Re: [轉錄]Re: 每天早上的一個半小時

看板G-Basketball (女籃)作者Amandaya (lan)時間21年前 (2004/03/22 10:00)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《smallwolf ()》之銘言： : : 前面或是另外的板有討論過了吧... : : 關於運球, : : 這個是我們籃球老師教課的方式: : : 1.熱身 : 熱身很重要避免運動傷害就靠這個 : : 2.培養球感: : : 將球在兩掌間快速拍來拍去,球不能停在手上. : : 先在胸前,然後往上能多高就多高. : : 3.球繞身: : : 要領:先求動作確實,再加快速度 : : 繞頭繞腰繞膝蓋 : : 三處先單獨繞,再連接 : : ex:頭繞幾圈->往下繞到腰->腳->往上... : : 順時鐘跟逆時鐘次數要差不多喔~ : : 4.跨下8字繞球 : 我們還有練繞單腿的 : : 跟球繞身要領一樣 : : 5.逆向跨下8字繞球 : : 6.跨下拋球 : [哈~這我不會] : : 將球在跨下後拋抓住,再前拋抓住->後拋->... : : 此動作較難,可依以下步驟漸進: : : a.球放地,雙腳夾球, : : 兩手自然垂下從前方觸球->後方觸球->前方觸->.... : : 從後方碰球腳要彎. : : b.球置要球高度,彈地一次後接住. : : c.原要求動作 : : 依a有看球->a不用看球->b有看->b不看->... : : 7.兩手前後跨下拋球 : : ex:左手在前右手在後->拋球->右前左後->抓住... : : 依[6.]的步驟練習 : : 8.單手運球: : : 坐在地上. : : 單手將在地上的球拍起(初學者可用槌的) : : 然後運球的高度能多低就多低. : : 再將球壓到地上停止->拍起->低運->停止->... : : 打球有一段時間的人可多練非慣用手. : : 以上如果練到非常熟練, : : 那要練跨下,背後運球都非常容易. : 我們是還有練從胸前把球拋起來手繞到背後接[這需要一點小技巧] 這個我們以前也有練過或是從背後丟到正面接球頭、身體都不能轉要掌握到對球的力量才會成功比較像是練球感球感方面還可以試試雙手朝左右張開伸直一隻手持球丟向另一隻手接住接著再丟回來腳步可以移動但手肘不能彎曲太大(練手腕的力量) 彎曲太大就好接球練不到啦~ : 建議背後左右手交叉運對背後換手運球很有用[整天看男籃隊長這麼作] : 我自己受傷的時候會玩坐在椅子上腳張開球從右腿外側拉到雙腿中間 : 高興的話可以再拉到左腿外側然後再拉回雙腿中間再拉到右腿外側 : 這對大轉很有用~ : 如果很無聊的話可以練練背後傳球[不過基本的傳球要練好這很重要 : 每次被學姊唸大部分就是唸這個-"-] 跟一般傳球差不多只是從背後出手 : 然後球可以反彈到胸前覺得很好玩就是了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.15.223