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討論串[借問] 訓練菜單
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#1
[借問] 訓練菜單
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者alikhan (阿里罕)時間13年前 (2011/03/20 16:34), 編輯資訊
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不知道適不適合請教各位大德空手道的訓練菜單內容？. 大概會包含多少比例的體能重量訓練、打靶、型、基本動作....... 相信社團/道館/國手應該會很不一樣.... 也想請問空手道在鍛鍊腳步、打擊力量，會做哪些需要/不須要器材的重訓？. 或是訓練反應速度的動作？. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(
#2
Re: [借問] 訓練菜單
推噓13(13推 0噓 1→)留言14則，0人參與, 最新作者zxcxz82465 (阿人)時間13年前 (2011/03/21 09:41), 編輯資訊
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練習完來個握拳伏地挺身吧. 先一下二上那樣慢慢做. 比如說帶操者喊一 下去定著大約三、四秒. 再上來. 做個10到15次吧. 然後再依色帶做連續的. 比如 高色帶再做20下. 以下的略減. 沒練習日作重訓. 因為應該都是練一天休一天吧(除非是校隊級的). 重訓就做. 1.臥推 2.練腹肌的 3.二頭
#3
Re: [借問] 訓練菜單
推噓5(5推 0噓 1→)留言6則，0人參與, 最新作者rarabbs (peace)時間13年前 (2011/03/25 07:35), 編輯資訊
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重量訓練. 我只有聽過兩種. 1.多肌群訓練. 用單槓.史密斯機.槓鈴.滑輪.... 反正就是一個動作當中會用到一堆肌肉的. 2.單一肌群訓練. 專門用啞鈴一個一個部位獨立訓練. 至於什麼神經性肌肥大 抱歉 可能小弟我孤陋寡聞. 我學玩神經之後我只知道. 除了天生反射特別快速(天資). 剩下只有靠後
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#4
Re: [借問] 訓練菜單
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者jay199094 (捷)時間13年前 (2011/03/26 13:52), 編輯資訊
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簡單的做個重訓週期的回覆. 一般運動員的肌力訓練會依照賽季做調整，不過大致上力量訓練的週期會是. 解剖適應期：. 強化結締組織，重量採1RM的50%~60%低負荷. 初學8～10週，高級3～6週的訓練長度. 肌肉增大期：. 增加肌肉質量，重量採1RM的70%~80%中負荷. 8～12週的訓練長度.
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#5
Re: [借問] 訓練菜單
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者TKD (我準備好邁向社會了)時間13年前 (2011/03/26 22:44), 編輯資訊
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推原po專業.不過這樣寫很多沒讀過運動訓練法的朋友可能看不懂.. 簡單來說,. 初步接受訓練者要接受10周左右的低負荷訓練50%or60%,. 50%是指個體最大出力的一半,意即運動員最大負荷是100公斤的話,. 在低負荷訓練時,只需訓練50公斤的重量訓練即可.60%以此類推.. RM是指一次循環訓
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