PTT體育區 / bicycle (單車 腳踏車)

[閒聊] 靠Rouvy的訓練課程減重...

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (IamK)時間2周前 (2025/09/19 17:09), 2周前編輯推噓20(20推 0噓 27→)
留言47則, 18人參與, 2周前最新討論串1/1
每年過完年後，大概就是體重最高峰...過完年後就是開始減重的時候。 每次體檢雖然沒被發過胖通知，但也一直是被醫生警告的。其實自己也覺得有點"委屈" 明明有保持運動的習慣，也盡量控制嘴巴了，但體重卻一直逼近被警告的邊緣... 四月以後，工作型態轉為自由業了，自己的時間更多一點，決定跟著Rouvy的課程， 看看可否把體重控制下來。 先看了youtube上各家的減重方法、紀錄片、知識說明...這時才注意到 "zone 2 運動的概念"，據各家說法，持之以恆，可以有兩個好處： 1. 有效燒脂肪 - 強化有氧代謝 2. 強化耐力 - 騎一日桃南時很需要 感覺以前似乎都是"亂騎"，所以是騎辛酸的？ 所以由四月開始，就在Rouvy找"有氧、endurance、FAT Burner"關鍵字相關的課表。 一組課程一組課程慢慢騎下來。每天就是60~90分鐘的課表，每個月保持25~30小時 左右的時數。在rouvy騎完的課程包括: FAT BURNER Block 1:HALF-DISTANCE Triathlon Block 2:AHLF-Distance Triathlon Increase your FTP with LIDL-TREK MASTER's Plan Build your power by Giant 中間有空檔，或是不知道要騎什麼的時後，就是隨機找一個endurance關鍵字跳出來 ，可以耗用800大卡左右的課表。 飲食： 就真的是正常吃，不特別控制，唯一比較特別的是主食是糙米，主要的蛋白質 是雞胸肉與虱目魚，週末家庭聚餐持續辦理。對了，把珍珠奶茶戒掉了。 這樣慢慢騎了快半年，體重由83以上慢慢來到75以下了，貼近醫生建議的理想體重了。 Strava說體適能上升了150%，看起來還不錯，也沒有特別辛苦。 https://i.imgur.com/L7XXFP5.jpeg
一些感想： "也沒有特別辛苦"這句話可能會讓人生氣，當上班族的時候，真的就是很難做到。 回到家吃過飯、可以坐下來時大概都八點了，如果白天很忙，很容易就累倒在沙發 上瞇一下，然後就錯過運動的時間了。如果還有小朋友要料理，真的什麼都做不成。 想想，如果不是工作型態改變，可能也不好做到。想像後就可以體會要照料小朋友的 網友有多辛苦。 其次，雖然有運動，但沒有好好適當的課表跟著作，效果也真的不怎麼樣。騎得很累， 餓了，吃點宵夜....就全白搭了！！！ 最後，太晚了解zone 2運動的概念了，可以瘦身練耐力，不需要把自己累得半死。 這段時間騎rouvy減重練體力的體驗，也與各位車友交流一下。如有不對，再請指正。 最後，目標是可以好好保持在 74~75kg，不要糊裡糊塗又胖回去。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.18.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1758272989.A.DD0.html ※ 編輯: kung1014tw (123.204.18.52 臺灣), 09/19/2025 17:47:27
推
09/19 17:46, 2周前 , 1F
給你一個讚
09/19 17:46, 1F
推
09/19 18:00, 2周前 , 2F
推
09/19 18:00, 2F
→
09/19 18:00, 2周前 , 3F
我課表差不多體重有點卡了，應該飲食沒太節制w
09/19 18:00, 3F
吃飯時會稍微毛估一下熱量，家裡剛好也不喜歡太油膩的菜色。然後個人喜歡 糙米、全麥麵包、地瓜這樣的碳水主食，平時食量變化不大，避開精緻澱粉 是這幾年養成的習慣。週末家庭聚餐還是熱量爆表，但當天晚餐就很簡單。 前段時間天氣很熱，有時候還會喝瓶啤酒，沒有苛待自己。 這樣熱量加加減減，還是可以，不算太克制嘴巴。 不過，覺得把珍珠奶茶與Oreo戒掉，助益應該比想像大。 看了身邊朋友嚴控食慾減重的過程，覺得真的太辛苦了。好的飲食習慣與選擇可能才 是基本。
推
09/19 18:08, 2周前 , 4F
可以借問下~有甚麼推薦的騎行台嗎~?
