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[閒聊] 體質不夠強壯還是太晚起步打羽球已刪文

看板Badminton (羽毛球)作者 (一個好人)時間7年前 (2019/05/07 18:06), 7年前編輯推噓23(23推 0噓 27→)
留言50則, 22人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
如題。 太老開始打羽球，不確定是單純起步晚，還是先天體質的關係， 出門打球，頭頸總要包的嚴密紮實，因為流汗後吹到風，很容易頭痛感冒+肩頸痠痛。 每次打有冷氣的運動中心場，可能溫差太大，回家幾乎都會不舒服。 一個月前打球拉傷臀中肌，當時並不激烈，但是某顆球結束後，站直的那瞬間腰部刺痛， 即使我們已經20分了，我也撐不到「謝謝」，直接扶腰掰咖下場。 眼看一堆四五六十的大哥大姐四方奔馳，不知該慚愧還是羨慕... 期間上班，都得撥空到無人會議室偷偷做復健(久坐後站起來腰會痛)。 一週後，捏著不存在的LP，硬著頭皮開始打球， 一般跑動跟擊球無明顯異樣，但是久坐後起身，腰還是不太順。 除了特別注意暖身跟收操，也開始思考： 自己是否體質不佳，不適合進行需要隊友/對手的流汗運動？ 主要是打的也不怎麼樣，萬一打球變成「損人不利己」的興趣怎麼辦XD？ 本身固定打了幾年，今年起，每週去上一次(團體)教練課， 幾個月下來，球感跟跑動疑似稍稍進步，但是身體素質有時跟不上，常常覺得累， 看著同期25↓體能好的同學奔馳+不用花太多時間暖身+重殺，非常羨慕QQ。 有心強化自我身體素質，然而身為中年女子，除了年紀跟生理障礙， 還有時間分配、飲食、重訓規劃等因素要克服。 本身身形算單薄，類似陳雨菲，不過腿部肌肉沒那麼結實，嚴格來說是有點鬆垮。 若要增肌減脂，大概需要長時間好好努力。 再者有點抓不到身體的堪負荷程度， 有時當下覺得可以，事後卻發現負擔太重，事倍功半； 例如之前常慢跑，月跑量大約80km-100km，每次5K-8k上下， 結過跑到重感冒，休息了三四個月，體力才完全恢復。(以同等距離&時速不會喘為標準) (重點是速度也拉不上去，最快只能到達1k/6'26，大部份是1k/7mins上下，均速) 練完球也是腰痠背痛、懷疑人生，跑不到點、被教練的球擠到、碎步太多等等。 PLAY反而不累，有些隊友喜歡專待後場，若實力差異不大不多拍，前場我勉強可以應付。 簡單來說，不論打球或慢跑，即使有心努力，身體素質跟不上，好悲傷阿... 不是輸給時間，而是連「具備努力的基礎」都來不及具備QQ。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.152.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1557223570.A.D79.html
推
05/07 18:31, 7年前 , 1F
看物理治療師試試看，幫助很大
05/07 18:31, 1F
推
05/07 18:34, 7年前 , 2F
配合看一下各科醫生，慢慢調體質。
05/07 18:34, 2F
推
05/07 20:07, 7年前 , 3F
加入功能性訓練吧！畢竟羽球很吃爆發力～
05/07 20:07, 3F
推
05/07 21:32, 7年前 , 4F
先治療好以後，再加入核心訓練個一個月應該就可以
05/07 21:32, 4F
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05/07 21:32, 7年前 , 5F
了？一開始不要太操有喘就好
05/07 21:32, 5F
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05/07 22:31, 7年前 , 6F
核心肌肉重訓要加在裡面，然後先約束自己打球時間
05/07 22:31, 6F
推
05/07 22:49, 7年前 , 7F
做核心 還有跳繩 這兩樣對羽球幫助超大的
05/07 22:49, 7F
推
05/07 22:58, 7年前 , 8F
也許可以把運動種類多元化一些，加入瑜珈、皮拉提斯
05/07 22:58, 8F
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05/07 22:59, 7年前 , 9F
之類比較舒緩的運動
05/07 22:59, 9F
to樓上們，好
推
05/07 23:09, 7年前 , 10F
之前沒有運動習慣的話 入門本來就是更艱難
05/07 23:09, 10F
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05/07 23:10, 7年前 , 11F
年紀的話也沒什麼好說的 看你對羽球的愛有多少吧
05/07 23:10, 11F
推
05/08 00:28, 7年前 , 12F
不到25開始打說老…35才開始的已默默流淚
05/08 00:28, 12F
是同期的同學25↓啦 XD，好像是因為中級班滿了，他先待跟我們在初級班 基本功、力道、速度、體力，明顯高一個檔次，幫他排球要閃遠點，以免被誤殺這樣 而且他幾乎不熱身→有好奇問過，他說正在試著修正，我回他那你應該蠻年輕的... 我大概30歲開始固定打，但這幾年很容易生病，舉凡天氣冷、太累、沒睡好都會中招QQ 例如昨晚的台北對我來說算冷，打完回家路上，已經穿上雨衣擋風了...
