PTT體育區 / Badminton (羽毛球)

[請益] 體能訓練討論

看板Badminton (羽毛球)作者 (小溫)時間7年前 (2018/11/17 00:36), 編輯推噓5(5推 0噓 6→)
留言11則, 7人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
各位大大安安 小弟接觸羽球算一算也滿了兩年 從開始接觸系羽學習基本握拍腳步 找教練學基本球路正確姿勢 到最後練球練一些簡單的組合球路 想想最後一次練球是一年前的事了 當初體能本來就沒很好 177/8X的體重單打實在是半場就沒力了 沒在練球後大腿肌力極速倒退中 現在單打連基本拉吊都覺得吃力 但開始工作又沒很多時間能夠去操場或健身房運動 所以想規劃一些在家能夠徒手訓練的菜單 目前的規畫是這樣 先暖身 開合跳50pcs 每個動作20pcs 動作間休息20s 重複3輪 伏地挺身 ↓ 深蹲跳 or 全力跳(手放在胸口下方，膝蓋碰手) ↓ 單腳弓箭步(後腳墊在椅子，身體水平向下) ↓ 爬山式（左右算一次) ↓ 半蹲後變向跳 (雙腳水平腳跟離地，半蹲後往左或右跳，左右算一次） ↓ 仰臥半起(用手摸腳踝，左右算一次) 每輪間休息3~5min 規畫這些動作主要目的為鍛鍊大腿、爆發力、一些核心及腹肌 簡單適合在家裡自己做的動作 想跟各位大大討論是否有更好的菜單或哪些動作可以增加 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.95.63 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1542386189.A.DB0.html
推
11/17 01:13, 7年前 , 1F
腳肌力部分，有考慮太空椅嗎？系隊的學弟妹都說這
11/17 01:13, 1F
→
11/17 01:13, 7年前 , 2F
個做完很有感...
11/17 01:13, 2F
推
11/17 01:44, 7年前 , 3F
棒式練核心就可了，每天三分
11/17 01:44, 3F
推
11/17 07:40, 7年前 , 4F
先培養心肺能力
11/17 07:40, 4F
→
11/17 11:01, 7年前 , 5F
60度前傾騎腳踏車，或撐身踩飛輪，一二週先讓肌肉適
11/17 11:01, 5F
→
11/17 11:01, 7年前 , 6F
應基礎體能上來。不然你這些動作請別一次做太多下和
11/17 11:01, 6F
→
11/17 11:01, 7年前 , 7F
組
11/17 11:01, 7F
推
11/17 22:10, 7年前 , 8F
其實也建議減重...跟一般體型比多背10公斤奔跑耶
11/17 22:10, 8F
→
11/17 22:57, 7年前 , 9F
我覺得你這菜單強度高了點
11/17 22:57, 9F
推
11/18 04:29, 7年前 , 10F
往飲食控制減重 敏捷 核心 單腳增強肌力 這幾個方向
11/18 04:29, 10F
→
11/18 04:29, 7年前 , 11F
進行吧 網路好像不少 餵google
11/18 04:29, 11F
‣ 更多 pst830722 的文章
文章代碼(AID): #1Rxl8Dsm (Badminton)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
Badminton 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 pst830722 的文章
文章代碼(AID): #1Rxl8Dsm (Badminton)