Re: [心得] 51.5初鐵體驗

看板Ironman (鐵人三項)作者wagaga時間2年前 (2021/10/15 13:33)推噓3(3推 0噓 2→)

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好像這個朋友說的是我(?)，那我也來分享一下心得好了XD 游泳：雖然從小到大都三不五時有在游泳，有也去過幾次海泳，但也不算是真的在做游泳訓練這次比賽前也兩三年沒下過水了，但卡在疫情的關係，從八月才開始第一次下水練習之後練習的頻率大概是一周兩三次，去一次游池大概就是1000公尺左右然後自以為要高效率練習(其實是沒力)，所以單趟大概就是100~200公尺之間直到比賽前單趟最遠就是300公尺…(汗+抖) 單車：因為體重爆增10幾公斤，所去年疫情開始時就有在騎訓練台(再之前也荒廢了好幾年) 頻度大約是一周三次，一次一小時左右，主要以SST強度為主就在自以為FTP越來越進步時，發現膝蓋似乎撐不住太高的強度後來為了兼顧跑步訓練，最後三個月除了幾次外騎外大概一周只踩一次訓練台或把時間分配給游泳或跑步跑步：一直都跑不太快，雖然想要多練習些，但一周大概只敢跑5~10公里僅管從8月就開始有一段沒一段的練習，整體來說跑步的量還是遠遠不足賽後檢討： 1. 出發時游得太快，心跳直接爆衝到180下，下次出發時不能太急躁，應該要要再放鬆點好好控制 2. 自由式的定位練習不夠，常常一不小心就游離預定路線 3. 賽前的耐力訓練不足(最多就300M一趟)，游完一半後手臂已酸到不行覺得人生無望 4. 防寒衣的穿脫如果再順利一些，應該可以再省下1~2分鐘 5. 單車的補給應該要盡量放在手把附近方便拿取，並且選擇好撕不會掉垃圾的補給品 EX：「アミノバイタル®アミノショット®」 6. 這次的賽道總共有各24次的U型彎和直角彎，其實過彎技巧和間歇能力很重要 7. 從單車到跑步的轉換很重要，下次會多練習幾次，不過這次的問題更多在呼吸和胃不舒服，要再思考一下應如何改進 8. 希望下次賽前可以練到10K跑進45分內以上，順利完賽！ ※ 引述《ShinyaNakano (KunKun)》之銘言： : 2021.10.10 : 參加了人生第一場51.5鐵人三項 : 起初聽朋友談到比賽過程，覺得很有趣，自己也想挑戰看看 : 7月初，朋友約了10月的比賽，雖然游泳還不太行，還是硬著頭皮報名了 : 各項的經歷 : 游泳： : 國小低年級時參加過暑期的游泳課(忘記是一週一次還兩次)，但沒練起來 : 10歲到36歲接觸水的次數可能不超過15次(游泳池、海邊、溪邊)， : 到五月為止是旱鴨子狀態 : 今年五月開始游泳，一週5、6次，每次30分到90分不等 : 五月自主練習，適應水性，月底可以浮得起來，很掙扎地游完25m : 六月開始上每週一次團體課，到七月底時可以連續游100~200m不休息，但會喘 : 八月開始練習手滑一下腳踢一下的節奏，準備對應比賽 : 八月底時，能連續游15到20分鐘 : 九月時自己體會到要用身體去帶動手臂，減輕手臂負擔， : 九月中開始可以連續游1000m~1200m : 十月比賽前，練到游完1500m，約40分鐘， : 因為時間不夠，沒有機會去到開放水域 : 自行車： : 2015年買了第一輛入門公路車，用來通勤用，三年間沒下雨的日子，公司來回28公里 : 20年末認識一群騎自行車的朋友，才開始把自行車當作運動，今年3月開始，固定練習 : 5月買了現在這輛中階的公路車參加比賽用。三月開始的練習量大約每週平均50公里。 : 賽前訓練台，平路一個小時能騎40公里左右 : 跑步： : 比較少練習，也是三月開始斷斷續續跑步，平均每週10公里，最後一個月有比較勤勞 : 一點大約15~20公里左右，賽前10公里可以用1公里4分55秒跑完。 : 比賽狀況： : 賽前下大雨，開賽雨就停了，游泳時出太陽一直到比賽結束， : 以10月來說是有點熱的天氣。 : 第一次在開放水域游泳，到最遠的地方，迷失方向，不知道經過多久時間， : 腳也沒有照計劃的步調踏，一度想舉手放棄，後來冷靜下來，就算時間超過， : 也要游回終點。 : 自行車比較順利，可是沒練習在車上吃補給，雖然帶了食物， : 但手短拿不到，導致最後體力有點下滑。 : 跑步的路線有很多樹蔭，還滿不錯的，出發時有拿一杯水喝， : 發現很難邊跑邊喝，反而讓自己很喘，後來就沒有補水跑完全程。 : 以後跑更長的賽事可能要練習喝水吃補給。 : 轉換區有點慢，之後也得練習換裝。 : 這次總成績 2:51:01 : 游泳 0:40:35 T1 0:08:36 自行車 1:05:57 T2 0:04:48 跑步 0:51:05 : 比賽前常來版上爬文，有享受到比賽的感覺，還會持續這個運動，以後也多多指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.15.237.89 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1634276031.A.61D.html