Re: [請益] 大家一星期打幾次球??

看板Badminton (羽毛球)作者monan (力量讓羽球變成翅膀)時間17年前 (2008/11/24 09:05)推噓3(3推 0噓 0→)

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小弟我在這邊淺談一下關於hihellow的問題我覺得有幾點我自己的觀點可以提出來跟大家分享第一點運動時候需要有相對應的肌力及肌肉強度肌肉有分兩種肌肉一種是有氧的一種是無氧的(這邊就不說白肌紅肌~用較易懂的方式說明) 有氧的就是做有氧運動時會用到的如慢跑騎腳踏車或游泳一類長時間持續使用的肌肉無氧的最主要是用在爆發力方面的使用一個羽球運動員要在球場上奔波許久加上不管是打高遠球或是殺球都需要足夠的爆發力所以這兩種肌肉都要有訓練到因此當肌肉力量不足時繼續的運動就容易造成運動傷害而體保生或是專業的運動員並不是只做單一專項的練習就拿羽球運動員來說除了每天的基本功跑位對打等練習外還需要固定量的重量訓練(有分輕重量多下及重重量少下~就是分別在訓練有氧及無氧肌) 更是需要做長跑階梯折返跑及許多的腿部的訓練有了足夠的肌力才能夠打出相對應的球(當然還需要相對應的技巧!!) 所以當你多打球後覺得有運動傷害很有可能是你的肌肉力量及強度不夠造成過度使用的運動傷害稍加休息並請教一些運動選手如何訓練自己的技巧讓肌力及強度提升應該是會有幫助第二點對於熱身方面來說我是不太清楚羽球的熱身要多久才算夠但是我自己光是打球前的慢跑加拉筋(拉筋超重要!!) 慢跑10分鐘左右~拉筋就差不多要花20分鐘羽球是全面性的運動所以全部的肌肉都要拉到所以我看到hihellow熱身10~15分鐘對我個人來說是不太夠的更重要的是運動完後還需要收操我基本上是只做拉筋在運動場邊會拉回到家後會再拉一次拉筋除了增加身體柔軟度減少運動傷害的機會外更能夠讓運動完後持續收縮的肌肉恢復過來減少肌肉痠痛的結果以上兩點是我個人的一點淺見各位就參考一下就好^^~ 另外~我覺得一個禮拜打三天算還好我之前一個禮拜打六天每次打都超過三小時還是一樣沒問題^^~ 只是要注意不要造成運動傷害就好!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.87.81