[閒談]業餘老手的羽球課題

看板Badminton (羽毛球)作者airkolf (高雄特快車)時間8年前 (2018/05/26 21:58)推噓8(8推 0噓 3→)

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還記得當年青澀的開始羽球的道路什麼都不會，到現在大致上所有基本都會了，也有過幾次狀態起伏，和各種程度好手學球問經。體會過控制打點的重要，也感受過一力降十會的霸道，打過默契加成的逆轉也遇過自以為的被逆轉。各種經驗翻了兩翻，最後球齡快10年的我在羽球這件事情的課題落在 - 訓練與保持 - 上。需要工作打拼的業餘球手的小弟我，對羽球還保有熱情，但無法像學生時代和修行期投注大量的球場時間。雖然如此還是希望保持良好體能，在每週1或兩次的羽球時間保有一定水準的發揮。我自己目前的菜單是一週五次腹肌核心+約60下伏地挺身 3次腳步訓練（各式跳步、深蹲混加各式跳步） 2次揮拍訓練（正手各點位、反手抽與後場反手、跳殺揮拍20-30下）我自己覺得上述菜單還蠻不錯的即便和狀態在較高檔的好手過招也能很快進入狀況（1-2場play)。然而最近覺得一點不足的是，背肌和三頭肌的部分。以前常打的時候（每週2-3次），這部分會在打球中訓練到。拉拍到甩拍比較順，力量也當然就比較強。男生殺球快得分也相對簡單，不止殺球，背肌肩膀三頭肌這個區塊也會讓繞頭、被動的回擊更到位。最近在想一些適合的方法來加入訓練菜單中，補強這一塊。不知道大家有沒有這部分的心得！？（目前想買一個啞鈴來調整） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.197.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1527343099.A.C04.html

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kobe81323

05/26 22:58, 8年前 , 1^F

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coldfishball

05/26 23:33, 8年前 , 2^F

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dwyanelin

05/26 23:52, 8年前 , 3^F

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dwyanelin

05/26 23:53, 8年前 , 4^F

05/26 23:53, 4^F

k大提議我編入跳殺訓練中改成正手跳殺 >墊跳>繞頭跳殺（反之亦然）這樣還不用增加訓練時間 c大的單槓我一直是興緻來那陣子會拉一下但單槓畢竟是高強度的訓練我目前有點難維持（我體重 ...不算輕QQ dwy大部分確實我目前三頭肌就是靠伏地挺身維持未來可能會加入你說的相關動作來做強化（啞鈴因該是比較能練出可用的三頭肌相對於伏地挺身的擺設用三頭肌） ※ 編輯: airkolf (1.200.197.201), 05/27/2018 00:05:58