[心得] 51.5初鐵體驗

看板Ironman (鐵人三項)作者ShinyaNakano (KunKun)時間3年前 (2021/10/14 20:29)推噓1(1推 0噓 0→)

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2021.10.10 參加了人生第一場51.5鐵人三項起初聽朋友談到比賽過程，覺得很有趣，自己也想挑戰看看 7月初，朋友約了10月的比賽，雖然游泳還不太行，還是硬著頭皮報名了各項的經歷游泳：國小低年級時參加過暑期的游泳課(忘記是一週一次還兩次)，但沒練起來 10歲到36歲接觸水的次數可能不超過15次(游泳池、海邊、溪邊)，到五月為止是旱鴨子狀態今年五月開始游泳，一週5、6次，每次30分到90分不等五月自主練習，適應水性，月底可以浮得起來，很掙扎地游完25m 六月開始上每週一次團體課，到七月底時可以連續游100~200m不休息，但會喘八月開始練習手滑一下腳踢一下的節奏，準備對應比賽八月底時，能連續游15到20分鐘九月時自己體會到要用身體去帶動手臂，減輕手臂負擔，九月中開始可以連續游1000m~1200m 十月比賽前，練到游完1500m，約40分鐘，因為時間不夠，沒有機會去到開放水域自行車： 2015年買了第一輛入門公路車，用來通勤用，三年間沒下雨的日子，公司來回28公里 20年末認識一群騎自行車的朋友，才開始把自行車當作運動，今年3月開始，固定練習 5月買了現在這輛中階的公路車參加比賽用。三月開始的練習量大約每週平均50公里。賽前訓練台，平路一個小時能騎40公里左右跑步：比較少練習，也是三月開始斷斷續續跑步，平均每週10公里，最後一個月有比較勤勞一點大約15~20公里左右，賽前10公里可以用1公里4分55秒跑完。比賽狀況：賽前下大雨，開賽雨就停了，游泳時出太陽一直到比賽結束，以10月來說是有點熱的天氣。第一次在開放水域游泳，到最遠的地方，迷失方向，不知道經過多久時間，腳也沒有照計劃的步調踏，一度想舉手放棄，後來冷靜下來，就算時間超過，也要游回終點。自行車比較順利，可是沒練習在車上吃補給，雖然帶了食物，但手短拿不到，導致最後體力有點下滑。跑步的路線有很多樹蔭，還滿不錯的，出發時有拿一杯水喝，發現很難邊跑邊喝，反而讓自己很喘，後來就沒有補水跑完全程。以後跑更長的賽事可能要練習喝水吃補給。轉換區有點慢，之後也得練習換裝。這次總成績 2:51:01 游泳 0:40:35 T1 0:08:36 自行車 1:05:57 T2 0:04:48 跑步 0:51:05 比賽前常來版上爬文，有享受到比賽的感覺，還會持續這個運動，以後也多多指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.218.65.14 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1634214540.A.DC4.html