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[問題] 蛙式、蝶式、自由式請教

看板swim (游泳)作者 (噹噹)時間3周前 (2026/03/23 22:57), 1周前編輯推噓3(3推 0噓 17→)
留言20則, 2人參與, 2周前最新討論串1/2 (看更多)
大家好，因為板上有很多游泳高手，想上來請益一下… 蝶式、蛙式、自由式基本上都會游，但是都游不快(可能是划水效率還有進步的空 間)請問三式的姿勢哪邊可以再調整讓自己的划水效率更好？ 練習游泳覺得自由式、蛙式比較沒有問題(游起來比較輕鬆)，蝶式比較有問題(游起來比 較累)希望各位高手可以不吝指教，謝謝！ https://youtube.com/shorts/9cbSzCb0Xu8?si=6f2XwYu9BQd4ayYs https://youtube.com/shorts/Dd42h25zLl4?si=yGn14aqlmV29Ioh8 https://youtube.com/shorts/r6YD9iSOUiw?si=UMPcfnA2EDlY8Y_R -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.15.236.131 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1774277862.A.585.html ※ 編輯: hihitina (119.15.236.131 臺灣), 03/23/2026 23:00:17
推
03/28 10:08, 2周前 , 1F
其實可以試試看AI的幫助，最近詢問AI再搭
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配積極的泳池訓練，我的速度和距離都有提
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升。
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推
03/29 08:09, 2周前 , 4F
你問蝶式的話，建議是練習single arm fly d
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rill先把節奏[手入水時下打the 1st kick，
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手推水時下打the 2nd kick]抓起來，再去游
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全泳，目前進步空間很大。另外先練好自由式
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，你現在的兩手配合比較像是在游誇張的catc
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h up drill，加上高肘抓水這技術沒掌握。自
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由式尚未熟練，可以從簡單的夾板自開始練習
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，目標是至少掌握兩手的前交叉配合以及轉體
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配合，如果有困難先去練head lead rotation
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drill。然後蛙式的話，腿先不談(收翻蹬夾
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需要找人教另外也吃天賦身體素質，所以能踢
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腿又不會傷身就夠用了），手的問題是過分外
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划，阻力就大，建議找教練指導一下。
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推
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另外自由式的腿，浮板打腿可以練一下，下水
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先來個兩組25公尺打腿暖身，游完結束再來個
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一兩組cool down在上岸也不錯，總之就是要
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加減練一下。
03/29 08:13, 20F
好的，知道了，謝謝分享。 ※ 編輯: hihitina (119.15.236.131 臺灣), 03/31/2026 09:22:01
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