[心得] 2011台東活水湖113

看板Ironman (鐵人三項)作者howard224 (いろはにほへど)時間14年前 (2011/05/03 21:21)推噓5(5推 0噓 0→)

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跟板上的眾鐵友們比起來我的成績實在是很遜不過這是我第一次參加鐵人賽 (沒參加過51.5k的) 以下或許可以讓像我一樣實力不強又缺乏訓練的人做個參考 ^^ swim 53:25 近兩年來學魚式捷泳但一直因為下半身無法浮起來這個基本門檻沒過而停滯不前比賽前四個月游了此生最長的1.3k不停感覺還可以便想以修正動作為主最後再來練距離結果動作方面沒練出什麼成果也一直拖到比賽前兩個多禮拜才開始間斷游較長距離賽前約每隔四、五天游一次最後幾次的距離分別是 0.3k 0.6k 0.9k 1.5k 2k 游完2k也不特別覺得累 (主要原因是游不快吧?) 所以這項還算安心真正比賽時就是不急不徐地專注於呼吸、前臂延伸、以不疲累為原則去程一度游到水道中間 (原本沿著邊游) 調整方向之後就順順地游完上岸後後面還有數十位選手「原來我不是最後的？」 bike 3:50:35 (including T1 T2) 賽前就知道自己這一項是弱中之弱騎了幾次台二線紅樹林 <--> 萬里來回均速都只有 20km/h 左右果然這項總共被30+位選手超越 (第二趟回程還被騎淑女車的台中長青大哥超過) 而連一位選手都沒超越 (除了出狀況在路邊處理的選手以外) 但所費時間比預料中短了半個小時算是意外驚喜另外本來打算在此項以補給五條小sneakers 結果T1吃了一條之後騎車時肚子整整不舒服將近一個小時後來就沒再吃sneakers了 run 2:36:48 平常只練習單項、完全沒練習轉換所以單車最後幾公里刻意保留體力因為路跑會剩多少燃料是個問號進入T2 伸展下肢、吃一根香蕉、穿上乾爽襪子、上完小號，出發！跑著跑著...... 三公里了 (沒想像中累) 於是給自己訂下「停下來暫時走一段」的條件： 1. 補給站 2. 抽筋 (停下來伸展) 3. 心跳過快、明顯感覺不適後來大致上都能維持這個目標 (上利吉大橋時加一項：陡上坡) 就一路跑跑走走地抵達終點總結：賽前缺乏有效、有系統的訓練，一定會反映在成績上目標：明年226 (將近一年半的準備期，不可以再怠惰了) p.s. 跳進湖裡那一瞬間就覺得「值得了！」但是記得童大說湖裡魚很多我找啊找都找不到 @@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.70.146