Re: [問題] 請問版大們練三鐵

看板Ironman (鐵人三項)作者Jiummay (Jim Lin)時間10年前 (2015/06/16 08:39)推噓7(7推 0噓 1→)

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全馬海泳標鐵單車的活動都參加過不過是前幾天才完成第二鐵的肉腳，板上高手見笑了 1.全馬跟標鐵累的感覺不太一樣...但如果一樣要拼成績來說，標鐵比較累 2.如果要日後還會參加(不是體驗一場)，那還是買台三鐵車吧! 特別是113 226這種更長距離的差距會很明顯，其次是被刷卡時那種帥氣度煞到XD 3.鞋子個人喜好，有人堅持要三鐵鞋，也有看過高手穿白豹/低階跑鞋還是4分速的就跟跑馬一樣，有肌力>裝備，可以先體驗一場再做調整 BTW 天氣炎熱的賽事，鞋子很難不濕，因為要往身上灑水降溫 4.最便宜就泳褲，壓縮褲、三鐵褲1K多，連身三鐵衣3~8K，兩件式2~8K 不建議穿車褲，墊子太大游泳、跑步都不舒服，連身三鐵衣帥氣度+10 (誤個人不太喜歡兩件式，中間會露一節，很怪 5.第一場選海的(馬沙溝、通霄..)一定要先游過開放水域，除了瞭解踩不到底的感覺海很鹹，浪大時如何游出去，游出去面對一望無際的大海時心理素質很重要選湖的話就游泳池即可，頂多賽前去有開放下水的潭背魚雷浮標試試看定位比較重要，常看到游S型的自由式，旁邊踢蛙式的還比較快您的底很好，要參加三鐵只要游泳OK 基本上2小時50分內完賽沒問題跟跑馬一樣"配速很重要"，練習時大約知道自己的強度到哪，比賽時就按配速進行騎車就穩穩的維持某個速度，快進折返點前喝水 (因為折返要迴轉也不能太快) 千萬不要前兩項衝過頭，跑步項目爆掉，高手幾乎都在跑步項目決勝負賽前至少要有一次騎->跑的轉換練習，泳->騎則是剛開始不要騎太快轉換過程是調整節奏的最佳時間! 這段時間我都是深呼吸去調整我的訓練表(因為沒啥時間所以量很少，自行斟酌加量) !=催速度(高強度) #=正常速(一般) *=慢速(低強度) W=週 D=天 W1D1 游 3K# 跑10K# W2D1 游 2K! 騎40K* W1D2 騎30K! 跑15K* W2D2 騎30K# 跑15K* W1D3 游 2K! 跑10K* W2D3 游 3K# 跑10K! W1D4 騎60K# 跑10K# W2D4 騎40K! 跑10K# W1D5 游 3K* 跑10K! W2D5 休息日 W1D6 休息日 W2D6 游1.5K! 騎40K! 跑10K! (測試) W1D7 騎20K! 跑10K! W2D7 調整日擬定下兩週訓練表測試完的成績對照目標成績，不足項目的強度加強但量不變訓練表我從來沒完成過，且常常只做一個項目(因為時間真的不夠..) 我這麼慘的訓練量都能2h50m完賽了....您的訓練量2h30m不是問題認識的高手的訓練量是我的好幾倍，他們騎一次車幾乎都100K起跳有運動底的人在參加過一次之後就能知道自己不足的地方標鐵沒那麼難，當初我還覺得全馬比標鐵難...(完成初鐵後半年才完成全馬) 有錯誤的地方，請高手指教了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.129.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1434415182.A.FC8.html ※ 編輯: Jiummay (125.227.129.25), 06/16/2015 08:41:47