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Re: [請益] 關於打球喝水

看板Badminton (羽毛球)作者 (緣分)時間9年前 (2017/07/27 12:34), 編輯推噓37(37推 0噓 9→)
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※ 引述《bryant1986 (boy)》之銘言： : 小弟之前在室內無冷氣聰空調的球場打球 : 由於有點悶熱 : 因此每場球賽結束都是處於噴汗的狀態!!! : 這時候當然就是補充水分(應該是吧!?) : 但這時候問題來惹 @@ : 如果我補充大量的水分(單純的礦泉水或是飲水機的水)在上場打球 : 身體沒有任何的不適 : 倘若是補充舒跑(應該是原味的 非低鈉 也分低糖) : 這時候覺得肚子脹脹的 : 雙腿也貌似有點沒力(心有餘力不足的感覺) : 請問各位球友 : 也會有這個情況發生嗎?? @@? : 懇請大家幫忙解惑 thx 許多運動營養學理論都建議運動期間應每15~20分鐘給予120~180ml的液體補充，不論是否 口渴。 而根據研究，相對於高滲透壓，等滲透壓或低滲透壓的醣類-電解質飲品能夠有較快速的補 水速度以及延長運動時間，因此最好選擇等滲透壓或低滲透壓的運動飲料，以達最佳補水 及延長運動時間的效果。 水的滲透壓低，胃排空及吸收速度快，所以比較不會覺得肚子脹，相反的，舒跑濃度高， 胃排空及吸收速度慢，喝完大量舒跑又立刻上場，確實可能會讓你覺得腹脹且沒力。建議 舒跑:水=2:1稀釋，或選擇等滲透壓的運動飲料。 羽球21分制每場約10~15分鐘，所以剛好一場打完就補充一次，每次120~180ml不要太多， 若是打一場休一場，休息5分鐘左右再喝50~100ml，然後上場前再喝一小口，可以維持最舒 適的狀態打球。 不過現在天氣這麼熱，在打球前兩小時就應該補充500~1000ml的水，讓身體維持良好的水 合狀態，減少因為脫水造成運動表現，有時候覺得怎麼今天手感怪怪的、殺球跳不起來、 跑不到位，都可能是脫水造成的喔～ by有在打球的營養師 -- posted from bbs reader hybrid on my asus ASUS_Z00AD -- 人生，不一定要當「最好」，但一定要懂得讓自己「更好」;不一定要登峰造極，但一定 要懂得讓自己保持在進步的狀態中。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.61.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1501130074.A.BFA.html
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專業推
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專業
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專業推
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長知識推
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長知識推
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專業推 非常感謝!!!
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專業推
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專業
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推 我想請教一下 fin 真的是等滲透壓得運動飲料嗎
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專業
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難怪我之前喝舒跑在上去衝，都會想吐
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但改喝水就改善了
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有專業有推（筆記ing）
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專業推 不過我一場都喝這個量的好幾倍耶QAQ
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推專業
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好聞推
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好文 好分享 這種文章一定推
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這種天氣我在沒冷氣的打一場下來要灌600CC的水耶
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專業推
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給larry1129大，我一個女生都要喝到快3000cc了，你
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才600cc這樣夠嗎？
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推推
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呃..."一場"耶，3000CC？？？
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推樓上XD 一場3000CC我第二場應該會吐
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每個人習慣不一樣啦 大家記得要適時補充水份就對了
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專藥推！
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專業推 學到了
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專業好文推
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夏天打三小時喝2500cc以上 之後也沒有排多少尿 全
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部都流汗流掉了
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大推 長知識了
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我就是要說這個啦 哈哈 果然要專業的解釋
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大推 太專業！
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謝謝分享
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羽球版長知識 推
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哇!!!優文!!!
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專業給推
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沒冷氣，2hr可以喝掉2000-3000的水+600cc運動飲料，
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但是還是沒什麼尿，因為都流汗流光了。
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長知識 專業推！
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推
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好文
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08/08 19:17, , 46F
清流
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