Re: [問題] 半鐵新手成績求指點

看板Ironman (鐵人三項)作者jojojazz (彬彬貓(m))時間6年前 (2018/05/28 02:57)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《RachelMcAdam (瑞秋賣燈絲)》之銘言： : 大家好 : 小弟弱弱得在本月中第一次參加鐵人活動； : 報名tSt新北微風站，成績大約如下 : 游泳25min、單車45min、跑步34min，總計約1hr45min : 明年預計也要參加，希望成績能進步到1hr30min上下 : 請問這個成績要從什麼方向下手呢？ : 以下是幾個我覺的比較困難的部份： : 1. 路跑轉換 : 跑步的前一公里大腿幾乎無力，只能用幾乎是快走的方式前進 : 過了一陣子才恢復正常的速度轉換上在訓練中加入一些brick training，可以增加剛開始跑步時的生理適應作法可以參考https://www.myprocoach.net/blog/8-best-brick-triathlon-workouts 可以直接當成是平時的體能訓練課表，2個月左右就能看到效果 : 2. 水太髒 : 賽前最不擔心的是游泳，所以我一整年沒練習游泳orz : 微風運河的水呈現深綠色，幾乎無法定位 : 事後覺的游了很多斜線浪費時間水中定位算是開放水域的基本功，如果抬頭捷很困難的話可改用蛙式影片可以參考下面，大概在40秒左右 https://www.youtube.com/watch?v=YLT7YEwUCwI

: 3. 登山車 : 我是用捷安特的登山車比賽 : 想請問公路車的表現真的會進步很多嗎？ : 畢竟也不像板上的大大常常參加，不知道需不需要特別去購入一台公路車公路車的設計上會比登山車優勢非常多，基本上可以去試騎一段路就知道差別如果有成積的須求就建議換一台，之後有想跑113/226的話更可以考慮三鐵車不過可以先玩出興趣來後再去買購買車子的建議就可以問問朋友，應該有一堆人會推你入坑吧？ : 另外這個場次不能用耳機聽音樂，請問這是三鐵的常態嗎？ : 跑步沒有音樂好不習慣啊！ : 希望大家能提供指教，謝謝！不能載耳機這事情是規章中規定的，是安全性的問題就習慣聽聽大自然的聲音和跟自己對話的頻道吧！ PS. 因為你的須求是進步15分鐘，好好加強T1，T2的時間絕對會是最大的投資 https://www.youtube.com/watch?v=GNFS3hKiW5s

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