Re: [問題] 蛙式、蝶式、自由式請教

看板swim (游泳)作者fungo21 (Jeff)時間2小時前 (2026/03/24 19:15)推噓0(0推 0噓 1→)

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你好，根據我之前練習多年的經驗，以下建議可以參考看看，建議手、腳、換氣分開練，手、腳、換氣全部一起練會導致姿勢有點混亂，找不到最正確的姿勢，這個在自由式、蛙式、蝶式都通用 step 1：先練手，划手時提醒自己腳完全不要動，也盡量不要換氣(如果真的划得很喘當然可以抬頭吸口氣，或停下來休息一下)，閉上眼睛划手，用最輕鬆、輕柔的方式划水，感覺怎麼划手才可以CP值最高(用最輕鬆的力划最長的距離)，提醒自己划手時完全不要用蠻力、不要快不要急，用慢動作的方式練習，像打太極拳、做瑜珈一樣輕柔，閉上眼睛把感覺、感觸的接收度增加到最大值，讓身體感覺怎麼划水才會阻力最小、最順、最 smooth、最不會累、最不會喘，然後速度又不會太慢，然後記憶這種感覺 step 2：練腳的時候，跟手的方式差不多，提醒自己手完全不要動，也盡量不要換氣，閉上眼睛把感覺、感觸的接收度增加到最大值，可以先慢動作的方式練習，讓身體感覺怎麼用最輕鬆、輕柔的打水才會阻力最小、最順、最smooth、最不會累、最不會喘，然後速度又不會太慢，然後記憶這種感覺 step 3：手腳合併一起練不要換氣，這樣當然會很喘，所以如果很喘時可以抬頭吸口氣，或停下來休息一下再繼續游，閉上眼睛把感覺、感觸的接收度增加到最大值，讓身體感覺怎麼用輕鬆、輕柔的游法才會阻力最小、最順、最smooth、最不會累、最不會喘，然後速度又不會太慢，然後記憶這種感覺 step 4：手腳一起划再加上換氣，因為我覺得換氣是增加水阻很大的因素，如果游泳很喘一直頻繁換氣會導致身體感覺不到怎麼游才是阻力最小、最順、最smooth，所以我是建議等所有姿勢正確後最後才來練換氣，但這就要克服會喝到水、很喘吸不到空氣的恐懼，但我的經驗是這樣練會比較快 ※ 引述《hihitina (噹噹)》之銘言： : 大家好，因為板上有很多游泳高手，想上來請益一下… : 蝶式、蛙式、自由式基本上都會游，但是都游不快(可能是划水效率還有進步的空 : 間)請問三式的姿勢哪邊可以再調整讓自己的划水效率更好？ : 練習游泳覺得自由式、蛙式比較沒有問題(游起來比較輕鬆)，蝶式比較有問題(游起來比 : 較累)希望各位高手可以不吝指教，謝謝！ : https://youtube.com/shorts/9cbSzCb0Xu8?si=6f2XwYu9BQd4ayYs : https://youtube.com/shorts/Dd42h25zLl4?si=yGn14aqlmV29Ioh8 : https://youtube.com/shorts/r6YD9iSOUiw?si=UMPcfnA2EDlY8Y_R -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.185.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1774350915.A.8AB.html