09/19 18:08, 4F
主要是騎外派時買的邁金300。如果回老家就Feedback Onmium，搭功率計騎。 如果沒有功率計，選一個與軟體可以相容的直趨智慧練習台就好。 有功率計，個人偏好feedback onmium這類的滾筒練習台。 覺得能穩定騎就會有收穫。
推
09/19 18:15, 2周前 , 5F
一起加油
09/19 18:15, 5F
繼續保持運動習慣
推
09/19 18:36, 2周前 , 6F
為了拿Visma車衣騎的車厭世XD
09/19 18:36, 6F
zone 2選一條平路無腦騎....
推
09/19 20:42, 2周前 , 7F
堅持就是很厲害的事了
09/19 20:42, 7F
現代適合社會給人太多事務了，很容易讓人分心。 所以也很佩服那些能堅持的人，那些練三鐵的同好應該都是時間管理大師。
推
09/20 00:09, 2周前 , 8F
推
09/20 00:09, 8F
推
09/20 00:58, 2周前 , 9F
真羨慕有勇氣轉自由業
09/20 00:58, 9F
突然想清楚了
推
09/20 06:30, 2周前 , 10F
所以說意志力在騎車跟忍住不吃這兩件事一樣重要...
09/20 06:30, 10F
真的沒有特別管理飲食。就是養成吃“低加工食物”“原型食物”的習慣。 然後找懶人料理食譜處理這些食材。 話說，戒珍奶時還真的掙扎過一段時間。手搖飲據說都是用高果糖比例糖漿，更容易讓人 胖起來。
→
09/20 07:13, 2周前 , 11F
我覺得用這種付費軟體要跑他的課表
09/20 07:13, 11F
→
09/20 07:14, 2周前 , 12F
要減肥其實看YouTube長時間踩比較實在
09/20 07:14, 12F
→
09/20 07:14, 2周前 , 13F
我自己用升降桌 我會邊踩邊打電動
09/20 07:14, 13F
認同用這種付費軟體，跑課表最有效益。 長時間看YouTube踩台 = zone 2運動概念？應該是。 個人踩台時也是搭著YouTube 把前一晚的財經股市掃一遍。 能邊踩台邊打電動破關，這已是雙手互搏的能力吧….
推
09/20 11:22, 2周前 , 14F
如果想純"減重"斷食比較有用，我半年掉15公斤左右
09/20 11:22, 14F
推
09/20 12:00, 2周前 , 15F
斷食掉肌肉，降代謝率，遲早會反蝕的
09/20 12:00, 15F
→
09/20 12:01, 2周前 , 16F
麻煩不要亂教，想死不要拖別人
09/20 12:01, 16F
推
09/20 12:09, 2周前 , 17F
第一次聽到斷食會死的 XD
09/20 12:09, 17F
→
09/20 12:15, 2周前 , 18F
瘦身本來八成靠吃 兩成靠動 沒知識真可怕...
09/20 12:15, 18F
→
09/20 15:33, 2周前 , 19F
這年頭沒知識的人特別愛罵別人沒知識
09/20 15:33, 19F
→
09/20 15:43, 2周前 , 20F
減重通常同時會減少脂肪跟肌肉量
09/20 15:43, 20F
→
09/20 15:44, 2周前 , 21F
沒有搭配運動跟蛋白質攝取的話可能補不回來
09/20 15:44, 21F
→
09/20 15:46, 2周前 , 22F
如果目的是變得健康，減少體脂率而不是單純重量
09/20 15:46, 22F
推
09/20 15:50, 2周前 , 23F
那飲食控制外還要有有氧運動效果會比較顯著
09/20 15:50, 23F
→
09/20 18:01, 2周前 , 24F
搞不懂斷食要做啥…肚子餓哪來的體力支持你的活動
09/20 18:01, 24F
推
, , 25F
相信自己 騎完這6-800卡就能吃一份漢堡炸雞可樂 09/20 18:11
倒不是單純減重，是希望可以有一個比較好的生活作息持續有效執行，可以溫和達到合理 的體重，不會復胖。 當然，也在youtube上看到斷食減重，但這方式激烈了點，與個人目標落差大。加上如各 位車友提醒，斷食減重要注意的事情很多，也怕掉肌肉，影響活動力，能夠出門騎車、古 道健行還是很重要的。 最後，如C大講的感受，有好好運動，就可以偶而享受一罐啤酒，那種幸福感還真的爆表. ..
