[心得] 適合健身的床上「運動」

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者qwe329292 (我想上大學繼續開砲...)時間16年前 (2010/03/11 12:18)推噓3(3推 0噓 2→)

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我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、做愛(做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量 300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起。鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地划動，盡量伸展上肢。時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸) 效力點：肩、上臂。側躺：側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。時間：1分鐘效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。推床：推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。時間：1分鐘 (「推床」式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條) 　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面 (或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。時間：1分鐘效力點：收緊大腿、臀部和腹部。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.211.79