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[心得] 終於終於終於把1500游進30分

看板swim (游泳)作者 (席丹控的痛)時間6年前 (2018/04/29 15:04), 6年前編輯推噓25(25推 0噓 23→)
留言48則, 24人參與, 6年前最新討論串1/1
先來個身體素質，原PO女今年33，160/50. 從小是個運動廢才，高中仰臥起坐只能做1下，800米永遠是倒數完成。 大學時因為想要瘦身，而跑步非常苦手還熱還流汗所以就選擇游泳了。 在游泳池被善心的救生員指點了一下踢水划手學會了捷式。 接著大學體育課繼續修了游泳，遇到一個非常負（不好）責（混）的老師。 他會把上課的同學按程度分成3組游不同水道跟菜單。 因為只是學校游泳課而且大部分都是弱雞，菜單不多也並非特別累跟難。 但游完一學期老師叫我們參加校內游泳比賽，那年21自由式50 44s 仰式55s。 大學畢業後游泳就變成休閒健康活動。 27歲時跟同事揪了下班游泳團，一週2次一次大概都1000米時間落在26-29分。 （板上還有我當時的一篇舊文跟影片） 在公司附近游泳池遇到另一個游泳團，裏頭有個小學練過泳隊的。 在那位仁兄的督促下，花了一年多把捷式打掉重練，這時1000米約莫22分開外。 轉戾點在2年前春天，那個游泳池整修而我們轉到松山運動中心去游。 忘記是星期一或二，總之那邊有個鐵人團晚上在團練。 裏頭的人都游的特別好看跟快速，看了幾個月後，我的小宇宙就被燃燒了。 從此開始了youtube看的影片都變成了游泳相關，知道名字的游泳選手比認識的台灣 明? 跟朋友游泳也會拍影片來看自己的泳姿嘗試修正。 而這段期間非常著迷孫楊，所以1500就變成我了的目標。 這邊要感謝所有在板上詢問泳技相關還提供影片的各位大大， 更感謝所有回文/推文提供意見的神人。 （尤其是opgy大大,我還存有你的泳姿比對截圖） 不過怎麼游500米還是卡在10分左右，最快就是9分尾。 決定不應該繼續閉門造車，爬了爬文，我去了版大的速度訓練班。 然後從只能當蛾到能蝶50米，自由式50能在32歲時游進40s， 甚至都能開始100混200混。（讚嘆Hossuz,感恩Hosszu） 但是1500還是游不進30分 囧rz 儘管一年可能才游幾次1500但是都在30快31甚至32分。（去年10月是31:30） 覺得絕望，所以開始調整菜單練體力，調高划頻（有一段時間很著迷降低划手數）等 等 於是在去年底時在25米池將1500米游了29:13。 由於我長距離在短長池大概會差40秒，自己估算一下想說如果不分心應該可以游29底 。 所以2018年第一次1500就在昨天去了松山想挑戰一下，但是前面熱身800狀況就不太 好? 因為星期五上了TRX手酸腳酸屁股酸，也沒有睡飽。 想說“矜”一下的話應該能摸到29分尾，如果中間分心偷懶可能就要30初。 總之我用2/6拍交雜開始游了，而在自己容易掉速的距離時會強迫自己維持划頻， （靠自己“嗶，嗶，嗶”來划手）跟踢多一點的6拍。 500時喵了一下錶，9開頭，很好；1000再看，1開頭，非常好，只要最後500hold住。 最後5公尺衝完按下錶，我第一反應是“錶不是算錯趟吧！” 然後就是 https://imgur.com/a/ynIX2VX 認真練泳的2年後，我終於達成了心心念念的目標，在長池將1500米游進了30分。 https://imgur.com/a/CFGasaV 身為一個素人泳者，我實在對這個時間太滿意了。 今年的我套圈去年的我！！！而看起來27分可能也不是特別遠。 我自己總結了一下從去年底到現在的改變，發現1500米30分真的不是特別難。 最大的變更是我加入了50米衝刺（從*10到*20），每趟從休息45s減到休息30s。 然後是划頻的增加改變了划手姿勢。 因為之前想降低划手數所以抓水抓的深，大概是跟指尖指到池底的位置。 但是其實我的臂力根本無法支持這樣抓1500，所以中段就會開始GG。 現在則是抓的靠近胸膛一點，花的力氣少也能維持划頻。 另外就是手掌抓水不能軟，偶爾發現抓水軟弱時就要調回來。 希望這些小心得能幫助跟我一樣在追求30分大關的人。 還有推薦一下我常看的youtube頻道。 1. Skills NT - 我最愛的頻道，有很多泳技跟drill的影片 https://www.youtube.com/channel/UC8wwEsUeTG9cpzvWT5Dsdqw 2. Swim life guru - 這個小妹妹以前有很多游泳技巧的影片，不過最近都在安利泳 具 https://www.youtube.com/channel/UChIiijYciTIUgAr4k8S59GA 3. Phlex swim - 好像是swim swam的頻道，stoke clinic系列很棒 https://www.youtube.com/channel/UCeyKlO638IIz4Xnm7OzjcDQ 4. Swim fast - 似乎是澳洲游泳教練的頻道，有各式各樣的drill影片。 