Re: [請益] 有關羽球重訓
看板Badminton (羽毛球)作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)時間15年前 (2010/04/06 20:26)推噓5(5推 0噓 7→)留言12則, 6人參與討論串4/5 (看更多)
慢跑應該是最基本的，三千、五千公尺應該是很合理的要求
當你能跑完三千或五千公尺後，可以更進階要求時間限制
比如說12分鐘跑完三千或23分鐘跑完五千等等的
那就會自然而然除了配速外，還會在最後加上衝刺
或者也可以在最後一、兩圈時，衝100、慢走100、衝100、慢走100
如果很盡力去跑，這會讓你很想吐才對…
另外也可以練步伐時，把每一組的次數減少、組次增加、休息時間減短
比如說一組做三十秒，做十組，每組之間休息1分鐘
這會比一組做一分鐘，做五組來得更有效
因為少了要保留體力撐完的心理因素，會更能將力量發揮出來
另外也可跑左右、左前右前的步伐(沒有後場)，然後都是跑半程
衝出去立即剎車回中點再衝另一個點，訓練高速的折返能力
每一步都要用最快的速度(但是上半身放鬆唷)
跑25個點後，立即做左右撿球來回10次，這樣算一組，做三到五組
這是國手教我的(不過我自己只做過幾次，每次都很想吐…)
以上供你參考嘍~
: 不過，我有個小小的疑問…
: 就是在練前者時，每次都被自己要求的趟數操個半死（趟數不多啦。）
: 喘到後面，就只能用拖的。拖完…，可能又失去爆發力的意義。
: 所以，最近…，我就腦筋急轉彎一下，
: 看看是否先去慢跑，用慢跑的耐力，來帶動衝剌的體力。
: 這樣的觀念是否正確？
: 還是，就是一直衝刺，用拖的也把它拖完，漸漸的，就練成了。
: （嗯…，這樣說似乎很簡單，但，真的累到很難受。也拖的很難過。）
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