PTT體育區 / swim (游泳)

[討論] 每日三千如何調配練習內容?

看板swim (游泳)作者 (天空霸王)時間8年前 (2016/11/05 09:29), 編輯推噓24(24推 0噓 62→)
留言86則, 20人參與, 最新討論串1/1
小弟目前在減肥，(體重98公斤) 之前原本是跑半小時後游1500公尺捷泳。 兩個禮拜前發現可以1小時游完3000公尺，就改成每天3000公尺捷泳。 目前有試過以下的方式: 500 500 1500 500 500 1500 500 500 1500 500 1000 3000 都可游完。 目前1500 28分14秒 3000 58分14秒 都25公尺泳池。 週一至週五都可游1小時， 24會加重訓。 想問練習內容怎麼配比較可以提升心肺及減脂? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.89.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1478309387.A.1C8.html
推
11/05 09:49, , 1F
感覺強大，每天1小時3000
11/05 09:49, 1F
→
11/05 10:10, , 2F
熱身完後面都用6拍打水去游，打好打滿才有用，只靠划手消
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耗的熱量還好。
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11/05 10:12, , 4F
可以找一個叫myswimpro的app，沒有廣告意思，但個人覺得
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它免費提供的課表就也不錯了。
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11/05 10:43, , 6F
apple 還是 android?
11/05 10:43, 6F
推
11/05 12:23, , 7F
挪個500m做打水25x10和自由式25x10的間歇
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11/05 13:02, , 8F
500 250 250 1500 500 這樣?
11/05 13:02, 8F
推
11/05 15:00, , 9F
這好像有點強…你是壯不是胖吧！
11/05 15:00, 9F
推
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原本1500突然發現自己可以3000 ?? 而且就有這種速度
11/05 15:10, 10F
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11/05 15:12, , 11F
無法想像你是怎麼辦到的！
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推
11/05 16:15, , 12F
原po身高是190嗎？
11/05 16:15, 12F
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11/05 17:00, , 13F
app在iOS跟安卓都有
11/05 17:00, 13F
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11/05 17:38, , 14F
下載好了，感謝。
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11/05 17:40, , 15F
身高170，有一天下雨就想說游個3000好了然後就游了。覺得
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11/05 17:40, , 16F
手軟腳軟就咬牙撐一下，多吸一口氣。
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11/05 17:45, , 17F
後來就習慣了。
11/05 17:45, 17F
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11/05 18:22, , 18F
我很認真的想了一下，應該只是會放鬆肌肉游泳吧，以及鮪魚
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11/05 18:22, , 19F
肚有浮力。我現在可以一字漂唷～
11/05 18:22, 19F
推
11/05 18:31, , 20F
這太強了吧，速度頗快的啊，厲害！
11/05 18:31, 20F
推
11/05 19:45, , 21F
跑步消脂應該比較快
11/05 19:45, 21F
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11/05 20:41, , 22F
原po加油，我一週練5～6天游泳+一天重訓，主要是飲食稍微
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11/05 20:41, , 23F
控制，三個月也瘦了6公斤。
11/05 20:41, 23F
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11/05 20:54, , 24F
目前跑步半小時就軟了，游泳可一小時就選游泳了。
11/05 20:54, 24F
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11/05 20:56, , 25F
目標也是之後體重90時可以加跑步。
11/05 20:56, 25F
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11/06 13:07, , 26F
這要
11/06 13:07, 26F
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11/06 13:08, , 27F
跑半小時應該夠了，但還是要看你怎麼跑的
11/06 13:08, 27F
推
11/06 13:29, , 28F
人體會適應，同一種運動同一強度的熱量消耗，會越來越
11/06 13:29, 28F
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11/06 13:29, , 29F
少，撥點時間給慢跑吧！交叉運動的減脂效果會好一點。
11/06 13:29, 29F
推
11/07 09:27, , 30F
減脂飲食控制其實是最有效的。
11/07 09:27, 30F
推
11/07 10:24, , 31F
只要改游50M游泳池，加上學會滾翻flip turns即可
11/07 10:24, 31F
推
11/07 11:00, , 32F
真強! 每天3千一小時內游完 中間還有分段休息 速度很快
11/07 11:00, 32F
推
11/07 11:13, , 33F
用看的就很喘 QQ
11/07 11:13, 33F
推
11/07 13:07, , 34F
體重過重時游泳較不容易受傷，原po猛啊
11/07 13:07, 34F
推
11/07 14:53, , 35F
游泳減脂啊...個人經驗是游泳後總是胃口大開,很難控制食慾
11/07 14:53, 35F
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11/07 14:56, , 36F
25M池子要加強度的話最簡單的可以穿插幾個25M浮板打腿全力打
11/07 14:56, 36F
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11/07 15:10, , 37F
或者穿插幾組蝶仰蛙自(25M池一組就剛好100M),把心率提起來
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11/07 18:16, , 38F
今天先1500公尺 27分24秒，後面有加25公尺x20衝刺，然後再
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11/07 18:16, , 39F
補1000公尺。
11/07 18:16, 39F
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11/07 18:17, , 40F
感覺是不會太累。
11/07 18:17, 40F
推
11/07 20:32, , 41F
98公斤游泳應該比較安全，瘦下來再跑步
11/07 20:32, 41F
推