不過不會針對影片做後製，頂多就是慢速播放 XD https://www.youtube.com/channel/UCDCRTj2E68le1DOJS4PBGIw 5. Go swim - 有名到不需要介紹了 https://www.youtube.com/channel/UCPpmXSYfseQrcSdB0PTgw_w 大家一起swim fast! 自己更新，4個月後把1500游進28分了！ https://i.imgur.com/gvZYmDp.jpg
-- 無神論者因你而創造了信仰 ZINEDINE ZIDANE 你是唯一的神祇 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.196.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1524985444.A.E11.html ※ 編輯: mikiecat (150.116.196.97), 04/29/2018 15:07:07
推
04/29 17:43, 6年前 , 1F
推
04/29 17:43, 1F
推
04/29 19:09, 6年前 , 2F
推，相知道原po目前游泳瘦了幾公斤
04/29 19:09, 2F
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04/29 20:00, 6年前 , 3F
現在沒瘦還胖了，不過大學那時是47kg。
04/29 20:00, 3F
推
04/29 20:42, 6年前 , 4F
推推，太厲害
04/29 20:42, 4F
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, , 5F
請問一週游幾次跟每次的練習量？想要1000游進20分都沒辦法
04/29 21:00 我一週3～4次，每次2500到3000初，各式輪流練但一定會吃50自衝刺
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, , 6F
這禮拜1500u游 31 輸了QQ
04/29 21:03 不就是幾個月前的我嗎，再練一下就有了 ※ 編輯: mikiecat (150.116.196.97), 04/29/2018 22:32:46
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04/29 22:33, 6年前 , 7F
推
04/29 22:33, 7F
推
04/29 22:40, 6年前 , 8F
恭喜
04/29 22:40, 8F
推
04/29 23:51, 6年前 , 9F
應該是50自間歇進步的，體力允許的話可加25浮板打水x10
04/29 23:51, 9F
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04/29 23:51, 6年前 , 10F
~20，有機會18分
04/29 23:51, 10F
推
04/29 23:53, 6年前 , 11F
1000m，打水擺在自間歇前練
04/29 23:53, 11F
→
04/30 00:03, 6年前 , 12F
我偶爾會蛙鞋踢水100*2@1:20當熱身，如果要拆25*10建議
04/30 00:03, 12F
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04/30 00:03, 6年前 , 13F
要多少？
04/30 00:03, 13F
推
04/30 00:39, 6年前 , 14F
恭喜!還會更快的~
04/30 00:39, 14F
推
04/30 02:27, 6年前 , 15F
不用穿，可以先試踢一趟看幾秒（心跳10秒需25下以上）
04/30 02:27, 15F
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04/30 02:27, 6年前 , 16F
再+3-40休當一輪，習慣後慢慢-到休15-20秒一輪，趟數
04/30 02:27, 16F
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04/30 02:27, 6年前 , 17F
漸增
04/30 02:27, 17F
推
04/30 07:49, 6年前 , 18F
增加肌力，做點簡單的重量訓練吧!
