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[泳技] 自由式轉肩與空中移臂請教

看板swim (游泳)作者 (為自己的人生上色)時間4月前 (2024/07/30 21:46), 編輯推噓7(7推 0噓 38→)
留言45則, 4人參與, 4月前最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底板規1;33;44m自拍泳姿影片連結https://youtu.be/G7xhnMO36EE
練泳資料： 練泳時段：周二及周四 下班後 約2小時 練泳環境：35米短池 同一泳道使用人數：1人 每周練習次數：2-3 次 每周練習總量: 500 米 50米打水： 65 秒(近期測定/過去最佳成績) 35米 自由式 約46秒 平日訓練內容： 訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效 請儘可能量化並描述 例：35米夾版捷手*4趟 35米 浮版踢水*4趟 35米 自由式組合游 *10趟 35米*20趟 蛙式 日常作息時間 下水前會熱身及壓肩 生活型態：上班族 骨骼疾病：無 心血管疾病：無 遺傳疾病：無 其他疾病或舊傷：無 其他運動習慣：單車 登百岳 特殊習慣：抽菸 目前遭遇的問題 1.個人自由式連續游200m以上含轉身 會覺得非常喘(已習慣單邊換氣) 無法一口氣500m以上 想練長泳 請問姿勢是有錯誤嗎? 2.左手提肘及入水點看起來似乎怪怪的 但我也不知道錯在哪 3.想努力把自由式長泳練好 如果可以在短距提速更好 感謝各位大神指點與賜教 至誠感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.159.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1722347175.A.D50.html 推 NTUT56: 1. 換氣checking weather 2. 你的姿勢看起 125.228.166.174 07/31 06:11
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07/31 06:11, 4月前 , 1F
來像shoulder driven, 要游長距離要改成有
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手腿配合的hip driven 3. 長距離耐力訓練
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就是z2 z3一直練，慢慢拉長距離，建議買一
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支三鐵錶確定自己的心率區間
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07/31 06:21, 4月前 , 5F
個人覺得學習自由式，初期把90%以上的時間
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07/31 06:21, 4月前 , 6F
用在技術訓練drill上，回家大量大量的看英
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07/31 06:21, 4月前 , 7F
語yt頻道把頭腦盡可能裝滿游泳知識，會比
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一直練耐力重要，因為累積錯誤的肌肉記憶
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07/31 06:21, 4月前 , 9F
可能會很難改過來
07/31 06:21, 9F
推
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4. 入水點要在前導手的手腕與手肘中間，盡
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07/31 06:50, 4月前 , 11F
量前面一點，你入水點有點靠近頭部，再往
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07/31 06:50, 4月前 , 12F
前一點可以減低入水後整條手臂往前插的距
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離(距離越長水阻越大)
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07/31 07:01, 4月前 , 14F
抱歉寫錯，不是手腕，是between knuckle a
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07/31 07:01, 4月前 , 15F
nd elbow
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07/31 12:39, 4月前 , 16F
請教前輩，checking weather是甚麼意思？
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07/31 12:39, 4月前 , 17F
不是很懂 謝謝
07/31 12:39, 17F
推
07/31 15:33, 4月前 , 18F
就是換氣的時候看天空，像在檢查會不會下
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07/31 15:33, 4月前 , 19F
雨，要練到只露出一邊泳鏡一半嘴巴換氣
07/31 15:33, 19F
推
07/31 15:39, 4月前 , 20F
還有你的雙手都過中線了，overhead percep
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07/31 15:39, 4月前 , 21F
tion問題可以靠暫時看前面解決，之後再改
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回看45度角
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07/31 16:16, 4月前 , 23F
非常感謝指導 小弟都不知道盲點在哪
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推
07/31 21:21, 4月前 , 24F
抱水行程前3分之一不用出力
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07/31 21:22, 4月前 , 25F
手掌推水不夠正，太斜！
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08/01 08:41, 4月前 , 26F
感謝指點，練夾版捷手會納入重點改正
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08/01 15:36, 4月前 , 27F
套句泳培幫教練的話：技術動作的改變都是
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08/01 15:36, 4月前 , 28F
質的飛躍。真的非常感謝前輩指點
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推
08/03 16:57, 4月前 , 29F
你轉肩跟移臂問題不大，比較有問題的其實是
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08/03 16:57, 4月前 , 30F
N大說的換氣，以及整組的水下划手這個問題
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比較大，你手入水後的伸臂有過中線的趨勢，
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08/03 16:57, 4月前 , 32F
這個我看了下你年紀推測可能是肩膀柔軟度問
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08/03 16:57, 4月前 , 33F
題，個人建議可以多作一些壓肩以及開胸去放
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08/03 16:57, 4月前 , 34F
鬆胸肌等等的拉筋加強，然後你的高肘抓水也
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08/03 16:57, 4月前 , 35F
要加強，目前完全沒有做好導致後續划水對不
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08/03 16:57, 4月前 , 36F
上水，整體看去就是水下划水產生的推力很弱
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08/03 16:57, 4月前 , 37F
，加上打腿也缺練那游不久很正常，因為你划
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手力道都散的，沒以一貫注之地用在向後拉推
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08/03 16:57, 4月前 , 39F
水上
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推
08/03 17:02, 4月前 , 40F
另外要重練加強換氣技術的話，建議兩側換氣
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08/03 17:02, 4月前 , 41F
一起重新練，畢竟年紀有了不要只游單側換免
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08/03 17:02, 4月前 , 42F
得勞損累積，那天就受傷了
08/03 17:02, 42F
推
08/03 22:19, 4月前 , 43F
呃...上面最後一句沒注意選字重新補一下 “
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08/03 22:19, 4月前 , 44F
哪天不小心就受傷了 ”
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08/04 10:47, 4月前 , 45F
如獲至寶，感謝各位前輩指點
08/04 10:47, 45F
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