06/26 05:09, 3月前 , 1F
推心得，我自己的課表是每週混合Z4+Z4+SST(可參考
06/26 05:09, 1F
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06/26 05:09, 3月前 , 2F
塔塔加心得文)，感覺對一般能力提升蠻有幫助…此外
06/26 05:09, 2F
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06/26 05:09, 3月前 , 3F
我的體重也比前幾年備戰武嶺重了三四公斤，自身FTP
06/26 05:09, 3F
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06/26 05:09, 3月前 , 4F
與耐力增長的更多，成績也才有進步
06/26 05:09, 4F
akgbking 你的心得文我有看 不過你的訓練量跟毅力我要比照辦理是滿困難的 這幾天小休一下再來思考之後的訓練怎麼安排
推
06/26 07:15, 3月前 , 5F
筆記！！
06/26 07:15, 5F
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06/26 08:29, 3月前 , 6F
正確的說法應該是提升FTP 把有氧區間一起拉高
06/26 08:29, 6F
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06/26 08:30, 3月前 , 7F
這樣才能在最短時間把做功量做完
06/26 08:30, 7F
是的就是這樣 我是之前看李四的影片還有網路上的說法 說要破4就有氧一直打 體重一直減就夠了 如果要330就要練一些漸歇 沒想到減體重跟打有氧這麼快遇到瓶頸
推
06/26 09:10, 3月前 , 8F
羨慕體脂12 A_A
06/26 09:10, 8F
其實我上週剛踩完台脫水狀態下去量inbody是65公斤 體脂10.9% 骨骼肌32.8kg 原本以為我應該有辦法減到63~64的 可是好像真的減不下去了 每天充滿各種OT的不適感 一直處於飢餓的狀態 外表看起來很乾 臉頰是凹的 真的不鼓勵減到這樣子啊… ※ 編輯: heibow (59.125.118.185 臺灣), 06/26/2024 09:31:55
推
06/26 09:35, 3月前 , 9F
體脂肪太低不好，萬一突然有甚麼重病你身體沒熱量燃
06/26 09:35, 9F
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06/26 09:36, 3月前 , 10F
燒，或是身體受到撞擊沒有脂肪保護內臟可能容易破裂
06/26 09:36, 10F
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06/26 09:37, 3月前 , 11F
成績是一時的，身體健才是康陪伴你一生的
06/26 09:37, 11F
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06/26 09:38, 3月前 , 12F
*身體健康才是陪伴你一生的 上面打字順序錯誤
06/26 09:38, 12F
推
06/26 10:21, 3月前 , 13F
破三體重才需要到這種斤斤計較的程度，以你的狀況打
06/26 10:21, 13F
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06/26 10:22, 3月前 , 14F
Z4可能真的會OT，不覺得是FTP不夠高的問題，營養跟
06/26 10:22, 14F
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06/26 10:22, 3月前 , 15F
恢復的問題比較大
06/26 10:22, 15F
推
06/26 16:39, 3月前 , 16F
同意sapphiresilv看法，我自己自從踩Z4+Z5為主課表
06/26 16:39, 16F
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06/26 16:39, 3月前 , 17F
後都不忌口，雞排珍珠鮮奶茶漢堡可樂等偶爾就會來
06/26 16:39, 17F
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06/26 16:39, 3月前 , 18F
一套，家庭晚餐老婆小孩吃不下的我也會挑東西清空
06/26 16:39, 18F
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06/26 16:39, 3月前 , 19F
…身體累的部分需要吸收營養來恢復，但吃些讓自己
06/26 16:39, 19F
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06/26 16:39, 3月前 , 20F
開心的食物更能滿足心靈，這樣練功才能長長久久
06/26 16:39, 20F
推
06/26 17:01, 3月前 , 21F
我體重比去年多了應該有3-4kg..但是比去年快了40分
06/26 17:01, 21F
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06/26 17:01, 3月前 , 22F
因為去年高山反應到用牽的到牌樓，比前年用騎的快了
06/26 17:01, 22F
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06/26 17:01, 3月前 , 23F
11分..然後今年週間打85%上下的FTP(ZWIFT 一天跟4.2
06/26 17:01, 23F
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06/26 17:01, 3月前 , 24F
pacer 90-120m.一天打z5 + z3.週六long ride 5hr.
06/26 17:01, 24F
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06/26 17:01, 3月前 , 25F
週日z2..然後今年狀況比去年還是沒有比較好只有比
06/26 17:01, 25F
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06/26 17:01, 3月前 , 26F
較重.今年3:26
06/26 17:01, 26F
推
06/26 17:10, 3月前 , 27F
差十秒 也就0.07%
06/26 17:10, 27F
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06/26 17:10, 3月前 , 28F
幾本沒差
06/26 17:10, 28F
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