Re: [泳技] 自由式及蛙式討鞭

看板swim (游泳)作者joeandy445 (糖跟雨)時間3天前 (2026/08/17 15:44)推噓4(4推 0噓 10→)

留言14則, 5人參與討論串2/2 (看更多)

各位好，過兩年了，想再麻煩各位幫忙看看「姿勢」及接下來怎麼安排「訓練菜單」附上影片 https://youtu.be/yCbiF9f326k

自由式這兩年大部份都還是自己練，把打水加到練習裡，動作盡量拉直，頭維持穩定不要起伏太大，也把打水改成四拍或六拍了，二拍單純放鬆的時候游，是說改姿勢真的不太容易。目標還是長泳，2000M大概卡在39-40分左右無法突破，所以後來開始練短距離，每次的菜單如下: 100自由式暖身 200-250打水 200-250夾浮板划手 200技術動作(大部分會有側打水、單划水等等) 主菜單會是: 5*50的自由式，每次1:30內完成，目前每次的極限會在45秒-49秒之間 4*100的自由式，每次2:30內完成，目前每次的極限是1:45-1:50之間或是直接 10*50的自由式，每次1:30內完成，每次大概是45秒-50秒之間最後放鬆大約250M 之後可能輕鬆游一下蛙式或練滾轉開始練短距離才發現我短距離速度真得不算快，全力衝刺50M就42秒左右，未來兩年目標希望能50m突破40秒以及2000m突破35分左右蛙式: 只會在自由式游完之後游個200左右，偶爾夾浮板練一下划手，蛙式對速度的追求還好，但有個目標是希望換氣出水面的時候，整個身體能在拉起來一點，手能出水面穿出去的那種感覺(其實就是想帥一下而已)，但抓不太到訣竅，不知道要練些什麼? 再麻煩各位了!! ※ 引述《joeandy445 (糖跟雨)》之銘言： : 衎鷊茈H下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底板規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 髡甇Y未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料： : 性別：男 : 年齡：34 : 身高：164 : 體重：68 : 體脂：應該19-20% : （醫院測量/自行測量） : （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考） : 自拍泳姿影片連結 : 自由式25M : https://reurl.cc/aq69YZ : 蛙式25M : https://reurl.cc/GjMmRy : (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限) : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 練泳資料： : 練泳時段：下午 : 練泳環境：25米短池 : 同一泳道使用人數：1人(泳道人數多寡將影響測定成績) : 每周練習次數：2-3次 : 每周練習總量: 6000-9000米 : 成績測定： : 25捷秒數/划手數： 23 秒/15-16 下(近期測定/過去最佳成績) : 25蛙秒數/划手數： 25 秒/6-7下(近期測定/過去最佳成績) : 其他泳式及距離成績： : ↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確 : 若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考 : 如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。 : 平日訓練內容： : 訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效 : 請儘可能量化並描述 : 例： : 每次的菜單 : 500M打水 : 500M夾浮板划手 : 500M自由式 : 500M蛙式 : 日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動） : 十一至十二點睡，七點起床 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 健康狀況：（填有者請概述病況） : 近一年因為睡眠呼吸中止症，醫生說是臨界高血壓 : 其他運動習慣： : 慢跑超慢跑在家徒手重訓(伏地挺身，拉背等等)但還是以游泳為主 : 特殊習慣：(抽菸/飲酒/無) : 無 : 目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 蛙式從小就開始遊，自由式練了約5年 : 以往都是自己練為主，看影片學習 : 今年參加了游泳團體班有被教練稍微修姿勢 : 但覺得好像姿勢還是有許多地方需要調整 : 請各位大大協助鞭一下 : 如果有適合的菜單也麻煩各位提供建議，感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.1.239 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1786952669.A.9D3.html