11/08 10:37, , 42F
不要游溫水，效果更好
11/08 10:37, 42F
推
11/08 12:46, , 43F
請問你游自由式，腳有用力踢水水嗎?還是擺動而已。
11/08 12:46, 43F
推
11/08 13:00, , 44F
試試 100x5 200x4 400x3 的間歇吧
11/08 13:00, 44F
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11/08 13:01, , 45F
每趟次都要約九成力的速度，趟次休息時間不宜超過20s
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11/08 13:09, , 46F
最佳時間打個九折自己算一下囉，
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11/08 13:10, , 47F
短衝對於心肺還有肌耐力的加強，我覺得效果蠻有限的，
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11/08 13:13, , 48F
800 1000 1500 通常都算是練耐力的有氧訓練了
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11/08 13:14, , 49F
25短衝對你而言，無氧效果也不會太好，所以你這樣游不會累
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11/08 13:16, , 50F
上述菜單留500是給你熱身及放鬆的，整個流程應該60M內搞定
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11/08 13:23, , 51F
如果你在台中，要不來跟大叔我一起游，有人跟比較不會鬆懈
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11/08 15:11, , 52F
我踢水自從有人提醒後開始留意 會比較認真在踢但不算大力
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11/08 15:12, , 53F
下次試試看好了
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人在北部
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11/08 16:05, , 55F
感謝P大提供菜單
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推
11/08 18:13, , 56F
3000M一小時內游完, 很強啊! 減肥飲食較重要, 不是節食,
11/08 18:13, 56F
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11/08 18:14, , 57F
而是食物的內容, 要天然原型, 少油少塩少糖, 但不是一滴
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11/08 18:15, , 58F
油都不吃. 加上重訓吧! 年輕人效果會很好.
11/08 18:15, 58F
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11/08 21:14, , 59F
感謝唷，目前有照這方向走
11/08 21:14, 59F
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11/11 17:41, , 60F
跟你講個經驗 太會游泳的人減脂效果反而不好 重點
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11/11 17:41, , 61F
不在那個游幾公尺 而是你個人能力的幾分力維持了多
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11/11 17:41, , 62F
久時間。另外飲食才是減肥的重點
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11/11 21:25, , 63F
游到肌肉力竭這樣?
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11/11 22:01, , 64F
然後我是當成有氧一小時。
11/11 22:01, 64F
推
11/12 05:07, , 65F
我也覺得太會游的減肥效果不會太好，除非是有在訓練的選手，
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我從7月開始游泳，那個月開始每天練自由式跟蝶腰，自由式根
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本游不到25公尺就快喘死了，結果當月瘦了4公斤，完全沒控制
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飲食哦，到現在瘦了7公斤，我在想應該是泳技太差，心率有上
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11/12 05:07, , 69F
來，而且後來發現反正每天都在游，飲食根本就亂吃，炸的甜的
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11/12 05:07, , 70F
樣樣來，體重還是有維持住，但現在想更瘦，所以開始要控制飲
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食了，結論是我覺得你太會游了，乾脆好好練間歇，讓自己心率
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上來，否則能夠輕鬆游個3000，我覺得減重效果不大
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心率都有在80%以上啦，所以我才會繼續游。
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飲食我有在抓約1500大卡一天，然後目前是101降到97了。
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推
11/12 07:43, , 75F
推樓上,強度真的是要提起來...不過每次這樣游完總是胃口特好
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也是4個禮拜左右接近1個月的事。
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推
11/12 07:48, , 77F
我插樓了啊,原PO拍謝啦,我打字太慢了
11/12 07:48, 77F
推
11/12 08:04, , 78F
一個月降4kg是很正常的，減肥不要強求，我從100降到68
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也是花了二年左右的時間，現在覺得減肥比較容易，維持
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比較難些，常常要讓自己多動，吃得東西也要選擇。
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推
11/12 09:15, , 81F
我是從7月83kg到現在76kg,第一個月瘦4公斤後，從8月到現在只
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瘦了3kg,不過整個身材變結實了，很多不能穿的褲子都可以穿了
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，感覺很不錯
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11/14 13:33, , 84F
今天游完有順便量一下自己的心跳率 都在160左右 今年33歲
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11/14 13:34, , 85F
也有85%了。 也沒有到輕鬆這種形容詞就是了
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進步了~3000公尺55分56秒
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