推
05/08 00:41, 7年前 , 13F
準備踏入不惑之年，己經在流淚了(泣)，應該是原本就
05/08 00:41, 13F
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05/08 00:42, 7年前 , 14F
沒有運動習慣吧，先試著強化一下肌肉，慢慢來，太心
05/08 00:42, 14F
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05/08 00:42, 7年前 , 15F
急的話反而會傷身就是，加油
05/08 00:42, 15F
推
05/08 00:42, 7年前 , 16F
你是不是容易肌肉緊繃的人呀？也許試試瑜珈類的看
05/08 00:42, 16F
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05/08 00:42, 7年前 , 17F
看能不能讓身體鬆開？
05/08 00:42, 17F
我猜是筋骨僵硬+肌肉量太少(吧)，身高-體重=116，上半身很單薄 拉傷以後有嚇到，因為沒想過「起身走路」竟然可以是疼痛的 現在每天睡前會拉筋半小時左右，主要伸展背、腰、臀、腿 最近整體感覺有好一點，但還是很羨慕體能好協調性佳的球友，隨便扭個幾下就上場了
推
05/08 08:00, 7年前 , 18F
肌肉長成是年輕時的事情，少年時期都沒運動到中年想
05/08 08:00, 18F
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05/08 08:00, 7年前 , 19F
做競技型運動會很辛苦，我覺得找有打羽網經驗的健身
05/08 08:00, 19F
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05/08 08:00, 7年前 , 20F
教練指導會比較有效
05/08 08:00, 20F
是的，就是這意思 大學後到出社會的十年沒運動習慣，不喜歡曬太陽、走個10分鐘也會懶 這樣的基礎下，進行競技型運動，確實辛苦... 如果知道日後會持續打羽球，學生時期的運動態度會積極很多 年輕的球友真的要好好珍惜可塑性還很高的身體
推
05/08 08:52, 7年前 , 21F
強度一下拉太高了吧 體適能 慢慢依狀況增量比較好
05/08 08:52, 21F
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05/08 08:53, 7年前 , 22F
然後又不是要打世錦賽XD 就休閒兼運動
05/08 08:53, 22F
通常是當下覺得還好，事後發現其實不好XD 像臀中肌拉傷那次，那場play真的不激烈，完全不明白怎麼發生的？ 教練餵球通常不會太刁鑽，應該是我的肌耐力太差>"<
推
05/08 09:09, 7年前 , 23F
我的建議是換個教練看看。團體班的訓練方式不見得適
05/08 09:09, 23F
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05/08 09:09, 7年前 , 24F
合你
05/08 09:09, 24F
推
05/08 09:20, 7年前 , 25F
運動前後都要熱身，熱好熱滿
05/08 09:20, 25F
這也是困惑的另一個點，要怎麼知道熱身是否足夠 運動前的勉強可以判斷，目前是以「身體微微冒汗」做基準(單純自己暖身，非對拉)
推
05/08 10:14, 7年前 , 26F
我也覺得可以看一下物理治療師
05/08 10:14, 26F
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05/08 10:33, 7年前 , 27F
肌肉緊繃，物理治療可以幫忙正確找到源頭並且放鬆
05/08 10:33, 27F
推
05/08 11:31, 7年前 , 28F
自己熱身我是判斷身體的柔軟度有沒有被拉開，筋骨
05/08 11:31, 28F
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05/08 11:31, 7年前 , 29F
硬的更好判斷XD 冒汗不算特別好的判斷就是天氣熱一
05/08 11:31, 29F
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05/08 11:31, 7年前 , 30F
下就冒汗很容易就以為拉好了
05/08 11:31, 30F
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05/08 12:27, 7年前 , 31F
