[心得] 研習小分享-核心肌群訓練

看板swim (游泳)作者wendycandy (溫蒂糖小姐)時間13年前 (2011/01/23 00:07)推噓6(6推 0噓 3→)

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最近聽了的研習核心運動的課程非常棒想與各位熱愛游泳的大人們分享一下核心運動原本在我的認知裡是強化腹肌與背肌這個定義現在想來對也不對核心肌群的訓練並不只是表層的背腹肌肉更重要的是深層的肌肉(不論大塊或小塊的)給予足夠的訓練讓核心肌群可以與其他肌肉一起作用達到更高的穩定性關於核心肌群訓練的助益可以參見http://ppt.cc/k@lY 課程中我們大概進行了一個多小時的核心肌群訓練組數都做得不多只是體會一下正確的發力方式以後才能帶學生做學員群中能做到的人並不多像我們還能自行加碼的大概只有四五人年輕的教練們如此缺乏訓練讓人有點擔憂.... 當然不能否認聽到背後傳來誇讚的聲音的確是滿足了小小的虛榮XD 隔日睡醒後巨大的痠痛就出現了 1.最痛的地方是脊椎受傷處的兩側肌肉--顯然是因為肌力不足才容易造成受傷的雖然肌肉非常的痠痛但是每天剛醒時令我無法動彈的背痛卻消失了 2.第二痛的地方在右體側--此處常常在練夾板自長泳時抽筋卻苦無方法舒緩而今我終得明白雖然自己可能歪打正著的使用核心肌群在游泳但是體側核心肌群的訓練不足沒有足夠的肌力和肌耐力可用長久下去勢必會造成傷害的這些令我感到莫名奇妙的狀況很意外的在研習課程中得到解答簡單的來說做完核心訓練很容易就可以察覺自己何處是缺乏鍛鍊的:> 分享幾個課程中有趣的動作圖實在很難找我用小畫家畫完覺得實在太醜了XDDDDD 請參考http://gogo-fitness.blogspot.com/2009/05/core-training.html 但稍做變化圖一做單手單腳上舉但把腿打直以腳尖觸地 30秒x左右各十次圖二的抬臀則是雙手抱胸前單腿抬高 1分x左右各十次圖三則是把上方的手腳都向上抬起也是十組這我撐不到30秒XDDD 還有其他沒有找到圖就先不講了核心運動要做到表象很容易老師說很多人實際上都是做錯而不自覺我自己的體認是腹肌如果習慣了出力充血的狀態這些動作會較容易完成另外也發現自己背肌臀大肌比腹肌有力所以有些動作很輕鬆有些則很累理想的狀態應該是核心肌群均有良好的訓練才不會受傷或讓體態變型在瑜珈和皮拉提斯其實很常看到核心肌群的訓練:> 一般是建議選手的陸上訓練與水上訓練量為1:4 程琬容的教練-蔡教練則是採兩天核心+慢游五天水上訓練的模式蔡教練有著充滿熱忱的眼神與樂於接受新觀念的開放心胸他說自己連25M都游不完我想這應該是謙虛之詞吧? 我想與選手相比大多教練的確都不會比學生強善於觀察與分析才是一個教練的真正價值如何發堀可造之材擬定良好的計畫隨時更新量身規劃的訓練法都非易事另外他把打水的菜單定位在強度而非熱身也讓我感到非常欣喜XD 研習後突然覺得每個人都該要做自己的伯樂教練不管別人怎麼看待我們都是自己的千里馬當然既然要當(自己的)教練正確的游泳觀念與訓練法就必須要多請教與更新所以接下來我應該要去幫自己擬一份年計畫和季計畫了XDDDDDDD -- 三日不游泳便覺面目可憎 http://www.wretch.cc/blog/awen5475 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.220.141

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ilovewwf

01/23 00:10, , 1^F

01/23 00:10, 1^F

除了泳協發的証算是A級B級C級教練其他單位發的都算甲乙丙級只是開課時大家大多還是說自己是開B教和C教但像YMCA徵教練只要求有救生証即可教練証行內人都知道是怎回事XD 今年開始救生証要經體委會那邊檢定如果照規定測驗而不放水可預見合格救生員的數量會比教練還少....