04/30 07:49, 18F
推
04/30 08:03, 6年前 , 19F
太厲害了
04/30 08:03, 19F
推
05/01 15:17, 6年前 , 20F
勵志推，30分內能1500M的女生泳池10個可能只能看到1個
05/01 15:17, 20F
推
05/01 16:16, 6年前 , 21F
勵志推 1000都游不進20分 一直卡關QQ
05/01 16:16, 21F
推
05/01 21:20, 6年前 , 22F
看齊。推一起swim fast!
05/01 21:20, 22F
推
05/01 22:06, 6年前 , 23F
很棒的分享！恭喜
05/01 22:06, 23F
推
05/01 22:30, 6年前 , 24F
想請問一下，水中有推薦的測心跳道具嗎？
05/01 22:30, 24F
→
05/02 09:16, 6年前 , 25F
心跳帶或AW？
05/02 09:16, 25F
推
05/02 14:54, 6年前 , 26F
勵志 推
05/02 14:54, 26F
推
05/02 19:16, 6年前 , 27F
認真推!!! 挑戰3000m一小時!!
05/02 19:16, 27F
推
05/02 19:34, 6年前 , 28F
謝謝分享
05/02 19:34, 28F
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05/02 20:32, 6年前 , 29F
3000m 1hr 玩太大了，體力不行XD
05/02 20:32, 29F
推
05/02 21:03, 6年前 , 30F
推分享！
05/02 21:03, 30F
推
05/02 21:51, 6年前 , 31F
Aw是？版上這方面資訊好像很少
05/02 21:51, 31F
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05/02 23:13, 6年前 , 32F
applewatch聽說準度還可以
05/02 23:13, 32F
推
05/03 00:47, 6年前 , 33F
長短池1500怎麼可能只差40s...=ˇ=
05/03 00:47, 33F
推
05/03 05:44, 6年前 , 34F
如果1.5k可以進到27分，一小時3k就會變散步，加油
05/03 05:44, 34F
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05/03 07:44, 6年前 , 35F
因為我1000就差40s，再之後就沒特別測，一律40XD 離27：
05/03 07:44, 35F
→
05/03 07:44, 6年前 , 36F
59還有35s lol
05/03 07:44, 36F
推
05/03 22:40, 6年前 , 37F
好厲害 根本練武奇才 (1000卡24分卡了兩三年的大叔路過)
05/03 22:40, 37F
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05/03 22:42, 6年前 , 38F
我是之前一周兩次團體班練了兩年多 那時都只有上課練習游
05/03 22:42, 38F
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05/03 22:42, 6年前 , 39F
這兩三年就自己一周游一兩次
05/03 22:42, 39F
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05/03 22:43, 6年前 , 40F
雖然練習量認真程度跟原PO差很多
05/03 22:43, 40F
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05/03 22:43, 6年前 , 41F
但是速度都上不來也是很令人灰心Orz只能安慰自己游開心就好
05/03 22:43, 41F
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05/03 22:44, 6年前 , 42F
這兩年還有練重訓 練的是很開心但是游泳還是沒進步QQ
05/03 22:44, 42F
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05/04 00:58, 6年前 , 43F
樓上一周只游1-2次進步的份被退步的份吃光很正常
05/04 00:58, 43F
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05/04 08:23, 6年前 , 44F
把自己操下去就對了！夏天到了剛好開始練泳啊。
05/04 08:23, 44F
推
05/05 00:16, 6年前 , 45F
夏天到了游泳池人特別多啊Orz
05/05 00:16, 45F
推
05/06 02:12, 6年前 , 46F
推 我也是自學游泳 剛好自由式也卡在30分瓶頸兩年多 感
05/06 02:12, 46F
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05/06 02:12, 6年前 , 47F
謝分享心路歷程
05/06 02:12, 47F
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05/06 20:24, 6年前 , 48F
加油！希望你早日突破30分！
05/06 20:24, 48F
※ 編輯: mikiecat (36.227.41.113), 08/27/2018 14:14:18
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