打完球的放鬆很重要，等症狀出來都是已經累積很久
05/08 12:27, 31F
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05/08 12:27, 7年前 , 32F
造成的。
05/08 12:27, 32F
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05/08 12:32, 7年前 , 33F
只拉筋對我來說也是不夠的，加上按摩球重點處理
05/08 12:32, 33F
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05/08 12:33, 7年前 , 34F
第二天的感覺完全不一樣
05/08 12:33, 34F
推
05/08 13:56, 7年前 , 35F
真心覺得出社會才開始打的就別太要求強度…身體健
05/08 13:56, 35F
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05/08 13:56, 7年前 , 36F
康打長久才是王道
05/08 13:56, 36F
推
05/08 14:09, 7年前 , 37F
以前還沒打球時體能也很差，開始練球時練半排球就頭
05/08 14:09, 37F
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05/08 14:09, 7年前 , 38F
暈眼花，後來持續練ㄧ對一體能愈來愈好，去上重訓也
05/08 14:09, 38F
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05/08 14:09, 7年前 , 39F
都跟的上
05/08 14:09, 39F
推
05/08 14:30, 7年前 , 40F
我35y up，年輕時打籃球，最近練重訓大肌群覺得有差
05/08 14:30, 40F
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05/08 14:31, 7年前 , 41F
男球友都說我有進步，球速+體能up，打球前後熱身收
05/08 14:31, 41F
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05/08 14:31, 7年前 , 42F
操對你的肌肉會比較好
05/08 14:31, 42F
推
05/08 18:40, 7年前 , 43F
只長跑沒用, 建議試試SIIT, 衝刺100M再慢跑400M迴圈
05/08 18:40, 43F
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05/08 18:44, 7年前 , 44F
另外, 身體素質=/=實力,實力是身體/腦力/技術的函數
05/08 18:44, 44F
推
05/08 18:47, 7年前 , 45F
例如說, 你一直被動回球, 每球越打越被動, 當然累
05/08 18:47, 45F
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05/08 18:47, 7年前 , 46F
當你技術/腦力 遠勝過對方, 就變成他一直被動
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05/08 18:48, 7年前 , 47F
那你的消耗就會減少很多, 這時是要擔心運動量不夠了
05/08 18:48, 47F
推
05/11 08:42, 7年前 , 48F
年輕人扭幾下就下場也不見得是好事，還是要拉確實
05/11 08:42, 48F
這是困惑的另一個點 外面零打遇到的球友，只有少數花10分鐘以上暖身或收操 但我自己也是拉傷後，才開始認真暖身(拉筋伸展+原地開合跳) 教練PLAY前，則是拉筋熱身至少20分鐘，每組動作都很確實 (團練下課後，我在旁邊散熱晾乾時的觀察) 收操尚在摸索中，目前還沒歸納出心得
推
05/11 17:48, 7年前 , 49F
沒受過傷都不怕啦XD 想當初20好幾也是隨便拉一拉就
05/11 17:48, 49F
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05/11 17:48, 7年前 , 50F
上場www
05/11 17:48, 50F
※ 編輯: clairine (175.181.152.185), 05/27/2019 22:58:14
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