Re: [請益] 打羽球重訓

看板Badminton (羽毛球)作者aoksc (重出江湖)時間6年前 (2019/10/07 23:59)推噓6(6推 0噓 6→)

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重量訓練對於羽球來說很重要基本上一般業餘球友的瓶頸都是在肌肉無法搭配上動作例如腳的力量不夠你跑到位那麼就算你球技猶如小戴還是無用武之地我自己之前是有找過專項訓練的教練注意！是要找專項訓練的教練而不是一般的健身教練一般的健身教練重點都會是在肌肥大但肌肥大其實對於羽球沒有那麼重要你應該沒有看過那個羽球選手是一副肌肉棒子樣吧重點還是在於肌力、耐力跟爆發力的訓練一般的健身教練訓練的重點都不會是在這上面所以有羽球專項訓練能力的教練其實不是很好找但你還是可以問問看教練有沒有NSCA或CSCS證照這兩個證照比較偏向運動競技類的訓練或是如果教練是體育系畢業也可以問問看他修過的小球課有哪些羽球課就算是分類在小球他可能還是不會打羽球但至少應該會上過一學期以上的羽球課也許會比較知道該從哪裡下手 ※ 引述《Mercury0625 (水星)》之銘言： : 本身有上教練課一周一次2小時，到目前也快3年了 : 剛開始上課的時候可以感覺到進步非常快，但慢慢的就碰到瓶頸了 : 教練是有跟我說，球技跟身體素質是要並進的 : 我自己體會也很深 : 有些球如果能單腳起跳就能一步到位的殺球，偏偏有時候腿不夠力只能將就掃平球 : 還有就是正手區接頭頂區的進攻，打這種球常常會感覺身體核心不夠力量支撐 : 而且那個轉身蹬步後也常覺得腿不夠力，身體回穩很慢，自然下一拍連貫就慢 : 其他像是前場防守的跨步，因為我身高算高，而身高高的通病就是重心太高下不去 : 要保持重心低真的大腿肌力要滿好的，而且大胯步才有辦法頂回來 : 所以是有念頭想要練羽球搭配重訓 : 目前我只有在家用啞鈴訓練手部而已，而且還只練單手XD 訓練的話一定都是要左右對稱例如右手舉30下那麼左手就也要舉30下簡單說就是最強的那邊要配合最弱的那邊左手如果只能舉30下右手可以舉40下那麼應該是讓右手配合左手讓左手可以追上右手這是避免單一邊的訓練讓肌肉力量失衡以後可能會衍生出一些問題建議如果真的不懂的話請去找教練自己亂練到時候效果沒多少結果問題還一堆 : 但如果要完整一點，至少還需要練大腿小腿跟核心(背、胸我覺得是次要 : 請問有人也是這樣做嗎?那一週打球、重訓跟休息的次數怎麼拿捏? : 另外你們有特地上健身房甚至找教練諮詢嗎? : (是說上健身房是為了體態而運動的人還是比較多吧?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.240.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1570463946.A.DCA.html ※ 編輯: aoksc (150.117.240.188 臺灣), 10/07/2019 23:59:54