Re: [問題] 練習抽筋的原因是什麼?

看板Ironman (鐵人三項)作者jwchao (小掐)時間16年前 (2009/08/21 14:58)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《basnew (C.C.C.)》之銘言： : 各位大大: : 我最近在練習準備9月份的宜蘭鐵人賽，這是我第一次參加鐵人賽， : 因為之前有跑馬拉松的經驗，於是一口氣就報名三鐵全程賽， : 昨天下班後練習單車40km，花了約94分鐘，慢跑2km(因抽筋而停止在2km)， : 騎完單車後馬上繼續路跑，因單車的節奏較快，不自覺地慢跑的節奏也較快， : 所以跑2km花了約9分鐘，比平常慢跑速度快一點，但在2km處時右大腿抽筋了， : 感覺體力應該還可以再跑，卻因抽筋而暫停。 : 因為這是第一次單車騎那麼遠，會是因為我騎車配速不理想而造成右大腿抽筋嗎? : 還是因為慢跑的節奏太快? : 也想請教各位有經驗的前輩，單車配速的原則有哪些建議呢? : 該怎麼增加單車肌群的耐力呢? : 謝謝~ ^_^ 你單車的速度和慢跑的速度差異實在不小... 單車40km花94分鐘，不含轉換區，老實說，這成績平平，和我的實力相當XD，但是你可以在單車結束轉換慢跑的前兩公里跑出2km9分鐘的速度，乖乖，這可不得了，相較之下非常非常之快咧，可見您是個跑步的高手，否則您應該會在一百公尺之內就抽筋買單才對... 個人給您的建議是：一、多騎車，維持強度且拉長距離。二、多轉換，騎完車之後立刻跑步。接著讓時間來解決一切吧！至於單車配速的原則必須看你個人體能、策略、以及路線起伏來決定，我的原則就是順順騎、多騎，瞭解自己身體在單車上面的反應，如此一來就比較容易在練習以及比賽的時候做出正確的決定。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.240.121.121