Re: [問題] 關於頸部肌肉

看板Judo (柔道)作者orion1833 (V)時間10年前 (2014/02/11 02:02)推噓1(1推 0噓 1→)

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我剛練的時候體能也是爛到爆... 力量超小(伏地挺身0下!) 操場跑兩圈就喘不過氣那種所以應該可以給一點建議... 最重要的就只是堅持兩個字每次練習我都覺得自己是白癡= = 幹嘛自己找罪受但死撐著就開始進步開始變強開始很有成就感從小弱雞到現在對自己有自信變成普通弱雞... 脖子剛開始都會這樣睡覺要躺下還要手抱著頭... 但脖子很重要一定要練，不然被摔下去沒撐著會腦震盪最簡單的練習就是躺著，然後預備姿勢預備~(脖子抬起來) 然後死撐著，累了就放下休息再抬起來~ 睡前可以練進階有一些頭頂地倒立或是頭頂第翻過去翻回來的我也沒有練很多次以後你可以再問你們道館然後肚子我剛開始也很爛不管腹肌、核心、下背什麼都沒有，根本是一灘泥巴，龍蝦做沒幾下就動不了...反龍蝦還彈不起來，這個就是慢慢練...每次課前的翻滾都認真做積少成多~ 自己要額外練可以每天練一點練平板式和仰臥抬臀協調的話推薦跳繩...拿起來跳就對了如果像我一樣剛開始會一直打到腳(協調不好) 或是體能太差跳沒兩下就很喘慢慢就會能越跳越久還可以順便練體能(跳快一點會喘)和腕力、腳趾的力量那個手肘破皮的運動我這裡叫他臂力加強，會破皮第一個可能新的柔道服比較粗，記得洗一下，我還泡了柔軟精(聽說這樣對柔道服不好會破...) 第二個就是你用手肘當支點把自己往前拉穿什麼都會磨破第三個就是...真的耶一開始都會磨破，剛開始打護身沒打好也會破我這裡會先允許用腳掌稍微往前蹬借力，可以了就不蹬但小腿抬起來，練好後就全部放鬆了剛開始真的爬不完就爬不完...(好鬆喔哈哈) 雖然我們叫臂力加強，但我自己覺得是靠背肌，先打前方護身倒法(剛練這個要注意安全)，然後手往前伸直手握拳，小手臂、手肘平貼榻榻米，然後把自己往前拉兩手在胸前交叉，再拉到腰際，上半身順勢抬起來我們是這樣教啦...我會建議你先用腳掌蹬，蹬大力一點也沒關係，先會做比較重要，不然要是要我一開始作標準的，我只能趴在那裏動彈不得的吧 (或你可以在家裡滑滑沒有磨擦力的地板先滑看看順便擦地板) ㄟ我不是體育班的是自己去練興趣的，剛開始體能真的爛到爆，現在也只是一般人的程度而已所以不能給你什麼很好的建議~ 只能說剛開始真的非常非常辛苦但就是死撐著堅持下去就會進步了~ 加油加油~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.137.104