→
09/20 20:48, 2周前 , 26F
我是半年前開始踩台跑課表，體脂跟體重從肥胖邊緣
09/20 20:48, 26F
→
09/20 20:49, 2周前 , 27F
到現在體重正好是健檢的建議體重，體脂則是17%上下
09/20 20:49, 27F
→
09/20 20:50, 2周前 , 28F
飲食戒掉甜品酒精飲料跟零食洋芋片等
09/20 20:50, 28F
→
09/20 20:51, 2周前 , 29F
含糖飲料飲食只在運動後半小時內吃
09/20 20:51, 29F
→
09/20 20:52, 2周前 , 30F
現在 FTP 跟靜止心率都跟半年有顯著差異
09/20 20:52, 30F
相近的策略，握手...
→
09/20 22:58, 2周前 , 31F
我是說其實弄個車表就可以設定阻力那些慢慢踩了 看
09/20 22:58, 31F
→
09/20 22:59, 2周前 , 32F
電視的確就是長時間zone2 打電動是升降桌弄很高 可
09/20 22:59, 32F
→
09/20 22:59, 2周前 , 33F
以趴在上面 但是座墊位置會需要調整（不想調就用巧
09/20 22:59, 33F
→
09/20 22:59, 2周前 , 34F
拼墊前輪調整角度） 我是玩比較無腦的遊戲 刷寶的
09/20 22:59, 34F
→
09/20 22:59, 2周前 , 35F
那種 看連續劇也可以
09/20 22:59, 35F
這樣也真的厲害，我是沒辦法。 不過騎練習台課程時，找個能與自己搭配的節目或興趣，會比較能坐得住。
推
09/20 23:38, 2周前 , 36F
斷食不就是個減少熱量攝取的手段而已
09/20 23:38, 36F
→
09/21 08:45, 2周前 , 37F
嘴巴還是要管理啦
09/21 08:45, 37F
儘量避開某些食物點心真的必要手段
推
09/21 12:35, 2周前 , 38F
真有毅力，訓練台就算搭配app我還是不太能一直騎，
09/21 12:35, 38F
→
09/21 12:35, 2周前 , 39F
外騎比較舒服
09/21 12:35, 39F
我是由短時間課程慢慢適應。 FAT BURNER這個系列的課程大概就是30-40分鐘，習慣以後再慢慢拉長。
推
09/21 21:54, 2周前 , 40F
我看看我應該是水果吃太多，先不吃水果看看
09/21 21:54, 40F
→
09/21 21:55, 2周前 , 41F
重訓加肌肉可能也有差
09/21 21:55, 41F
也很愛水果，但覺得水果對體重控制的影響還好。 重訓長肌肉應該是健康的。這個是不是用體脂計才能判讀？
推
09/21 22:15, 2周前 , 42F
家冷氣夏天外騎，冬天滾40Km/日，沒線上遊戲，有聽
09/21 22:15, 42F
→
09/21 22:15, 2周前 , 43F
音樂
09/21 22:15, 43F
→
09/21 22:15, 2周前 , 44F
09/21 22:15, 44F
→
09/21 22:15, 2周前 , 45F
家沒裝冷氣夏天只能外騎
09/21 22:15, 45F
推
09/22 00:17, 2周前 , 46F
推 加油
09/22 00:17, 46F
現在時間可以自己掌握，所以多數都在上午十點前就騎完練習台。如果到下午才騎，那真 的得冷氣加兩支電扇。今年夏天真的熱，昨天外騎時，十點多回到家時，車錶記錄到氣溫 是35度。 除了YouTube，也推薦幾個歷史podcast：海獅說、時間的女兒、己歷歷人，搭著練習台聽 ，很讓人入戲，時間也過得很快。 秋天趕快來吧…. ※ 編輯: kung1014tw (175.182.9.120 臺灣), 09/22/2025 07:24:25
推
09/22 13:20, 2周前 , 47F
飲食的話只要減糖真的差滿多
09/22 13:20, 47F
‣ 更多 kung1014tw 的文章
文章代碼(AID): #1epHtTtG (bicycle)
bicycle 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kung1014tw 的文章
文章代碼(AID): #1epHtTtG (bicycle)