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[問題] 請教蝶式所需要的重訓項目

看板swim (游泳)作者時間15年前 (2011/01/23 16:15), 編輯推噓4(4推 0噓 22→)
留言26則, 13人參與, 最新討論串1/1
在下想請教各位前輩專家們 如何加強自己游蝶式的肌力 這兩個月終於學會蝶式 但是才游25公尺，雙手就開始酸了 (但從前自由式，蛙式游900，一千公尺，沒什麼問題) 感覺自己的肌力太差，因此想要加強重量訓練 可否請教重點要放在哪幾個項目，訓練的方式又有哪些 非常感謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.150.79
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1704篇
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推
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25m想全靠雙臂肌力出水太累了 你需要的是調整動作
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能再請教有什麼省力的絕竅嗎
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看來我需要加強的是三角肌和三頭肌，請問該怎麼做最有效
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如果你自能游一千 蝶卻只有25 那動作有問題
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你要加強的是動作 而不是肌力
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z-3-11
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真的 姿勢對的小學生 游的比用力蝶的大人順暢多了
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01/24 02:01, , 9F
手不出力 會游嘛?? 想一下
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技術問題,手臂會酸是因為你出水都是靠手臂硬拉
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出水那一下要靠蝶腿發動,蝶腿正確時身體會有彈出去的感覺
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出水前,身體姿態是反弓狀(下腰),腰不夠軟也不用太勉強
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腳板會浮出水面,這個姿態時要等待一下,等待身體角度上仰
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仰角足夠時(一點點就夠了),腳與手同時發動,像排球殺球一樣
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輕鬆得分
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反弓狀時,踢腿太用力會傷到腰
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腳板出水時,就像蹺蹺版高的一邊會往下沉,踢腿時機差不多是
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腳稍微沉下去的時候,腳要先抓到水再用力
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拉筋會有幫助
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推
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海豚式的律動抓到不用划手也能換氣，感覺手不夠力，
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先由海豚式找到您的水感，（如果是選手級當我沒說話）
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推
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請問樓上是那種跳很高的海豚跳嗎？看過版友示範，超帥的
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推
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推海豚式不用手也可以換氣 手放背上一樣可以出水換氣
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動作要做到很流暢!!!
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25m想全靠雙臂肌力出 https://noxiv.com
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出水前,身體姿態是反弓 https://daxiv.com
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