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討論串[請益] 有關羽球重訓
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#1
Re: [請益] 有關羽球重訓
推噓12(12推 0噓 9→)留言21則，0人參與, 最新作者littlelike (o(.〝.)o)時間15年前 (2010/04/05 20:52), 編輯資訊
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小腿：跳二迴旋. 大腿：蛙跳、交互蹲跳. 手指：握力器. 手腕、小手臂：跳二迴旋. 大手臂：伏地挺身、亞鈴. 腰：仰臥起坐. 心肺功能、體力：長跑、衝刺. 每天作個幾項，會很有幫助. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 111.252.82.172.
#2
Re: [請益] 有關羽球重訓
推噓4(4推 0噓 0→)留言4則，0人參與, 最新作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)時間15年前 (2010/04/06 10:49), 編輯資訊
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下半身的重訓份量可以多一點. 如1/2或1/3蹲舉，你腿力夠的話要練全蹲也可以，但是1/2或1/3應該很夠用. 還可以練跨步蹲舉，跨的步伐可以大一點，練習救球時的爆發力. 另外可以練間歇衝刺，這會比跑10km更能提升你的心肺和爆發力唷. 跳繩可以練單迴旋和二迴旋，單迴旋比較偏向耐力，二迴偏爆發力.
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#3
Re: [請益] 有關羽球重訓
推噓3(3推 0噓 1→)留言4則，0人參與, 最新作者TDEK (單日500Km達成!!)時間15年前 (2010/04/06 20:22), 編輯資訊
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前文吃光光 .... 間歇衝刺如果最後幾趟真的沒辦法 建議可以縮短距離. 一來距離短還是有效果 二來避免因為不堪負荷造成拉傷. (請慢跑到全身流汗+伸展再進行,結束後也要收操). 如果每天時間有限又有重訓器材可支援的話. 1.股四頭肌+間歇跑+跳繩. 2.三頭(滑輪下壓+上舉+雙手食指大拇指圍成三角
#4
Re: [請益] 有關羽球重訓
推噓5(5推 0噓 7→)留言12則，0人參與, 最新作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)時間15年前 (2010/04/06 20:26), 編輯資訊
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慢跑應該是最基本的，三千、五千公尺應該是很合理的要求. 當你能跑完三千或五千公尺後，可以更進階要求時間限制. 比如說12分鐘跑完三千或23分鐘跑完五千等等的. 那就會自然而然除了配速外，還會在最後加上衝刺. 或者也可以在最後一、兩圈時，衝100、慢走100、衝100、慢走100. 如果很盡力去跑，這
(還有290個字)
#5
Re: [請益] 有關羽球重訓
推噓3(3推 0噓 0→)留言3則，0人參與, 最新作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)時間15年前 (2010/04/10 21:59), 編輯資訊
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如果你是男生，其實我覺得腕力不用很刻意去練. 而是要學習如何使用腕力，如何發力，基本上男生腕力是夠的. 你可以拿著球拍，套上拍套，手臂舉高，慢慢前後揮動，像打長球的手腕動作. (記得要慢動作，會比快動作更酸的)一天練個200下，就會很酸很酸了…. 但是我覺得如果是初學者，找一個教練調整擊球的動作流暢
(還有625個字)
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